Список ограничивающих убеждений по поводу внешности и веса

Ограничивающие убеждения о еде:

1. "Чтобы похудеть, нужно голодать."
2. "Полезная еда невкусная и дорогая."
3. "Еда — это мой способ расслабиться и почувствовать себя счастливой."
4. "Я не могу контролировать свой аппетит."
5. "Я не могу отказаться от сладкого/вредной пищи, это сильнее меня."
6. "Если я начну есть меньше, я буду чувствовать себя слабой/усталой."

Ограничивающие убеждения о себе:

1. "У меня плохая генетика, я не создана для стройности."
2. "Я слишком ленива, чтобы похудеть."
3. "Мне не хватит силы воли для изменений."
4. "Моё тело такое, какое есть, и я не могу ничего с этим сделать."
5. "Мне всегда не везёт, поэтому и похудение не получится."
6. "Я уже пробовала худеть раньше, и у меня не получилось."

Ограничивающие убеждения о других людях:

1. "Люди будут смеяться надо мной, если я начну заниматься спортом."
2. "Если я похудею, мои друзья/родные начнут завидовать."
3. "Люди будут ожидать от меня большего, если я стану стройной."
4. "Стройные люди часто высокомерные, я не хочу быть такой."
5. "Мужчинам нравится, когда девушка ест, и они будут осуждать мои попытки похудеть."

Ограничивающие убеждения о процессе похудения:

1. "Чтобы похудеть, нужно постоянно мучить себя диетами."
2. "Спорт — это слишком сложно и больно."
3. "Я не могу наслаждаться жизнью, если худею."
4. "Мне придётся отказаться от всех удовольствий ради стройности."
5. "Чтобы похудеть, нужно иметь идеальный режим, а у меня это невозможно."

Ограничивающие убеждения о здоровье:

1. "Если я начну худеть, это навредит моему здоровью."
2. "Моё тело само знает, каким быть, и вес я изменить не могу."
3. "У меня медленный метаболизм, поэтому сбросить вес нереально."
4. "Мне придётся пить таблетки или добавки, чтобы похудеть."

Ограничивающие убеждения, связанные с эмоциональными причинами:

1. "Лишний вес защищает меня от слишком большого внимания."
2. "Если я похудею, я стану уязвимой для критики."
3. "Я боюсь, что после похудения придётся кардинально менять свою жизнь."
4. "Мой лишний вес — это способ справляться с негативными эмоциями."
5. "Если я начну худеть, все вокруг подумают, что я не люблю себя такой, какая есть."

Как работать с ними:

1. Выяви убеждения: Запиши те из них, которые кажутся тебе близкими или вызывают эмоциональный отклик.
2. Проработай с помощью ДПДГ: Сфокусируйся на каждом убеждении, прорабатывай эмоции и ассоциации, которые с ним связаны.
3. Замени на позитивные установки:Например: "Я могу наслаждаться вкусной и полезной едой."
   "Моё тело способно быть здоровым и стройным."
   "Я могу худеть, сохраняя радость и энергию."
   

Работа с этими убеждениями поможет устранить внутренние блоки и ускорит процесс изменения привычек и образа жизни.