"Прогресса нет и не будет, если не вводить новые упражнения в свою тренировочную программу! Мышцы надо удивлять!
Выходит, спортсмены это кто - аниматоры мышц?" - выступал на днях Дориан Ятс на организованном вебинаре по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Друзья, я попробую перевести наиболее интересные фрагменты его речи, которые больше всего нашли отклик в плане моего восприятия. И хоть я не являюсь поклонником тренировочных методов Дориана Ятса (Йейтса), но его размышления показались мне очень логичны.
Ближе к делу.
"Вот Вы спрашиваете меня, стоит ли менять программу каждые 2-3 недели, чтобы удивлять мышцы.
Иначе говоря, вопрос стоит в том - "а не надоело ли мышцам делать одинаковые упражнения каждую неделю?"
Давайте разберёмся в этом вопросе. Здесь есть всего 2 важных аспекта.
Первый тренировочный аспект - Вы чувствуете свою мышцу.
Вы понимаете механику её работы, нагрузка идёт именно туда, куда надо - не расползаясь по всему телу и не перекладывая удар на суставно-связочный аппарат. Зачем здесь что-то менять?
Это, как если любить спортивные автомобили, выбирая всего лишь один для души.
Перепробовав многие из них, Вы вдруг находите свой спортивный седан, о котором так долго мечтали. Рулится - превосходно. Машина понимает Вас идеально. Вы кайфуете от неё каждый день, как только садитесь и включаете мотор зажигания, понимая, что это оно - то самое.
Зачем продавать этот автомобиль через 2 недели, полгода, год, пытаясь найти что-то другое? В чём смысл? Вы уже нашли "свой". И пока вы испытываете от него удовольствие - держите его, обслуживайте.
В упражнениях - также. Если Вы нашли своё упражнение, свою технику и всё это даёт нужную нагрузку - зачем что-то менять каждые 2 недели?
Не меняйте. Ни через год. Ни через 2 года. Это глупо. Пока это "ваше" упражнение, делайте его столько, сколько требует ваша программа.
Удивлять мы никого не должны!
Я сам, например, перепробовав много вариантов приседаний, включая фронтальные - выбрал жим ногами в тренажёре.
Это упражнение я не менял никогда в течение всей своей профессиональной карьеры. Я чувствовал ноги. Я получал прогресс. А выполнять роль аниматора мышц я не нанимался.
Теперь второй аспект в области тренировок.
Вы делаете упражнение, но не чувствуете его. Так зачем ждать 2 недели? Зачем долбить бесполезное упражнение каждую тренировку, ожидая завершения 2-3 недель? Это же глупо. Меняйте сразу углы, траекторию, наклоны - меняйте амплитуду. Делайте, что угодно, но не продолжайте долбиться упражнением, которое Вы не чувствуете.
Каждая тренировка должна вызывать отклик на нагрузку. Бодибилдинг - это не пауэрлифтинг, где ощущения никого не должны волновать. Жми, тяни - и делай это технично. Всё.
Бодибилдинг - это связь головы и мышц. Если вы сгибаете штангу на бицепс, который даже чуть-чуть не прибавляет в размерах от временной гипертрофии - нагрузка идёт мимо. Чем больше ощущения работы мышцы - тем больше будет итоговый отклик.
Говоря о себе, я всегда чувствовал работу своих мышц. У меня не было с этим проблем никогда. Даже до профессиональной карьеры.
В моём небольшом первом зале "Martin's Gym", что в Бирмингеме на Темпл-Роу был тренер Ричард Хадсон. Он подошёл ко мне, глядя на моё исполнение упражнения тяги верхнего блока на спину и спросил:
"Что я чувствую?"
Я ответил, что "ничего не чувствую, кроме рук и отдельной нагрузки на связку бицепса".
Хадсон сказал тогда одну великолепную фразу: "Сейчас Дориан ты выбираешь себе дорогу - ты либо тренируешь и дальше свою связку, либо будешь пытаться нащупать работу мышц спины. А уже через год - ты может быть с более большой спиной или с более сильными связками. Выбирай!"
Он стоял рядом со мной. Мы почти 15 минут пытались сделать эту тягу. Я начинал, но тут же бросал делать подход, понимая, что нагрузка идёт мимо.
В итоге, за эти 15 минут было сделано множество брошенных в начале подходов, но я всё-таки что-то начал чувствовать в области широчайших мышц спины, впервые понимая задачу бодибилдинга.
Занимаясь уже с большими весами на пике карьеры, я никогда не отключал эту связь между мышцами и головой. Это обязательный момент для бодибилдинга.
Мне было важно, чтобы я стал победителем турнира "Мистер Олимпия", а не "Мистер сильная связка бицепса!"
Рассказывал на днях 62-летний Дориан Ятс на крупнейшей западной площадке по вопросам бодибилдинга и фитнеса bodybuilding.com.
Канал "Железяки", Владимир. До завтра!
Все мои статьи, переводы для "Дзен" канала здесь.
"Запрещёнка" (чат для общения в Телеграм, статьи, видео).
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
По вопросам личных консультаций (тренировки, питание, восстановление)
https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX