На протяжении первого года в жизни малыша происходят значительные события: он учится управлять своим телом, передвигаться, манипулировать предметами, выстраивать причинно-следственные связи. Освоение новых навыков отражается на его нервной системе, приводя ее в возбужденное состояние, что часто отражается и на сне малыша. В такие моменты возможны регрессы, связанные с организацией и протеканием сна.
Характеристики регрессов
- Это временное ухудшение качества сна без видимых объективных внешних причин.
- Случаются внезапно, когда мама решила, что «все хорошо», «все получилось», «сон налажен».
- Ребенок не хочет засыпать в положенное время, часто просыпается, постоянно требует дополнительной помощи при засыпании.
- Тем не менее, регрессы — это нормально, они периодически случаются у всех детей, это неизбежно.
Типы регрессов
- Регрессы при засыпании — ребенок на время утрачивает навык самостоятельного засыпания, возвращается к прежним ассоциациям на сон или приобретает новые.
- Регрессы сна — ребенок плохо спит, часто просыпается, в итоге плохо высыпается в целом.
- Регрессы пробуждения — сбился режим, и ребенок спит дольше или (чаще) просыпается раньше.
Причины регрессов
- Скачки в развитии.
- Детские кризисы.
- Болезни.
- Перемена обстановки/переезд/путешествия.
- Переживания ребенка из-за важных событий/событий внутри семьи.
- Смена способа засыпания — навык засыпать другим способом еще не стал естественным (хотя маме кажется, что уже стал).
- Сбои в режиме сна (если дело в разовом сбое режима, ничего не делаем, просто ждем день или два).
Базовые рекомендации во время регрессов
- Регресс создает нагрузку на нервную систему ребенка. Категорически не стоит ругать ребенка за регресс, крайне желательно вообще внимательнее и нежнее относиться к нему в это время.
- На время регресса необходимо сделать все, чтобы снизить эмоциональную нагрузку на ребенка, поэтому стоит уделить больше времени спокойному бодрствованию ребенка до очередного сна.
Составляющие регресса
- Смена паттерна сна
Когда Начинается в 2,5–4 недели и длится 2–4 недели.
Описание
- Меняются местами фазы сна: первой фазой идет медленный (ранее спокойный) сон, второй фазой идет быстрый сон.
- Медленный (спокойный) сон начинает делиться на стадии (засыпание, поверхностный сон, глубокий и очень глубокий сон).
Сложности
- Начинают формироваться привычки на засыпание (ассоциации на засыпание).
- Появляются контрольные пробуждения по окончанию цикла сна (короткие сны по 35–40 минут)
Рекомендации
- Применять разные способы засыпания, чтобы ребенок не привыкал к одномуединственному способу.
- Стараться продлевать хотя бы половину снов до 1 часа.
2. Формирование биологических ритмов
Когда Начинается с 16 недели жизни и длится до 9–10 месяцев.
Описание
- С 4–5 месяцев периоды сна и бодрствования начинают подчиняться биологическим часам (или биоритмам), которые регулируют циклы изменения уровня гормонов сна (мелатонина) и бодрствования (кортизола) в организме ребенка.
- До окончания формирования биоритмов циклы изменения уровня гормонов сна и бодрствования могут не совпадать (в организме ребенка одновременно много и мелатонина, и кортизола или мало и того, и другого).
Сложности
- Ребенок хочет спать, но заснуть не может.
- Бодрствование вялое, капризное (как будто не хватает сил).
- Ребенок капризный, тяжело засыпает, его сон очень поверхностный и некрепкий.
Рекомендации
- Сокращать ВБ (время бодрствования) при необходимости, особенно после коротких снов менее 1 часа.
- Уделить особое внимание архитектуре дня (не забывать про спокойное ВБ перед снами).
3. Скачок в развитии
Когда В возрасте около 4 месяцев.
Описание
Происходят значительные изменения в сенсорных и моторных способностях ребенка: малыш научается переворачиваться (впервые управлять своим положением в пространстве), развиваются способности концентрировать взгляд и внимание, а значит, он начинает обрабатывать огромное количество новой информации
Сложности
- Большая нагрузка на нервную систему, следовательно, она чаще всего будет в возбужденном состоянии.
- Тяжело поймать окно в сон.
