Друзья, в этой статье начну давать техникуи по работе со своим настроением. Что нам надо помнить, что настроение появилось от эмоции. Например, была злость, обида - настроение испортилось. Далее, давайте подумаем откуда взялась эмоция. Она взялась от какой-то мысли. "Я подумала, что она/он несправедливы по отношению ко мне", отсюда эмоция грусти или раздражения, и вот настроение уже не такое радужное.
Подробнее этот процесс мы рассмотрели в статье о когнитивно - поведенческой терапии или КПТ. Это, наверное, сейчас самый востребованый метод в работе психологов, так как результаты достаточно быстрые. Статья опубликована буквально несколько дней назад на моем канале.
Первая часть нашей работы с вами, понять процесс и попробовать выловить эти мысли, назовем их негативные. А далее мы будем их видоизменять. И это "потянет" за собой изменение эмоций и настроения.
Смотрите рисунок
Начинаем заполнять. Как это сделать. Давайте на примере.
Вы вышли на новое место работы. Вы переживаете, что не справитесь и вас уволят. Переживаете, что считают Вас не достаточно компетентной, так как вы пока делаете ошибки в работе.
В первый столбец вписываете дату, место и саму ситуацию, что устроились на новое место работы.
Второй столбец уже для нас важнее. Какие у вас негативные есть мысли - что Вы не справитесь, что не достаточно хороши в своей работе.
Третий столбец. Например, вы чувствуете страх быть уволенный и стыд от ошибок. То есть эмоции - страх и стыд.
Четвёртый столбец, например, что хотите взять больничный, избегайте втсреч с начальством, стесняйтесь попросить коллег о помощи.
Это пример. У Вас будут свои ситуации, которые будут вызывать свои негативные мысли и затем эмоции.
Пока все это записывайте. Понятно, что вы все это и так знаете и так понимаете (такая мысль 99% у вас будет). А вы попробуйте записать, превратить разбегающиеся мысли и предположения в конкретные строчки на листе бумаги. В следующей статье мы начнём с ними работать и менять их на положительные. Эти практики из метода когнитивно-поведенческой терапии признаны официально эффективной терапией, с научно- доказательной базой.