1. Практиковать самоанализ и образование
«Тот, кто ищет счастья, пусть утвердится в высшем удовлетворении (сантóше) и обретёт самообладание. Ведь счастье коренится в довольстве, тогда как причина страдания — противоположное ему состояние.»
— Смысл по Manu-smriti 4.12
Современная польза:
- Пусть человек не перестаёт учиться и размышлять о себе, о том, что у него уже имеется, ибо именно так он укрепляет разум и освещает путь своей жизни удовлетворением. Чтение полезной литературы, изучение психологии, участие в тренингах по саморазвитию помогают понять причину своих переживаний.
- Регулярная саморефлексия — ведение дневника, беседы с наставником или психологом — позволяет осознать глубинные проблемы.
2. Стараться избегать избыточных желаний и сравнения себя с другими
«Пусть человек избегает алкоголя и мяса, духов и цветочных гирлянд, чрезмерных вкусностей и плотских утех, всех ферментированных продуктов и любого вида насилия над живыми существами. Сосредоточенный на духовности, беспристрастный, свободный от желаний, с самим собой в качестве своего единственного спутника, он будет странствовать по миру в блаженстве.»
— Смысл по Manu-smriti 2.177, 6.49
Современная польза:
- Часто причина депрессивных состояний — постоянное сравнение своей жизни с «идеальными картинками» из соцсетей или ожиданиями общества. Кто обуздывает желания, тот обретает покой. Излишество в желаниях порождает беспокойный ум.
- Практикуя умеренность [особенно в потреблении, развлечениях, социальных сетях], человек снижает внутреннее давление и тревожность.
3. Поддерживать «чистоту ума» и отслеживать негативные мысли
«Чистый без налёта золотой сосуд достаточно обмыть водой.
Лотос или раковина, каменные и неотделанные серебряные предметы
также очищаются тем же способом.»
— Смысл по Manu-smriti 5.111
Современная польза:
- Регулярно отслеживать негативные убеждения, которые усиливают депрессивное состояние [«Я ни на что не способен», «У меня ничего не получится»], пресекать внутреннего критика, взращивая свою добродетель.
- Практики классической медитации, позитивных утверждений, Йоги, ретритов, ведение дневника благодарности и духовных впечатлений помогают «очищать» ум.
4. Проявлять милосердие и помогать окружающим
«Обуздав чувства, уничтожив любовь и ненависть и не причинив вреда живым существам, он становится достойным бессмертия. Кто творит добро бескорыстно, тот приобретает спокойствие сердца. Милосердие очищает ум, словно смывая все печали. Тот, кто подаёт воду, находит удовлетворение; тот, кто кормит других, обретает вечное счастье. Тот, кто даёт кунжут, получает желанное потомство; а тот, кто раздаёт светильники, обретает превосходное зрение.»
— Смысл по Manu-smriti 4.229, 6.60
Современная польза:
- Участие в волонтёрских проектах, благотворительности, простая поддержка близких дают чувство полезности и наполняют жизнь смыслом.
- Психологи, мудрецы и йогины подтверждают, что альтруистическая деятельность положительно сказывается на эмоциональном и телесном состоянии, исцеляя душу.
5. Умеренность в пище и образе жизни
«Соблюдай меру в пище и сне, ибо неумеренность порождает болезни тела и духа.»
— Смысл по Manu-smriti 6.46
Современная польза:
- Депрессия часто сопровождается либо чрезмерным перееданием, либо полным отсутствием аппетита. Стоит всегда возвращаться к своей сбалансированной диете и поддерживать гигиену сна.
- Умеренные физические нагрузки [прогулки, Йога, пробежка, лёгкий фитнес, плавание] помогают вырабатывать эндорфины и улучшают эмоциональный фон.
6. Развивать правдивость и искренность
«Говори правду, но говори её так, чтобы она была приятна. Не произноси неприятную правду и не произноси приятную ложь. Таков вечный закон (дхарма).»
— Смысл по Manu-smriti 4.138
Современная польза:
- Когда мы пытаемся быть искренними перед собой [признаём, что нуждаемся в помощи], мы открываем путь к решению проблемы.
- Откровенный разговор с собой — часто первый шаг к выходу из депрессии.
7. Изучать природу ума и избегать пустых споров
«Пусть он говорит: “Благо!”, или просто произнесёт: “Благополучие!”.
Да не вступает он в пустую вражду и споры ни с кем. Не следует идти с незнакомцем, не стоит идти одному и ходить с дурными людьми.»
— Смысл по Manu-smriti 4.139–4.140
Современная польза:
- Постоянные конфликты, скандалы, критика, сплетни, негатив в соцсетях только ухудшают психическое состояние человека.
- Лучше направить энергию на саморазвитие и спокойную, созидательную деятельность.
8. Постепенно, без насилия над собой укреплять самообладание
«Тапас (самодисциплина) очищает не через страдание, а через сознательное воспитание в себе силы духа. Но кто причиняет вред себе или другим, тот уходит с истинного пути.»
— Смысл по Manu-smriti 6.70, 6.72
Современная польза:
- «Аскеза» в современном смысле — это умение отказаться от чего-то меньшего, во имя достижения чего-то большего, способность организовать свой распорядок дня, по чуть-чуть добавляя полезные привычки.
- Нужно избегать крайностей и насилия над собой. Действовать плавно: ставить небольшие цели и постепенно их достигать. Это повышает самооценку, растворяет тревожность и даёт энергию на долгие годы вперед.