Рекомендации
- Отрабатывать все новые умелки сразу после снов, оставляя время для спокойных игр перед снами, чтобы нервная система успевала затормозиться и успокоиться к засыпанию.
- Избегать ярких впечатлений непосредственно перед засыпанием.
Регресс сна 3–5 месяцев
Это самый известный регресс, который замечает практически каждая мама, и в процессе которого поисходит самая серьезная перестройка сна.
Основные трудности
- За этим явлением стоят 3 разных события (3 составляющих), на которые каждый ребенок реагирует по-разному.
- У каждого малыша регресс сна 3–5 месяцев проявляется по-разному: разная длительность (у кого-то он проходит быстро и незаметно, у кого-то затягивается на 1,5–2 месяца), разные проявления нарушений сна (короткие сны, сложное засыпание, частые пробуждения, отказ от места сна и т. д.).
Как вести себя во время регресса сна 3–5 месяцев
- Регресс — это нормально. Нет таких волшебных правил, выполняя которые, можно полностью исправить нарушения сна во время регресса. Этот период надо просто пережить.
- Регресс длится от 2 до 6 недель, после чего проходит сам.
- Опасность регресса в том, что если на его фоне у ребенка нарушается ритм, малыш часто переутомляется, мало спит, он привыкает к единственному определенному способу засыпания, то может получиться так, что со временем физиологически регресс уже проходит, а на уровне поведения и привычек все проблемы остаются. Старайтесь чередовать способы засыпания и продления сна. Но если малыш может уснуть с помощью какого-то одного способа (например, только на груди или только на руках), стоит уложить его спать так, как получается. Привычки всегда можно сменить после окончания регресса сна, когда у малыша будет больше ресурсов для засыпания иным способом.
- Во время регресса сна усилия по поддержанию режима, соблюдению правил организации дня должны быть увеличены троекратно! Да, результат не будет таким уж очевидным, но это нужно для того, чтобы сон ребенка не «поломался» окончательно.
- Маленькому ребенку требуется больше помощи, любви и внимания, чем обычно. Если у ребенка регресс 3–5 месяцев, при этом есть большой прогресс: ребе- нок засыпает, скажем, без укачиваний или без груди, а тут вдруг требует этой помощи обратно, не нужно настаивать — ребенок просит помощи не потому, что он вредный, а потому, что она ему действительно нужна!
- Нельзя обучать самостоятельному сну или самостоятельному засыпанию.
После регресса сна 3–5 месяцев сон ребенка обычно приходит в норму без дополнительных усилий со стороны родителей
- Засыпание снова становится быстрым, спокойным и предсказуемым.
- Короткие сны по 30–40 минут продлеваются быстро в пределах 5–10 минут.
- Помощи в продлении сна требуется меньше.
- Увеличиваются промежутки непрерывного ночного сна.
Если в регресс копился недосып, то проблемы могут остаться.
Стоит насторожиться, если с момента начала регресса прошло 8 недель, а малыш все ещё:
- засыпает с плачем и дольше 20 минут;
- короткие сны не продлить никаким способом, ребенок после них просыпается капризным и вялым, часто плачет при пробуждении;
- ночью пробуждения продолжают быть каждые 40–60 минут.
В таком случае необходимо корректировать ситуацию, чтобы нарушения сна не привели к тотальному переутомлению ребенка.
Сон после регресса
После регресса также меняются правила организации снов и условия для сна.
- Для детей после регресса сна, то есть после 4–5 месяцев, особенно важно
раннее укладывание (с 18:00 до 20:00].
Так как до этого времени ночной сон и дневные сны по структуре были одинаковыми, а после перестройки на «взрослый» режим сны будут отличаться.
Раннее укладывание поможет после регресса сразу войти в нужный режим дня.
- С 4 месяцев в работу включаются биоритмы — благоприятные промежутки для сна и бодрствования в течение дня. Можно начинать выстраивать режим, подходящий по возрасту. А это означает — укладывание по часам, а не по ВБ.
- Если до 4 месяцев малышу часто нужна помощь в засыпании, то после 4–5 месяцев помощь лучше плавно убирать, чтобы помочь малышу развивать навык самоуспокоения.
- Место засыпания и место сна должны совпадать, чтобы при контрольном пробуждении малыш не просыпался полностью, а мог самостоятельно продлить сон благодаря неизменным условиям.