Пожалуй лишние килограммы, нарушенный сон и вялость являются не лучшими подарками на Новый год, которые конечно же хочется передарить. Но не стоит отчаиваться, все решаемо.
Возвращаемся к обычному рациону
Для того, чтобы восстановить организм после Новогодних праздников, не нужно впадать в крайности и устраивать жесткие разгрузочные дни, голодовки, жесткие диеты, ведь все это создаст для организма дополнительный стресс. Наш организм устроен так, что если его резко лишить еды, он включит энергосберегающий режим и еще интенсивнее начнет копить калории в нашем организме.
Наиболее разумнее постепенно начать возвращать организм к привычному режиму питания.
Во-первых, лучше придерживаться трехразового питания, чтобы избежать скачков сахара в крови. Завтрак, обед и ужин, который будет не позднее чем за 2 часа до сна.
Во-вторых, что касается рациона питания, то в него обязательно необходимо вернуть клетчатку.
А именно:
- овощи;
- фрукты;
- отруби.
Сократить употребление:
- жирного;
- острого;
- сладкого;
- соленого.
Через 5-7 дней такого рациона можно уже устроить не голодный разгрузочный день.
Варианты разгрузочных дней:
- овощной;
- творожной;
- рыбный;
- на нежирном белом мясе;
- на гречке.
Как проводить разгрузочный день?
- Провести разгрузочный день лучше в выходной.
- Обеспечить организму отдых от физической активности и стресса.
- Принимайте пищу небольшими порциями 3-4 раза в день.
- Отдавайте предпочтение тем продуктам, которых вы не успели переесть во время праздников.
- Пейте много чистой воды, чая.
- Организуйте прогулку на свежем воздухе.
- Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитацией.
В-третьих, восстанавливаем водный баланс организма, что позволит вывести токсины из организма и не переедать.
Оптимальное употребление воды в сутки 30 мл жидкости на 1 кг веса, для человека весом 60 кг количество воды составит 1,8 литра.
Половину из отведенного количества может состоять из чая из ромашки, мелиссы, шиповника, но обязательно без сахара.
Также можно приготовить домашний лимонад, который поможет в очистке нашего организма.
Рецепт домашнего лимонада:
- Вода - 1 литр
- Лимон - 1/2
- Корень имбиря - 1-2 чайные ложки
Добавить в воду лимонный сок и измельченный корень имбиря - настоять 2-3 часа.
Увеличьте физическую активность
Достаточно добавить 15 минут выполнения упражнений, прогулке на свежем воздухе в течение 30 минут.
Нормализуйте режим сна
Вспомогательные средства для нормализации сна:
- расслабляющие ванны перед сном;
- вечерние прогулки;
- проветривание помещения;
- успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
- отказ от использования гаджетов за час до сна.