СПОРТ В 43 года
Заниматься спортом в 43 года это совсем не тоже самое, что в 20 и даже в 35…
Расскажу свои ощущения и в чем разница.
Под спортом я имею ввиду различную физическую активность. У меня это: Силовые нагрузки в фитнес-центре дважды в неделю. Йога дважды в неделю и растяжка от двух до трех раз в неделю. И еще по желанию каток или велосипед на свежем воздухе.
Занимаюсь я этой активностью примерно с 36 лет с перерывами, но все таки.
И я заметила большую разницу в состоянии.
Возможно мои наблюдения кого-то поддержат и помогут понять, что вам тяжело не потому что вы не спортивны, а потому что, к сожалению, возраст..)
С возрастом хочется больше покоя и каждый выход в спортзал это выход из зоны комфорта однозначно.
После занятий в зале( у меня это 15-20 минут кардио по лестнице + круговая силовая на тренажерах на разные группы мышц) на следующий день я буквально прихожу в себя. Если в 36-38 лет я спокойно шла в зал после работы, а на следующий день спокойно вставала утром на работу, то теперь на следующий день мне буквально надо выспаться и восстановиться.
К тому же результат требует все больших и больших усилий. Уже подключается питание, поскольку еще в 36 лет я ела все подряд, сейчас нет. Сейчас меньше быстрых углеводов, больше белка(отслеживание кбжу в принципе) и прием коллагена - обязательно!
К тому же я больше не снижаю свой вес меньше 60кг(мой рост 165см). Считаю, что для возраста 43года при моем росте это уже хороший вес. Хотя всю жизнь я считала себя толстой если вес поднимался более 55кг))) Сейчас если я похудею до 55 я буду буквально страдать. Слабость, усталость и вид уставший. Так что все таки возраст вносит свои коррективы.
Еще очень полезны именно в возрасте 40+ занятия любые на свежем воздухе. Без резкой активности. Спокойно покататься на коньках 30 минут или на велосипеде или скандинавская ходьба - отличная кардиотренировка- именно то что важно в 40+, в 50+, в 60+.
И начинать физическую активность лучше именно с таких занятий.
Прежде чем начать ходить в зал я год каталась на велосипеде в парке(кроме зимнего периода).
Но велосипед дает нагрузку только на ноги и сердце. А остальная группа мышц не работает. Захотелось подключить спину и руки. Начался зал. Потом я изучила вопрос с суставами и выяснила, что самое лучшее для них это растяжка. Еще шикарный вид тренировок для нас это плавание. Но только полные 45 минут(сеанс) и разные виды плавания, не в одном виде. То есть прям интенсивное.
Что дает йога: во-первых это сильная нагрузка на мышцы, во вторых это способ переключения сознания и управления своим душевным состоянием.
В общем, девочки, мой посыл такой: не бойтесь заниматься спортом если вам кажется, что вам тяжело дается и вы не спортивны. Это не имеет никакого значения. И с возрастом так всегда) Зато ощущения гораздо круче: состояние тела и души, состояние кожи, суставов и, в принципе, настроение шикарное! Как приятно вернуться домой после зала или катка и заварить себе ароматный, травяной чай! Это кайф! Ну и благодарность себе за активность бессценна)
Жду вас на своих занятиях по йоге и растяжке каждую среду в 20:00 онлайн в тг канале( бесплатно)