Новый год наступил, бумажки с желаниями сожжены, список целей составлен, а что дальше?
Есть больше фруктов и овощей, заниматься спортом, чаще читать — понятные пункты, но поставить галочку напротив них так и не получается. Мы часто хватаемся за все сразу и быстро выгораем. Или же нас просто поглощает рутина в виде стопки белья, которое нужно погладить.
Значит, пора что-то менять в самом подходе к достижению целей. В этой статье расскажем об одном правиле, которое поможет вам приблизиться к исполнению задуманного! Систему 90/90/1 разработал Робин Шарма, автор книги «Монах, который продал свой “Феррари”». Суть этой системы: не браться за многое, а сконцентрироваться на одной цели и в течение 90 дней уделять ее достижению по 90 минут в день сразу после пробуждения (или в начале рабочего дня).
90 дней — реальный срок для достижения цели. Времени не так много, чтобы откладывать все на потом, и при этом достаточно, чтобы добиться результатов.
90 минут — предельное время для высокой концентрации. А период после пробуждения — один из самых важных в сутках, ведь именно в первые часы мы настраиваемся на дальнейшую работу. Условно, как день встретишь, так его и проведешь.
При этом совсем не обязательно заниматься 90 минут только одной задачей. Например, если вы хотите пробежать марафон, можно не бегать в течение полутора часов, а потратить это время на составление рациона питания, растяжку или просто подбор плейлиста для пробежек.
Если у вас нет конкретной цели, можно поработать с состоянием. Например, лучшая цель на год, которую можно придумать, — попробовать быть счастливее. Почему бы не потратить 90 минут на то, что приносит вам радость?
Однако помните, что ориентироваться нужно на себя, а не на твердое следование правилу. Сперва можно посвящать цели 15 минут в день в течение 15 дней (это совсем не страшно). Если вы сова и утренние часы для вас не самые продуктивные — можно составить расписание и выделить эти 15 или 90 минут в любое удобное время. Это поможет не сойти с дистанции. В книге «Как меняться» Кэти Милкман описывает исследование, где одна группа получала вознаграждение за тренировки в определенное время суток, а другая — вне зависимости от времени. Спустя 40 недель вторая группа все еще продолжала тренироваться.
Так что не стоит зацикливаться на цифрах. Важнее проявить постоянство в достижении цели, и тогда у вас точно все получится!
Реклама. ООО «Екатеринбург Яблоко», ИНН 6670381056 Erid: 2VSb5wAZPGt