Крепкий пресс — это не только эстетика, но и залог здорового позвоночника и хорошей осанки. Вот три самых эффективных упражнения для развития мышц пресса:
- Планка:Универсальное упражнение, которое задействует не только мышцы пресса, но и спины, рук и ног. Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время.
- Подъёмы ног в висе:Отлично прорабатывает нижнюю часть пресса. Если сложно выполнять это упражнение в висе, начните с подъёмов ног лёжа.
- Скручивания на полу:Классика для верхней части пресса. Следите за техникой, чтобы не напрягать шею.
Эти упражнения помогут вам достичь желаемых результатов при регулярном выполнении.