Чего вы хотите получить от психологической консультации? Ответ будет зависеть от того, кто вы и на каком этапе своего исцеления находитесь. Эта базовая структура может помочь вам определить свои потребности в терапии. Она также может помочь вам поговорить со своим психологом о том, где вы находитесь сейчас и куда хотели бы двигаться дальше.
Справляться
Если вы переживаете травму, особенно недавнюю, возможно, вы ищете здоровые способы справиться с ней и жить дальше. Психика пытается помочь вам в этом, обрабатывая травмирующие воспоминания (блокируя их, посылая сны и кошмары, выражая эмоции), и вы также можете сознательно работать над тем, чтобы использовать продуктивные инструменты преодоления трудностей и формировать здоровые привычки.
Иногда мы находим здоровые способы преодоления трудностей, например, выходим на прогулку, разговариваем об этом или занимаемся творчеством. Но некоторые способы преодоления трудностей не так уж полезны - например, изоляция, зависимость и причинение себе вреда. Психологическая консультация может помочь определить и применить на практике подходящие для человека способы преодоления трудностей, чтобы он мог жить дальше, несмотря на травму.
Возможно, вам нужна помощь, если у вас возникают проблемы с работой, общением или соблюдением распорядка дня; если кажется, что всё в порядке, но всё легко рушится; если вы впали в зависимость, чтобы справиться с ситуацией; или если вы парализованы или эмоционально реагируете. Возможно, вам будет полезна группа поддержки или консультация.
8 800 2000 122 - Единый общероссийский телефон доверия.
8-495-989-50-50 - Экстренная психологическая помощь, бесплатно и анонимно
8 (499) 977-17-05 Кризисный центр помощи женщинам и детям
Если вам угрожает непосредственная опасность, пожалуйста, позвоните по номеру 112 (единый номер экстренных служб).
Адаптироваться
Возможно, в целом вы чувствуете себя нормально. Вы способны выполнять работу, учиться и/или выполнять семейные обязанности. Вы достаточно едите, спите и занимаетесь спортом (по крайней мере, иногда); у вас есть хотя бы одно-два нормальных социальных взаимодействия. Но порой ваша эмоциональная жизнь выходит из-под контроля. Вы не можете уснуть или спите слишком много; вы переедаете или у вас нет аппетита; ваша мотивация никуда не ведёт; ваш разум переполнен тревогой, грустью или стрессом до такой степени, что вы парализованы или, наоборот, готовы сражаться или бежать. Возможно, вы даже знаете, что вызывает эти состояния. Но вы не знаете, как выйти из них. Вам бы очень хотелось жить так, чтобы эти эмоционально тяжёлые моменты не случались. Психолог может помочь вам справиться с этими тяжёлыми периодами, чтобы вы могли продолжить строить свою жизнь.
Если вы находитесь в ситуации, когда вы прекрасно справляетесь с эмоциями, но повседневная жизнь по-прежнему даётся вам с трудом, возможно, вы пытаетесь понять, как адаптироваться. Это означает, что вы контролируете свои эмоциональные «американские горки» - не блокируете плохие чувства, а справляетесь с ними более спокойно. Это также означает, что вы учитесь лучше понимать и регулировать отношения, в которых находитесь. И вам необходима информация о том, почему некоторые вещи вызывают у вас ту или иную реакцию, как справляться с этими реакциями с меньшей интенсивностью и как управлять своей жизнью более спокойно, уверенно и более стабильно.
Трансформировать
Вы научились справляться с жизнью после травмы. Вы наладили существование, которое не прерывается постоянными воспоминаниями и последствиями. Вы функциональны и адаптированы к жизни в настоящем. Но вы знаете, что должно быть что-то ещё. Вы стремитесь к такой жизни, которая заключается не только в адаптации к внешнему миру, но и в глубокой, устойчивой связи с вашим внутренним миром. Вы видите проблески этой жизни в своих снах, в своей творческой работе, в близких отношениях, даже в трудностях, с которыми вам удаётся справляться с достоинством. Но вы не знаете, как проявить эти моменты более полно, сильно и последовательно. Психологические консультации могут помочь вам переосмыслить себя.
Если у вас всё хорошо, но вы продолжаете думать: «Неужели это всё, чего я смог достичь?» - возможно, вы стоите на пороге глубокой трансформации. Вы можете использовать осознание своего внутреннего мира, чтобы формировать свою внешнюю жизнь, отношения, цели, окружение и действия. Вы можете жить жизнью, которая тесно связана с вашим глубинным «я» и отражает его. Психология может помочь вам понять своё глубинное «я», наладить с ним отношения и жить в соответствии с ним.
Путешествие может быть запутанным
Вот маленький секрет: эти стадии не обязательно исключают друг друга. В чём-то вы будете хорошо адаптированы, а в чём-то вам всё ещё будет трудно справляться. На следующий день вы можете увидеть проявление своего настоящего «я» в природе, в творчестве или в чём-то ещё, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Это может сбивать с толку. И в любом случае, трудно делать всё это в одиночку. И где бы вы ни находились на этом запутанном жизненном пути, вы заслуживаете поддержки, понимания и уважения.
Каждый ваш лайк и подписка вдохновляют меня создавать больше интересных статей, я очень благодарна вам за поддержку ❤️