Жир на животе образуется, когда высокий уровень инсулина приводит к накоплению жира в печени. Этот жир затем распространяется по всему телу, обволакивая внутренние органы и откладываясь непосредственно под кожей. Ключ к исчезновению жира на животе заключается в снижении уровня инсулина и повышении чувствительности вашего организма к этому гормону.
Шаг 1. Отказ от растительных масел
Первым и самым важным шагом на пути к потере жира на животе является отказ от растительных масел, приготовленных из семян, таких как соя, кукуруза, канола и маргарин. Эти масла имеют высокую степень обработки токсичными химическими веществами и богаты омега-6 жирными кислотами, что может спровоцировать инсулинорезистентность и привести к накоплению жира в печени и животе.
Масла семян можно найти во многих фаст-фудах, в картофельных чипсах и более чем в 80% готовых блюд из пакета в супермаркете. Поэтому внимательно проверяйте этикетки и избегайте этих воспалительных масел. Вместо них начните готовить еду дома, используя натуральные жиры, такие как оливковое масло экстра вирджин и органическое кокосовое масло, которые поддерживают здоровье печени и помогают снизить жир на животе.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4]
Шаг 2. Утренний напиток
Инсулинорезистентность делает похудение очень трудным, так как она вызывает повышенный аппетит и постоянно держит организм в режиме хранения жиров. Вот почему многие люди испытывают трудности с похудением, чувствуя голод и постоянное желание что-нибудь перекусить. Однако существует простой утренний напиток из яблочного уксуса и корицы, который может помочь вашим клеткам получать больше энергии и питательных веществ из пищи, снижая инсулинорезистентность.
Шаг 3. Питание в определенное время
Каждый раз, когда вы едите, поджелудочная железа выделяет инсулин, который препятствует сжиганию жира. Поэтому, если вы едите больше трех раз в день, ваше тело не может превратить накопленный жир в энергию. Вот почему так важно уменьшить частоту питания для снижения инсулина и начала процесса сжигания жира.
Ешьте все ваши ежедневные калории в строго определенное 6-часовое окно, включая два полноценных приема пищи в этот период. Затем ограничьте потребление воды до 18 часов. Этот долгожданный отдых даст вашей печени возможность сжигать накопленный жир, и ваше тело сможет начать процесс сжигания жира на животе для получения энергии.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Шаг 4. Электролиты
Другая причина, по которой люди набирают вес, — это недостаток электролитов. Электролиты — это электрически заряженные минералы, которые ваши клетки используют для выработки энергии, называемой АТФ. Однако если вы не получаете достаточно минералов с пищей, вы будете испытывать слабость и тягу к закускам. Чтобы преодолеть это, когда вы сидите на диете, врачи обычно рекомендуют повысить потребление электролитов.
Шаг 5. Увеличьте потребление белка
Употребление высококачественного белка — один из самых эффективных способов сбросить жир на животе и уменьшить голод. Белок повышает метаболизм, позволяя сжигать больше калорий даже во время отдыха. Он также держит вас сытым дольше, в отличие от углеводов, что снижает тягу к еде и предотвращает переедание.
Шаг 6. Сократите потребление углеводов
Обработанные углеводы, такие как хлеб, крупы и сахар, превращаются в уровень сахара в крови при употреблении. Эти продукты вызывают более резкий скачок уровня инсулина, что приводит к накоплению жира в печени, животе и других областях. При ежедневном сокращении потребления обработанных углеводов уровень инсулина естественным образом снизится, что ускорит процесс сжигания жира. Просто замените нездоровую пищу некрахмалистыми овощами, мясом, рыбой, яйцами и полезными жирами.
Шаг 7. Приоритеты сна
Вы знаете, что плохой сон повышает уровень инсулина и мешает потере веса. Однако когда вы спите глубоко, ваши железы выделяют гормон роста человека — мощный жиросжигающий гормон. Для стимулирования этого гормона необходимо получить как минимум 7-9 часов непрерывного сна каждую ночь. Старайтесь ложиться спать немного раньше, спать в темной прохладной комнате, чтобы повысить мелатонин, который помогает вызвать этот гормон. Не ешьте поздно вечером, так как инсулин может блокировать и подавлять гормон роста.
Улучшение вашего сна действительно восстанавливает гормональный фон, снижает уровень инсулина и кортизола и позволяет вашему телу сжигать жир более эффективно на следующий день. Когда уровень гормона роста выше, вы будете просыпаться с удовольствием, под напряжением и мотивированы, чтобы продолжать терять жир на животе.
А что еще
Сейчас я хочу обратить ваше внимание на некоторые вещи, которые могут блокировать ваш процесс сжигания жира. Вы можете попробовать избежать их.
Во-первых, употребление слишком большого количества калорий, особенно из сахара, избытка углеводов или даже слишком большого количества жира может привести к перегрузке энергетических фабрик в ваших клетках. Поэтому ваше тело должно сохранить дополнительное топливо в виде жиров.
Высокий уровень гормонов стресса также может снизить сжигание жира гормонов, таких как глюкагон и гормон роста человека.
Алкоголь вреден и должен сначала сгореть в печени, прежде чем ваш организм может сжечь жир. С возрастом митохондрии также производят меньше тепла и энергии, что замедляет процесс сжигания жира.
Отсутствие регулярных физических упражнений также ставит ваше тело в режим хранения жира, а уровень инсулина поднимается. Некоторые лекарства могут привести к инсулинорезистентности и уменьшению сжигания жира или окисления жирных кислот.
А для тех из вас, кто еще любит читать книги, в моем телеграм канале вы можете ознакомиться с прекрасной книгой "Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин". Там же вы можете одними из первых узнавать о выходе новых публикаций в Дзен. И отдельно я хотел бы поблагодарить всех, кто уже подписался!
Резюмируем написанное
Ключ к похудению — это не только уменьшение количества потребляемых калорий, но и забота о своём организме. Необходимо уделять внимание своему здоровью, высыпаться, регулярно заниматься спортом, находить время для отдыха и следить за качеством питания.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!