Сегодня хочу поговорить с тобой на очень важную тему. Выгорание в наши дни преследует по пятам каждого второго. У кого-то получается не допускать его, кто-то эффективно справляется самостоятельно, а для некоторых в этот период жизни краски мира меркнут, и становится невыносимо выполнять любую работу. Ты буквально выпадаешь из жизни, и в дальнейшем это может привести к более серьезным вещам. Пример – депрессия.
Как понять, что это происходит с тобой?
На выполнение работы стало уходить больше времени, постоянно теряется концентрация внимания, себя приходится буквально заставлять сделать что-либо. Ты только начал заниматься, но уже устал. Режим сна может нарушиться – как в сторону бессонницы, так и в сторону двадцатичасового сна. Эмоциональная подавленность. Чувство вины. Раздражительность. Придирчивость. Твое мышление полностью перестраивается, теперь ты смотришь на мир через призму жертвы. Если в этом абзаце ты узнал себя, или кого-то из близких, то давай разбираться. Во-первых, почему это происходит? Во-вторых, как выбраться из этого омута?
Причин может быть бесчисленное множество, поэтому приведу те, которые кажутся мне основными. В комментариях ты можешь дополнить меня.
-«Ставлю нереалистичные цели» Всегда стоит трезво оценивать свои возможности, даже если тебе хочется большего.
-«Не могу сказать нет» Из-за этого можно набрать себе кучу дополнительных задач, которые никак не помогут твоей собственной реализации, а лишь заберут энергию.
-«Его потребности важнее, чем мои» Конечно, если есть ресурс и желание – нет ничего зазорного в том, чтобы закрыть потребности близкого человека. Но перед тем как начать заниматься этим, подумай: а твои потребности закрыты?
-«Я могу работать без отдыха» По началу, будет получаться, но есть ли смысл, если после месяца на износ, ты забросишь дела еще на месяц?
-«Я свой самый главный критик» Быть требовательным к себе – это нормально, но не забывай, что ты живой человек, который имеет право на ошибки.
-«От меня постоянно требуют сделать работу как можно быстрее» Существует дедлайн. И если тебе его уже обозначили, то только твое личное желание должно увеличивать скорость выполнения работы. На примере написания постов – если пост выйдет в пятницу, то зачем мне писать его в понедельник, когда помимо этого есть другие задачи, и я чувствую усталость?
-«Для чего я это делаю?» К любой деятельности необходима мотивация. Если ты работаешь на нелюбимой работе, которая не сулит дальнейших перспектив к развитию, вероятность выгорания возрастает.
-«Никто не ценит мой труд» К сожалению, не всегда люди понимают, насколько значимы могут быть простые слова. Попробуй сказать прямо – мне нужна поддержка. Близкий человек обязательно откликнется.
-«Почему я делаю все, а кто-то ничего?» Количество обязанностей тоже имеет значение. Постарайся оптимизировать свою работу, и объективно оценить собственные возможности.
Честно говоря, я часто сталкиваюсь с выгоранием. Раньше не до конца понимала, что это, и как с ним работать. Просто осознавала, что происходит нечто неправильное, значит нужно что-то изменить. А что именно? Я не специалист, поэтому поделюсь тем, что помогает лично мне, и очень надеюсь, что и тебе поможет.
Шаг 1. «И пусть дела подождут – мы останемся дома». Я отменяю все свои планы, потому что эффективности от их выполнения в таком состоянии все равно не будет. Существуют редкие исключения, когда не могу себе позволить остаться дома. Для таких случаев – я беру ближайший выходной для выполнения следующих шагов, а до его наступления просто минимизирую дела, оставляя только те самые – неотложные.
Шаг 2. «Что хочу – то и делаю». Позволяю себе не чувствовать вину за то, что часами листаю ленты социальных сетей, или за то, что могу долго не отвечать человеку. Я разрешаю себе побыть в позиции ребенка, пусть и временами капризного. Могу ситуативно лечь спать посередине дня, если чувствую в этом необходимость. Спустя время, обычно появляется немного больше энергии. Тогда можно переходить к следующему шагу.
Шаг 3. «Окружаю себя тем, что люблю». Пора постепенно возвращаться к жизни, но за работу браться не хочу. Вкусная еда, любимые напитки – обязательное условие для поднятия настроения. Дальше сугубо личное – общение с друзьями, желательно, созвониться, и посмотреть что-то вместе. После можно почитать, или же написать что-то в контексте творчества, а не работы. Всему этому сопутствует хорошая музыка. Настроение улучшается, появляются силы, а значит пришло время решать проблему.
Шаг 4. «Рефлексия по собственным эмоциям». Что я сейчас чувствую? Насколько мои эмоции деструктивны? Хочу ли я сама их чувствовать? Стало ли мне сегодня лучше? Что изменилось?
Шаг 5. «Рефлексия по причинам». Что послужило этому состоянию? Когда это началось? А с чего конкретно? Как я это допустила? Что я могу сделать, чтобы устранить причины этого состояния?
Шаг 6. «Выход есть». Прихожу к выводу о том, что все решаемо. Даю себе время прийти в себя, при этом, не замыкаясь в себе. Не отказываюсь от поддержки близких. Не виню себя. Проживаю все эмоции, не утопая в них. Возвращаюсь к работе с четким пониманием, что необходимо изменить в подходе к ней. Не нагружаю себя сразу, постепенно прихожу к своему нормальному темпу. Обычно это происходит дня через три.
Закончить хотелось бы дружеским напоминанием: если подобные состояния затягиваются и\или учащаются, следует обратиться к тому, кто в силах помочь – психологу.
Делись в комментариях своим опытом, возможно, это поможет кому-то пережить столь тяжелый эпизод. И помни, что в своей жизни ты – всегда приоритет.
С любовью,
твой друг – А.Вэйстон.
p\s заглядывай ко мне в тгк: Литературное кафе Алисы Вэйстон