Представьте себе, что у вас есть волшебная палочка, способная преобразить вашу жизнь, наполнить ее позитивом и приблизить к заветным целям. Звучит как сказка? Но на самом деле, такое волшебство вполне реально. И его может совершить дневник благодарности.
Многие из вас, возможно, слышали об этой практике, но не до конца понимают, как она работает и почему так эффективна. Давайте разберемся вместе.
Что такое дневник благодарности?
Это простой, но невероятно мощный инструмент, который помогает нам фокусироваться на положительных моментах жизни. Ежедневно мы записываем все, за что благодарны: от больших достижений до маленьких радостей. Это может быть крепкое здоровье близких, вкусный ужин, солнечный день или просто возможность дышать полной грудью.
Почему это работает?
- Смена фокуса внимания: Когда мы сосредотачиваемся на хорошем, наше настроение улучшается, а негативные эмоции отступают.
- Повышение самооценки: Осознание своих достижений и того, сколько у нас есть хорошего, укрепляет веру в себя.
- Улучшение отношений: Выражая благодарность другим людям, мы укрепляем связи и создаем более гармоничную атмосферу вокруг себя.
- Привлечение большего количества позитива: Как говорится, "что посеешь, то и пожнешь". Фокусируясь на благодарности, мы привлекаем в свою жизнь еще больше положительных событий.
Как благодарность стала ступенькой к успеху
История Марии: Мария, успешный предприниматель, в трудные времена начала вести дневник благодарности. Она записывала все свои достижения, даже самые маленькие. Через несколько месяцев она заметила, что стала ощущать себя более счастливой, более ценной, а ее бизнес маленькими шажками стал приближаться к желаемым показателям. При этом больше всего Марию как предпринимателя удивляет то, что кроме дневника благодарности она ни в жизни, ни в работе не поменяла.
“Сначала я была в отчаянии и постоянной тревоге, что бизнес не выживет, и готова была начать делать, что угодно, лишь бы спасти ситуацию. Дневник благодарности начала вести в надежде на чудо. Писала каждый день по 15 минут. Была разочарована, что чуда не произошло. Из упрямства продолжала писать, и поняла через какое-то время, что мое душевное состояние после этих 15 минут становится очень комфортным на какое-то время, тревога отпускает, появляется предчувствие, что все будет хорошо. С каждым днем ведения дневника это время становилось на несколько минут больше.
Если не говорить о каких-то неизученных способах воздействия на человека Дневника благодарности, я бы сказала, что он дает силы пережить трудные времена достойно.
Хочу добавить важное - в те трудные месяцы я, конечно, не сидела сложа руки, бросалась то в одну крайность, то в другую, меняя бизнес, партнеров, направления. Так вот все эти изменения успеха не принесли и постепенно ушли в прошлое, подниматься с колен мой бизнес начал именно в таком виде, в каком начался его упадок, что для меня еще более удивительно.”
Как начать вести дневник благодарности?
Выберите удобный формат: Это может быть обычная тетрадь, электронный документ или специальное приложение.
- Начните с малого: Не нужно сразу записывать длинные списки. Даже несколько пунктов в день будут полезны.
- Будьте конкретны: Вместо общего выражения благодарности, постарайтесь описать конкретные ситуации и эмоции.
- Делайте это регулярно: Старайтесь записывать свои мысли каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.
Дополнительные советы:
- Будьте искренни: Записывайте только то, что действительно вызывает у вас чувство благодарности.
- Не сравнивайте себя с другими: Каждый человек уникален и имеет свои собственные причины для благодарности.
- Делитесь своей благодарностью: Рассказывайте людям, благодарность которым вы записали в дневнике, что вы им благодарны в целом или за какой-то конкретный поступок.
От руки или на клавиатуре:
Если вы принадлежите к поколению, которое в детстве и юности много писало от руки (родились до 90-х годов прошлого века), то лучше, конечно, писать от руки - эффективность благодаря созданным в детстве нейронным связям будет выше.
Поколения, которые пишут заметки в телефоне быстрее, чем шариковой ручкой, могут делать это в телефоне или ноутбуке - для них эффективнее будет такой способ.
Самостоятельные и творческие личности могут писать благодарность хоть на столовых салфетках, любых листах бумаги и в случайно открытых файлах.
Для тех, кому важна структурность, создан специальный файл "Дневника благодарности" для распечатывания или ведения в электронном формате.
На сегодняшний день это файл на январь 2025 года. Файл на февраль будет выложен в конце января.
Файл выложен в психологическом телеграм-канале с полезными практиками, который ведем мы с коллегами. Забрать здесь.