Разделение с мешающими мыслями — это важный навык, который необходимо развивать. Когда вы поймете, что вас зацепило самоограничивающее убеждение, или неприятное самоосуждение, или тревожная мысль о будущем, или болезненная мысль о прошлом, найдите минутку, чтобы разделиться с ними.
Цель этих упражнений не в том, чтобы бросить вызов истинности мыслей, а в том, чтобы увидеть их истинную природу: увидеть, что они являются не чем иным, как словами. Иногда эти слова могут быть полезны, а иногда нет.
Начните с того, что вспомните негативное самоосуждение и сформулируйте его в коротком предложении, например: «Я непривлекательный» или «Я недостаточно худая». (Почему эти мысли мешают, а не помогают, много рассказываю на канале)
Теперь представьте это как простой черный текст строчными буквами на экране компьютера (Если у вас есть доступ к компьютеру это упражнение будет более эффективным, но можете и просто воображать).
Теперь поиграйте с форматированием.
- Расположите слова далеко друг от друга, чтобы между ними были огромные промежутки:
Я н е д о с т а т о ч н о х у д а я
- Теперь соедините все слова вместе, чтобы между ними не было пробела:
Янедостаточнохудая
- Теперь наберите слова несколькими разными шрифтами (а еще лучше, если можете, разными цветами)
- Теперь посмотрите, сможете ли вы анимировать слова, как это делается в мультфильмах : представьте, что слова прыгают вверх и вниз по экрану, кружатся по кругу, растягиваются, подпрыгивают и так далее.
- А теперь представьте себе эти слова, написанные яркой красочной графикой, на обложке детской книги.
- А теперь представьте себе эти слова, нанесенные шоколадной глазурью на верхушку праздничного торта
- А теперь представьте, что эти слова напечатаны в меню ресторана.
- А теперь представьте себе эти слова, написанные на баннере, тянущемся за самолетом высоко в небе.
- А теперь представьте себе, что эти слова написаны почерком шестилетнего ребенка на рисунке, прикрепленном к холодильнику.
- А теперь представьте себе эти слова как татуировку на руке красивой актрисы или актера, такой как Анджелина Джоли или Брэд Питт.
- А теперь представьте себе эти слова, высеченные из камня в саду музея современного искусства.
- Теперь нарисуйте на листе бумаги человечка с пузырьком мыслей, выходящим из его головы, и напишите внутри него эти слова. (Если вы физически не можете сделать это прямо сейчас, просто представьте это)
Вы заметили, как изменились слова, пока вы выполняли это упражнение? Исчезла ли часть их силы? Возможно, вы воспринимали их как просто слова? Если да, поздравляю. Вы отвлеклись от этой мысли. В будущем вы, конечно, снова сольетесь с ним. Это неизбежно: слияние является настройкой по умолчанию для всех людей. Но вы можете все лучше и лучше отцепляться от этих мыслей, осознавать, что вы слились, а затем быстро снова разрядиться.
Самое главное, что в те моменты, когда вы разделяетесь со своими негативными мыслями, вы можете делать реальные шаги по достижению своих целей.
Проведу по пути от лишнего веса к гармонии с собой и едой на личных консультациях https://taplink.cc/juli.psy.diet