И чтобы спортпит приносил пользу, необходимо правильно выбирать, употреблять и контролировать его, учитывая свои цели.
Подбирая для себя необходимую добавку, не забывайте ❗️получить бесплатную квалифицированную консультацию❗️написав мне в телеграмм: @trener_gorbunova
ТГ канал:
✅ ВСАА - это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной структурой.
В состав соединения входит лейцин изолейцин и валин. Они являются важными энергетическими элементами, но при этом не синтезируются организмом.
Подавляет катаболизм(частичное разрушение тканевых структур) поддерживают функционирование и восстановление мышц, защищают их от разрушения во время диет, усиленных аэробных и силовых тренировок.
Ускоряют процесс синтезирования белка, позволяя быстрее набирать мышечную массу.
Стимулируют образование сухой мышечной массы.
Способствуют синтезу аланина и глютамина в организме.
✅АЛАНИН- заменимая аминокислота, предотвращающая процесс «закисления» мышц. Используется для поддержания физического и психологического состояния спортсменов после интенсивных тренировок.
Основная функция аминокислоты состоит в повышении уровня 📈карнозина – буферного вещества, предотвращающего повышение молочной кислоты в мышцах во время физической активности. Снижает утомляемость и повышает выносливость.
Организм в состоянии самостоятельно синтезировать β-Аланин, либо получить его из пищи, особенно из белковых продуктов 🥩, 🍳также Аланин способен в значительной степени положительно влиять на иммунную систему организма ☝️
✅ L-КАРНИТИН— аминокислота, природное витаминоподобное вещество, которое по функциональности можно назвать родственным витаминам группы В (но витамином В оно не является).
Важнейшая заслуга L-карнитина в том, что он повышает выработку энергии ⚡️в организме. Вещество помогает жирным кислотам из жировых депо ➡️транспортироваться в мышечные клетки, ➡️где они и превращаются в энергию 💪, за счет чего l-карнитин является отличным липотропиком! Но с оговоркой- работать на жиросжигание он будет только в случает интенсивных физических нагрузок❗️ есть нюансы по дозировке этого препарата, поэтому обязательно пишите мне для личной консультации. ❗️
Пищевые источники L-карнитина:
• красное мясо (говядина, баранина, свинина);
• рыба;
• птица;
• молоко, творог, сыр.
✅ АРГИНИН- условно незаменимая аминокислота, после 30 лет ее синтез в организме снижается 📉
Свойства:
·снижает внутриглазное давление
·участвует в выработке гормонов и ферментов
·увеличивает мышечную массу, одновременно снижает содержание жировой ткани в организме, усиливает каркас мышц, хрящей
·поддерживает нормальное функционирование нервной и иммунной системы
·улучшает состав спермы у мужчин
·увеличивает прилив крови к половым органам у мужчин и женщин, повышает потенцию и либидо, усиливает сексуальное желание
·участвует в выработке гормона серотонина (гормона радости)
•нормализует обменные процессы в организме (снижает холестерин)
Содержится: в мясе, рыбе и морепродуктах, 🍤🐠орехах 🥜и семенах, бобовых, молочных продуктах🥛, цельнозерновых продуктах, яйцах.
Однако, концентрация аргинина в продуктах не такая большая, и поддерживать баланс аргинина только продуктами питания будет крайне сложно, особенно при активных физических нагрузках.
✅КРЕАТИН - это естественная молекула, вырабатываемая в организме из аминокислот.
Большая часть креатина вырабатывается в печени, остальное - в почках и поджелудочной железе.
Креатин играет главную роль в производстве энергии, особенно в условиях высокой физическая активность. Хотя организм вырабатывает креатин естественным путем, около половины его запасов поступает из продуктов животного происхождения:
Красное мясо🥩, морепродукты, козье🐐 и овечье молоко.
Креатин известен своей эффективностью в повышении способности к высокоинтенсивным упражнениям. Это увеличивает выход энергии, обеспечивая более длительные и трудные тренировки. Работает на увеличение мышечной массы, увеличивает 🕙время до наступления мышечного отказа. Добавки с креатином могут принести пользу людям любого уровня физической подготовки.
✅ПРОТЕИН - это самый популярный на сегодняшний день вид спортивного питания, который представляет собой сухой белок – как правило, молочный, яичный или растительный, состоящий из множества аминокислот.
Все наши клетки состоят из белка❗️ и нуждается в нем практически все в нашем организме - мышцы, связки, кожа, волосы, ногти, сосуды, кости, нервная и иммунная системы, из белка строятся гормоны, ферменты и пр.
Прибавьте сюда такие важные свойства, как наращивание мышечной массы, утоление голода и подавление аппетита, а также увеличение силы, выносливости и работоспособности.
ВИД ПРОТЕИНА/ ВРЕМЯ УСВОЕНИЯ/ВКУС/ПРЕИМУЩЕСТВА
ГОВЯЖИЙ
Время усвоения: 2-3 часа
Вкус: неприятный
Преимущества: Хороший аминокислотный профиль, подходит для тех, у кого есть непереносимость лактозы.
Вид протеина: СЫВОРОТОЧНЫЙ 🥛
(Изолят)
Преимущества: сбалансированный, присутствуют все аминокислоты
Время усвоения: 1,5-2 часа
(Концентрат)
Время усвоения: 1,5-2 часа
Вкус: Приятный вкус
(Гидролизат)
Время усвоения: 10 минут-1 час
Вкус: горьковатый
Вид протеина: ЯИЧНЫЙ🥚
Преимущества: сбалансированный, считается самым подходящим для организма человека. высокая биоусвояемость подходит для тех, у кого непереносимость молочного белка или лактозы.
Время усвоения: 3-4 часа
Вкус: специфический
Вид протеина: КАЗЕИН
(мицеллярный / казеинат кальция / казеинат натрия)
Время усвоения: до 6-8 часов (долго, но хорошо усваиваться)
Вкус: густой, специфический
Преимущества: незаменим в период «сушки», а также для похудения
Вид протеина: РАСТИТЕЛЬНЫЙ 🥬
(Гороховый)
Время усвоения: медленно усваивается
Вкус: Специфический «гороховый»
Преимущества: подходит для вегетарианцев, легко усваивается
(Соевый)
Неполноценный аминокислотный профиль
Время усвоения: медленно усваивается
Вкус: нейтральный