В данной методике речь идет именно о тяге к еде, аппетите, не основанном на истинном чувстве голода. Это может быть тяга к определенным вкусным продуктам или просто к еде в то время, как вы только что сытно поели.
(Подробнее о том, как различать голод от психологической потребности можно найти на моем канале)
Хорошая новость в том, что в отличие от голода, тяга со временем проходит, даже если вы ничего не едите. Голод со временем только усиливается. А аппетит подобен волне. Представьте, что волна начинает формироваться. Вспомните, как она начинается с малого и медленно растет, набирая обороты и достигая пика размеров и мощи. Наконец она падает на пляж и стихает. Подумайте о том, как трудно будет остановить эту волну. Сила волны настолько велика, что если вы встанете у нее на пути, она обрушится на вас или замочит вас. Подобно этой волне, тяга к еде начинается с малого, достигает пика и затем проходит. Но мы редко позволяем аппетиту достичь своего пика, потому что по мере того, как он нарастает, то становится все более и более неприятным, а людям не особенно нравятся неприятные ощущения
К сожалению, самый быстрый способ избавиться от любого побуждения или тяги — это потакать ему, а это означает, что мы снова возвращаемся к еде без голода. Но есть альтернативный способ справиться с нашими побуждениями и страстными желаниями. Вместо того, чтобы бороться с ними, мы можем научиться их преодолевать; мы можем кататься на тяге к еде так же, как на волне. Чтобы узнать, как это сделать, попробуйте следующее упражнение.
В следующий раз, когда вы почувствуете желание что-нибудь съесть без голода (то есть тягу, аппетит), попробуйте следующее
1. Остановитесь и подышите. Когда появится желание, ваш разум скажет вам, что вам нужно действовать быстро: «Ешьте сейчас, или вы умрете от страданий!» Поэтому первый шаг в борьбе с тягой — замедлиться. На самом деле вы не умрете. Сделайте пять длинных, медленных и глубоких вдохов. Обратите внимание на то, как воздух проникает в ваши легкие и снова выходит. Не нужно ничего торопить. Вы сможете сделать свой выбор позже. Просто обратите внимание на свое дыхание и замедлите темп.
2. Обратите внимание и назовите. Далее обратите внимание на побуждение. Где он находится? В желудке? Во рту? В голове? С любопытством наблюдайте за тем, как желание развивается и меняется, как если бы вы были ребенком, наблюдающим удивительное событие. Дайте своей тяге имя. Например, назовите ее «шоколадная волна». Или вы можете просто сказать себе: «Я замечаю, что у меня возникает тяга».
3. Выберите. Теперь, когда вы сделали паузу и заметили побуждение, вы готовы выбрать свое действие. Вы можете либо удовлетворить это желание, либо заняться серфингом на волне желаний. Помните, что волна рано или поздно пройдет. Вы можете отложить потребление пищи до момента истинного голода и заняться чем-то более полезным для вас. Выбор за вами.
