В жизни каждого человека есть определенная сезонность. В теме веса эта сезонность - после новогодних праздников и перед летом.
Лично мне от этого грустно, а вам?
Почему мы хотим заниматься собой только при определенных условиях? Когда уже недовольны собой после застолий или когда собираемся на море. А в остальное время что? Разве в другое время не нужно о себе заботиться и думать о том, как там нашему телу, здоровью, состоянию?
А ведь здоровье от таких сезонных попыток разово постройнеть только усугубляется.
И получается, как в том анекдоте: «У меня было десятки попыток похудеть и все успешные».
Нет друзья, успех не в скорости снижении веса и не в постоянных качелях: то набрал, то сбросил, то снова набрал.
И чем быстрее каждый из нас понимает, как важно на регулярной основе делать вклад в свое здоровье, тем лучше.
Начать предлагаю прямо сейчас, читая эту статью до самого конца.
Я как психолог, который работает в области осознанного питания и образа жизни подготовила для вас технику, специально для того, чтобы поддерживать в этот непростой период «сезонного» недовольства собой.
И перед техникой, давайте договоримся о принципах, на которых базируется здоровая стройность.
Первое – ваша ценность не нуждается в чьём-либо одобрении и мнении о вас, и тем более она не зависит от того, как вы выглядите.
Второе – нет смысла искать подтверждения своей ценности за счет цифр на весах или измерительных лентах. Ваша ценность в вас уже есть по праву рождения.
Третье - над принятием первых двух постулатов важно работать!
Просто прочитать эти два утверждения — маленький шаг на пути. Но когда вы постепенно научитесь с помощью психологических техник принимать себя и ощущать свою ценность, ваш мозг начнет воспринимать это как сигнал безопасности: что с вами всё в порядке, вам не нужно ничего никому доказывать, вам не нужно ничего заслуживать, вы хорошо справляетесь, вас достаточно. Этот важный шаг позволяет вам с большей уверенностью принимать жизненные вызовы и доверять себе. Вы перестаете быть заложником жертвенного ощущения себя «маленькой», «беспомощной», «ничего не решающей» и как следствие, перестаете заглушать эти неприятные ощущения с помощью еды.
В зависимости от вашей жизненной ситуации, конечно, работа над этими двумя важными пунктами может занять от 2 месяцев до 1,5 года и это совершенно нормально.
Но вот простое базовое упражнение, с которого я предлагаю начать!
Техника выполнения:
Выделите себе 5, а лучше 10 минут тишины, наедине с собой, когда вас никто не побеспокоит.
Расположитесь удобно и сделайте пару глубоких вдохов и медленных выдохов. Пожалуйста, прочитайте медленно, вдумчиво следующие утверждения, делая глубокий вдох и медленный выдох после каждого из них.
Задание со звёздочкой * для прокаченных - попытайтесь отследить, как реагирует ваше тело, на эти фразы.
Техника: «Разговор в тишине – или разрешение себе иметь право»
- «Я имею право чувствовать то, что чувствую сейчас»;
- «Я имею право занимать своё пространство и озвучивать свои потребности»;
- «Я имею право на доброе отношение к себе»;
- «Я имею право учиться на своих ошибках, и совершать их»;
- «Я имею право в любой момент взять паузу»;
- «Я имею право изменить своё мнение»;
- «Я имею право не знать всех ответов»;
- «Я имею право делать всё, что в моих силах, и этого достаточно»;
- «Я имею право сказать НЕТ, если я устала или мне что-то не нравится, или неприятно»;
- «Я имею право расслабляться и получать удовольствие от жизни»;
- «У меня есть сила двигаться дальше, даже когда всё кажется тяжёлым»;
- «Я являюсь для себя опекуном № 1 и могу давать себе безусловное принятие»;
- «Я имею право принимать все свои чувства и при этом действовать в интересах своего развития и своих ценностей».
Эту технику вы можете применять как отдельно саму по себе, так и в моменты, когда вас особенно тянет на какой-то продукт или просто на кухню.
В моей практике работы с моими клиентами были случаи, что люди худели до 13 кг за 31 день используя только эту простую технику!!!
Например: вот вы накричали на ребенка и почувствовали неприятные ощущения в теле, это может быть жгучее ощущение вины, или неопознанная злость и вдруг вы поймали себя уже в коридоре по дороге к полочке, где припасены чипсы, чтобы ими всегда можно было похрустеть. Кстати, даже если вы уже похрустели и только сейчас поймали себя на этих странных порывах, можно тоже применить эту технику. Практика показывает, что подобные техники хороши накопительным эффектом. Со временем вы научитесь делать их, идя по коридору за условными чипсиками, затем научитесь вылавливать сам импульс, а дальше и того больше - сможете выбирать какой-то другой способ работы с этим импульсом, не прибегая к еде.
Если вы также хотели бы легко похудеть без диет и тренировок, но вы пока не до конца понимаете как происходит психологическое похудение, то для Вас я создала бесплатный курс «Психологического похудения». На нем вы узнаете:
- Какие мысли помогут перестать играть в похуделки, а реально получить результат?
- Как работать с максимальным эффетом с психологическими техниками для похудения?
- Как работать с импульсами мозга и отсутствием мотивации для похудения?- Как найти глубинные причины лишнего веса?
- Как добиться пожизненной стройности без вреда для здоровья, так, чтобы и легко, и на всю жизнь?
Для этого просто откройте этот телеграмм бот и сразу начинайте применять все новые психологические знания в реальной жизни и присоединяйтесь к миру стройности без ограничений, без подсчетов, и без усиленных тренировок и самоистязаний.
Вот маленькая часть отзывов от людей, которые прошли весь экспресс-курс и получили классные результаты.
Реклама. ИП Чернова А.А. ИНН 772478472138. ERID: 2VtzqvbBrA7
Если вам понравилась статья, то обязательно ставьте лайк, так я понимаю какая тематика вам наиболее интересна и полезна!
Еще больше техник в том числе и в аудио формате вы можете найти в моем телеграм канале и на VK странице. Техники не повторяются, поэтому можете подписаться и туда, и туда.
Какую тему о похудении или удержании здорового веса с легкостью и без диет хотите почитать в следующей статье?