Эмоциональное переедание – потребность в пище, связанная не с физическим голодом, а эмоциональной разгрузкой. Ключевая причина заключается в переживании стрессовой ситуации, когда человек испытывает сильную эмоциональную боль, грусть, тоску, тревогу, напряжение или разочарование.
Механизм поиска утешения в еде
С помощью эмоционального переедания можно быстро облегчить состояние во время стресса, получить разгрузку. Человек принимает решение перекусить, в результате получает успокоение, прилив сил, может временно переключиться от житейских забот. На этот период он словно отключает (заглушает) свои переживания, получая порцию положительных эмоций от блюд.
На этом фоне у человека формируется устойчивая привычка, некий стереотип поведения: он разрешает себе съесть лишнее, после чего намеревается сбросить лишние калории в ходе физической нагрузки. Вначале он не видит в этом ничего плохого, но со временем переедание становится единственным, приоритетным способом снятия стресса, являясь самым простым и быстрым вариантом получения желаемого.
Признаки эмоционального переедания
Важно научиться различать реальный голод, как физическую потребность в пище, и эмоциональный, как способ справиться с чувствами большой силы.
Признаки физического голода:
- реальная потребность в еде проявляется в животе;
- ощущается, что желудок пуст, возникает характерное урчание;
- возникает раздражительность,
- появляется слабость,
- может болеть голова,
- снижается продуктивность, поскольку истощаются физические и умственные силы.
Признаки эмоционального переедания
- хочется отказаться от привычного приема пищи и съесть что-то особенное (обычно сладкое, жирное);
- нет привычного чувства насыщения: одной порции недостаточно, хочется съесть больше;
- частая потребность в перекусах;
- внезапное ощущение голода в ответ на неприятную ситуацию.
Принцип возникновения эмоционального переедания
- Срабатывает некий триггер, когда ситуация попадает в болевую точку. Обычно это событие, провоцирующее напряжение, стресс (внезапная болезнь, конфликт со значимыми людьми, неприятная новость).
- Потребность выпутаться из стрессовой ситуации, как можно скорее снять напряжение. Появляется конкретный образ того, что хочется съесть (человек начинает думать о торте, пицце или другом блюде).
- Желание претворяется в действие. Он выбирает нужное: делает заказ онлайн или отправляется за покупкой. После чего сразу же и с удовольствием поглощает выбранную пищу.
- Получение удовольствия от съеденного. Возникает ощущение сытости, иногда дискомфорта из-за чрезмерно набитого желудка. В это время в кровь попадает гормон дофамин, вызывающий ощущение удовлетворения.
- Этап сожаления. Человек анализирует объемы съеденного, испытывает чувство стыда или вины. В попытке заглушить неприятные ощущения, дает себе обещание отправиться на тренировку или отказаться от вечернего приема еды.
- Формируется замкнутый круг: понимая, что лишнюю порцию можно потом отработать, исчезают препятствия к перееданию.
Чем опасно эмоциональное (компульсивное) переедание?
Компульсивное переедание — расстройство пищевого поведения, которое создает замкнутый круг: стресс приводит к перееданию, а последствия переедания усиливают стресс. Этот механизм может закрепиться на психологическом уровне и без вмешательства привести к усугублению проблемы. По сути, компульсивное и эмоциональное переедание — это разные названия одной и той же проблемы, где еда становится способом справиться с негативными эмоциями, но в итоге только усиливает их.
Компульсивное переедание может привести к серьезным последствиям для физического и психического здоровья:
- Резкий набор лишнего веса. Он, в свою очередь, вызывает повышение артериального давления, развитие сахарного диабета второго типа, увеличение уровня холестерина и нарушение обмена веществ. Все эти изменения увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Переедание перегружает пищеварительную систему, вызывает хроническую тяжесть в желудке, вздутие, боли, нарушение стула. В тяжелых случаях возможно развитие гастрита и панкреатита.
- Компульсивное переедание часто сопровождается чувством вины, стыда и сниженной самооценкой. Постоянные мысли о еде, невозможность контролировать свои действия и частые срывы могут привести к депрессии и тревожным расстройствам.
Как справиться с компульсивным перееданием
Несколько методов, которые могут помочь:
- Один из эффективных способов, помогающий бороться с компульсивным перееданием – когнитивно-поведенческая терапия. Специалисты помогают пациентам выявить и изменить защитные реакции и негативные модели мышления и поведения, которые приводят к перееданию. Это важно для понимания причин срывов и формирования более здорового отношения к пище.
- Избавляться от неконтролируемого компульсивного переедания помогут изменения в рационе. Важно разработать структурированное питание небольшими порциями с четкими временными промежутками между приемами пищи. Это помогает контролировать голод и не переедать. Включение в рацион здоровых продуктов, богатых клетчаткой и белком, помогает поддерживать чувство сытости и уменьшает вероятность переедания.
- Регулярные физические нагрузки не только помогают контролировать вес, но и снижают уровень стресса. Умеренные тренировки улучшают общее самочувствие и способствуют высвобождению эндорфинов, которые положительно влияют на настроение. Физическая активность также отвлекает от мыслей о еде и помогает поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
- Справляться с приступами компульсивного переедания легче, если есть поддержка со стороны друзей и родственников. Открытый разговор о проблеме помогает снять чрезмерное напряжение и уменьшить чувство вины. Иногда достаточно простого обсуждения сложных ситуаций, чтобы не прибегать к еде как к способу справляться с эмоциями.
В некоторых случаях при сильном стрессе или эмоциональной перегрузке могут назначаться препараты, способствующие снижению тревожности. Одним из таких средств является Адаптол, который снижает уровень стресса, помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и уменьшает стремление к нездоровому бесконтрольному перееданию. Это средство безопасно и помогает справляться с трудными эмоциональными моментами, когда контроль над пищевым поведением ослабевает.
Какой результат принесет преодоление переедания на эмоциях
- Улучшение здоровья: очищение кожи, восстановление сил, ощущения легкости в теле, сброс лишних килограммов.
- Получение более молодого вида. Лишний вес придает возраста, а отложенные калории – ухудшают тонус кожи, ее внешний вид.
- Начнете быстрее и яснее мыслить, исчезнет сонливость, наладится концентрация внимания.
Для коррекции эмоционального переедания понадобится работа с психотерапевтом. А для облегчения состояния, а именно для баланса эмоций, рекомендуют пропить специальный препарат, показавший свою эффективность.
Оригинал статьи - https://prostress.by/poleznye-stati/stress-yemocii-i-pereedanie/