Ведение активного образа жизни и занятия спортом требуют правильного питания. Но спортивное питание не обязательно должно быть дорогим. Вот несколько доступных и простых рецептов, которые помогут вам поддерживать энергию и восстанавливать мышцы.
1. Протеиновый коктейль из кефира и банана
Ингредиенты:
• Кефир (1 стакан)
• Банан (1 шт.)
• Овсянка быстрого приготовления (2 ст. ложки)
• Мед (1 ч. ложка)
Приготовление:
1. Положите все ингредиенты в блендер.
2. Смешайте до однородности.
3. Выпейте сразу после тренировки.
2. Домашние протеиновые батончики
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья (200 г)
• Арахисовая паста (100 г)
• Мед (100 мл)
• Какао-порошок (1 ст. ложка)
• Изюм или орехи (по вкусу)
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в миске.
2. Переложите массу в форму, выстланную пергаментной бумагой.
3. Утрамбуйте и поставьте в холодильник на 2-3 часа.
4. Нарежьте на порции.
3. Омлет с овощами
Ингредиенты:
• Яйца (2-3 шт.)
• Помидоры (1 шт.)
• Болгарский перец (1/2 шт.)
• Лук (по желанию)
• Немного оливкового масла
Приготовление:
1. Нарежьте овощи и обжарьте их на сковороде с минимальным количеством масла.
2. Взбейте яйца, добавьте соль и перец.
3. Залейте овощи яичной смесью и готовьте до золотистой корочки.
4. Энергетический смузи с овсянкой
Ингредиенты:
• Молоко (1 стакан)
• Ягоды (любые, 100 г)
• Овсяные хлопья (2 ст. ложки)
• Мед или сироп агавы (1 ч. ложка)
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.
2. Подавайте охлажденным.
5. Творожный десерт с фруктами
Ингредиенты:
• Обезжиренный творог (200 г)
• Любой фрукт (яблоко, груша, банан – 1 шт.)
• Мед (1 ч. ложка)
• Немного корицы
Приготовление:
1. Нарежьте фрукты небольшими кусочками.
2. Смешайте творог, фрукты, мед и щепотку корицы.
3. Подайте в качестве перекуса или легкого ужина.
🔱 Эти рецепты подойдут как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Они помогут вам питаться сбалансированно, не тратя много денег. Попробуйте и делитесь своим опытом в комментариях!