Вольная борьба — это универсальный вид борьбы, сочетающий в себе элементы греко-римской борьбы, дзюдо и самбо. Тренировочный процесс в вольной борьбе направлен на развитие физических, психологических и специальных навыков борцов.
Основные формы занятий — урочные практические занятия под руководством тренера и теоретические занятия, которые могут проводиться самостоятельно или в комплексе с практическими занятиями.
Тренировочный процесс включает:
● разучивание новых элементов и закрепление пройденного материала;
● повышение общей и специальной работоспособности борцов;
● совершенствование физической, психологической и специальной подготовленности;
● создание предпосылок для эффективного выполнения ранее изученных технико-тактических действий.
Особое внимание в тренировочном процессе уделяется воспитательной работе со спортсменами. Занятия должны воспитывать высокие морально-нравственные качества, трудолюбие, дисциплинированность и развивать общественную активность.
В вольной борьбе используются различные методы тренировки:
● общеподготовительные упражнения для общего физического развития;
● специально-подготовительные упражнения для развития двигательных качеств, необходимых для успешной борьбы;
● соревновательные упражнения для моделирования условий соревновательной деятельности и совершенствования технико-тактического мастерства;
● методы воспитания физических качеств, основанные на использовании различных средств и методов для развития силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости;
● методы обучения и совершенствования техники, включая объяснение, показ, демонстрацию, имитацию, метод упражнений и метод срочной информации;
● методы психологической подготовки, направленные на формирование у борца уверенности в своих силах, самообладания, выдержки и умения мобилизовать свои возможности в нужный момент.
Важным аспектом тренировочного процесса в вольной борьбе является индивидуальный подход к каждому спортсмену. Тренер должен учитывать возрастные особенности, уровень физической и технической подготовленности, психологические особенности и мотивацию спортсмена.