Прежде чем рассмотрим сам витамин, давайте улыбнёмся😊 и на повестке дня зададимся несколькими вопросами для размышления: для чего вообще всё это? Вы когда-либо задумывались о том, как продлить свою жизнь? Разве вам не хочется пожить подольше, чтобы увидеть побольше? А как улучшить качество проживаемой нами жизни, чтобы в 60 лет не думать о том как доковылять до врача и не сломаться по пути? И многие другие вопросы. Я задумывался, поэтому и занялся изучением своего организма. И тут вспоминаются слова одного известного человека основателя компании Apple Стива Джобса:
В питании он известен был своей аскезой по отношению к белку животного происхождения и крайне суровым режимом питания, например, ел только морковь и яблоки. Возможно этим и поплатился. Углубляться в это сейчас не будем. Суть его высказывания думаю всем понятна? Во всём важна мера, да? Поэтому давайте без крайностей.
Витамин Д3 (Холекальциферол)
🥁И так, все когда-либо слышали про витамин Д3. Я считаю его одним из важнейших нутриентов☝️. Сейчас (на момент выхода этой статьи была зима) в большинстве регионов России зима, короткий световой день и длинная ночь. Солнца в это время года особенно не хватает нашему организму. Мало того что день короткий, так мы ещё и спрятаны под одеждой, не оставив шансов ультрафиолетовым лучикам солнца попасть на кожу. А также в 21 веке население городов проводит большую часть своего времени в помещениях, под крышей - опять же в тени от солнца! К тому же незащищенное воздействие солнечного света сопряжено с риском рака кожи, а количество продуктов, богатых витамином Д3, ограничено. Вот ведь задача?🧐🤔 На солнце не светись, но укрывшись от солнца лучше не становится, еду кушай, да не объешься. По этому я хочу осветить данную тему как актуальную в любое время года!☝️
Признаки нехватки витамина Д3
Витамин Д3 взаимодействует практически с каждой клеткой нашего организма. Есть несколько распространенных внешних признаков которые могут (заметьте могут, но не факт что только лишь в витамине Д3 дело) указывать на то, что у вас дефицит витамина Д3:
1. Низкий имунитет;
2. Низкая продуктивность, нет сил;
3. Утром проснулся - встал - уже устал;
4. Выпадение волос, так как в их луковичках сконцентрированно много Д3;
5. Снижается зрение;
6. Боли в пояснице;
7. Депресивные состояния;
8. Повышенное давление;
9. Высокий уровень сахара в крови.
Дефицит витамина Д3 связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, рассеянного склероза, нарушение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин.
Главная проблема в низких дозировках предлагаемых официальной медициной. Лично я пью каждый день больше 10 000 МЕ витамина, точно не напишу, правила Дзена. Все везде пишут по разному и разбег большой от 600 МЕ и выше. Многие врачи с опаской назначают высокие дозировки так, как опасаются что Д3 влияет на отложение кальция в артериях. Исследование 2020 года доказало обратное!
Справочно там говорится: участникам исследования в возрасте от 55 до 70 лет на протяжении 3-х лет давали витамин Д3 в дозировках 400 МЕ, 4000 МЕ и 10 000 МЕ. Всего в нём принимало участие 311 человек. В результате исследования стало известно что витамин д3 не влияет на развитие кальцификации артерий ни у здоровых испытуемых, ни у тех кто принял участие в исследовании имея этот диагноз. Всем спасибо, расходимся!
Возможные причины дефицита Д3:
- тёмная кожа;
- низкий уровень магния;
- проблемы с печенью;
- проблемы с почками;
- низкая концентрация рецепторов Д3, полиморфизм.
Прежде чем продолжить предлагаю настроить себя на максимальное усвоение информации и немного перезагрузиться, если это тебе не надо, просто пропусти всё что написано курсивом 😊. И так, отведите свой взгляд от монитора (или с чего вы там читаете статью), закройте глаза и сильно зажмурьте, потом расслабьте жмур :D, но глаза не открывайте, сделайте глубокий вдох в живот и плавный медленный выход - так 3 раза, потом глубокий вдох с задержкой дыхания на примерно 5 секунд и снова плавный выдох - так 2 раза, затем открывайте глаза и сфокусируйте своё зрение на самом дальнем объекте который видите секунд на 30 и можем продолжить чтение))). 🧘
Важные советы при приёме витамина Д3🧐:
- сдать анализ крови (оптимальный показатель от 60 до 80 нг/мл);
- витамин Д3 не работает без магния (глиценат магния и цитрат магния - у этих форм хорошая усвояемость). Магний активирует витамин Д3, а Д3 в свою очередь стимулирует усвоение Магния.
- чем больше витамина Д3 вы принимаете тем больше необходимо магния.
- а также Д3 лучше пить в связке с витамином К2, который также способствует его усвоению. Он продается бывает уже в комбинации Д3+К2.
Витамин К2 должен быть в форме МК-7 ввиду лучшей усвояемости;
- на 5000 МЕ витамина Д3 100 микрограмм К2;
- не забывайте про цинк хотя бы 24 мг;
- существуют и другие помощники, но это база!
Хочу отметить что мы все разные и живём в разных экологических условиях🌁, по разному расходуем ресурсы организма, поэтому к дозировкам нужно подходить индивидуально исходя из потребностей вашего организма.
Предупреждаю❗, что я опираюсь на свой личный опыт приёма тех или иных добавок и сопоставляю свои результаты с информацией полученной мной когда-либо из разных источников. Ни кого не призываю делать так же. Лучше проконсультируйтесь с врачом.
А какие могут быть результаты от приёма витамина Д3? 🦾(Комментарии в скобках из личного опыта).
- улучшение работы мозга (Определенно да);
- здоровые волосы, глаза и кожа (про эти показатели не могу сказать однозначно да, но хуже не будет);
- нормализация функции сердца, печени, почек и легких (тут надо учитывать и другие факторы, но опять же хуже не будет);
- укрепление иммунитета (определенно да, не помню когда болел);
- здоровье костей, суставов и зубов (в долгосрок определенно да);
- поддержка функции щитовидной железы и надпочечников (ещё не углублялся в изучение этих органов);
- улучшение пищеварения (пищеварительная система - это сложная структура и если вы бросаетесь в неё витамином Д3, а следом или перед ним закинули всякий пищевой мусор, то сами понимаете, отдельно взятый Д3 пищеварение вам не наладит, я уже говорил ранее в другой статье);
- снижение риска развития рака (в долгую 100 %);
- снижение инсулинорезистентности (тоже сложно мне вот так оценить, у меня то её нет);
- поддержка репродуктивного здоровья (тут тоже я не могу дать ответа);
- рост и развитие мышц (я 3-й месяц как вернулся к фитнесу спустя 3-4 лет перерыва, пока сложно судить, но дальше больше).
На этом у меня всё друзья! Благодарю за внимание! Прекрасного настроения😊 и хорошего вам дня! 🔆