Практически каждый человек имеет ту или иную зависимость. Одним она не причиняет особого вреда, а лишь небольшие неудобства. Другие становятся буквально рабом зависимости. Чем дальше, тем положение становится хуже. И вот уже от пагубной привычки невозможно избавиться.
Человек употребляет алкоголь, курит, страдает игроманией, ест без контроля большое количество пищи, не может оторваться от порно или постоянных переписок в сети. Страдают все сферы жизни: личная, социальная, финансовая. Ухудшается психологическое и физическое здоровье. Если вовремя не сказать себе «стоп», ситуация выйдет из-под контроля.
Признаться самому себе в зависимости готов не каждый, но это первый шаг к избавлению.
– У меня все в порядке, я просто выпиваю по выходным.
– Я играю, но могу вовремя остановиться.
– Покупки помогают мне снимать стресс.
– Я ем, потому что мне нравится есть (я чувствую голод, я так становлюсь спокойнее).
– Я смотрю эти видео, потому что они будоражат фантазию, но могу и не смотреть.
Наверняка вы слышали подобные фразы от других людей или, даже, сами их время от времени произносите. Задумайтесь, ведь таким образом работает отказ от признания зависимости. Но чтобы избавиться от болезни, больной должен понять и признать, что он болен.
Итак, первое, что необходимо, – признать наличие зависимого поведения. Проблема есть, и ее надо решать. Следующий шаг – борьба. К сожалению, многие останавливаются именно на этапе признания.
– Да, я алкоголик, но я ничего не могу с этим сделать.
– Я играю и не могу остановиться, но я не нуждаюсь в лечении.
– Я ем слишком много, испытываю чувство вины, но еда сильнее меня.
– Я пытаюсь бросить курить, мне не нравится моя привычка, но руки сами тянуться к пачке.
– Я не могу уйти от этого человека, потому что люблю его.
— Я пытаюсь прекратить эти переписки, мужа это обижает, но не могу заблокировать номер.
Здесь зависимый врет сам себе. Он вроде бы и признает зависимость, говорит, что хочет от нее избавиться, но на самом деле не стремится ничего предпринять.
Таким образом, следующее, что необходимо, – желание освободиться. Оно должно идти изнутри, вместе с осознанием:
– Я хочу стать свободным, хочу побороть пагубную привычку.
Однако одного желания недостаточно. Должен быть еще стимул, мотив: для чего.
– Я хочу избавиться от зависимости. Но почему я этого хочу?
– Мне надоело быть на самом дне. Я понимаю, что теряю семью. Мое финансовое состояние ужасно. Я теряю здоровье.
Значит, после желания необходимо найти мотив. У каждого будет своя мотивация, но она должна быть достаточно сильной. Но и одного мотива не хватит, чтобы стать свободным. В борьбе с зависимостью придется включить силу воли. Это, наверное, самое сложное. Сила воли понадобится как на начальном этапе, так и в дальнейшем. Зависимость держит крепко. Сорваться и вернуться в прежнее состояние легко. Зависимому придется всю оставшуюся жизнь контролировать себя, вовремя останавливать, чтобы не скатиться к прежнему уровню. Часто бывает необходимо обратиться за помощью к специалисту. Этот факт тоже многим тяжело признать, что самостоятельно справиться не получится.
Зависимость часто развивается на фоне сильнейшего стресса. Слабая личность предпочитает не решать проблему, а замаскировать ее. Бегство от реальности, попытка скрыть от ужасов внешнего мира в своеобразном «домике» (алкоголе, запрещенных веществах, играх, шопинге).
– Я выпью, и мне станет легче.
Но не станет. Очередная порция еды прибавить веса, но никак не поможет избавиться от стресса, страха, чувства неудовлетворенности, ощущения себя неудачником. Новая купленная вещь радует лишь первые несколько минут, пока выделяется дофамин. А затем требуется новая доза.
В предвкушении получения новой порции стимулятора (алкоголя, сигарет, еды, покупок, запрещенных веществ, порно роликов) человек чувствует некий подъем: вот сейчас я расслаблюсь, получу удовольствие. Но затем следует спад, депрессия, тревожность возвращаются. Круг замкнулся. И важно этот круг разорвать, не дать себе снова и снова повторять действия, все сильнее погружающие в зависимость, из которой сложно вернуться.
Самое сложное сказать себе «стоп». Что делают зависимые? Говорят: «Еще разок, а потом я остановлюсь». Нет, не останавливаются, но каждый раз обещают себе или близким, что остановятся. Или говорят, что ничего страшного в их зависимости нет, а родные зря волнуются.
Если вы зависимый, то готовы ли вы честно поговорить с собой и признать наличие зависимости? Способность посмотреть вглубь себя, пожалуй, одна из самых сложных вещей. Не хочется признавать наличие проблемы, но это необходимо.
Что не даст провалиться в зависимость:
1. Осознание, признание наличия проблемы.
2. Желание избавиться от аддикции.
3. Мотивация, наличие целей.
4. Сила воли. Способность сказать «нет». Часто зависимым требуется психологическая помощь, т.к. силы воли не хватает.
5. Смена окружения. Зависимому от алкоголизма необходимо сменить круг знакомства. Зависимому от человека (любовная зависимость) дистанцироваться от объекта эмоционального притяжения. Зависимому от еды важно уделить внимание правильному питанию и режиму дня.
6. Понимание, что зависимость все равно сидит внутри, и есть риск сорваться. Зависимому придется научиться контролировать свои порывы.
7. Смена привычек. Необходимо найти замену: заняться спортом, вести более активный образ жизни, найти дело по душе, создать позитивный круг общения, разнообразить и углубить отношения с близкими.
Важно: опасайтесь замены одной зависимости на другую.
В борьбе с аддикцией важно умение принять ответственность за собственные действия, собственную жизнь.
Немного о важности наличия жизненных целей. Когда человек знает, к чему стремиться, он начинает прилагать больше усилий. Если вы просто хотите избавиться от зависимости, не имея мотивации и целей, то сделать это будет труднее, чем когда вы знаете, зачем вам это надо, в какую сторону хотите поменять жизнь.
Важное личностное качество – умение говорить «нет»: себе, окружающим, давлению негативных привычек.
Ваш психолог, Сорокина-Чеченева Полина. Записаться на консультацию можно по телефону 89680629696
#зависимость
#аддикция
#алкоголь
#курение
#наркотики
#порно
#психолог
#отношения
#помощь
#лечение
#мозг