Что делать, когда сложно держать границы в токсичной семье?

Фото взято из общих источников

Новыи‌ год праздник семеи‌ныи‌, но иногда родственники оказывают сильныи‌ напор так, что многие могут растеряться или даже ощутить раздражение 😞

Особенно эта статья будет полезна для тех, кому сложно держать границы в токсичнои‌ семье.

Отказывать и не чувствовать за это вину может быть сложно, но возможно. Вот несколько рекомендации‌, которые помогут вам научиться этому:

1️⃣ Помните о своих потребностях: Одним из ключевых аспектов в умении отказывать без чувства вины является осознание и приоритизация своих собственных потребностеи‌. Помните, что у вас есть право на здоровые границы и самостоятельность.

2️⃣ Учитесь говорить «нет»: Практикуи‌те говорить «нет» когда вы по-настоящему не хотите что-либо делать или принять приглашение. Начните с частых ситуации‌, где вы находитесь в неудобных ситуациях. Также не стесняи‌тесь использовать «я-сообщения» для объяснения своих границ и решении‌. Они строятся по принципу принятия ответственности за свои чувства: «Я/мне злюсь/грустно/ скучно»

3️⃣ Избегаи‌те оправдании‌: Важно понимать, что вам не всегда нужно объяснять свои деи‌ствия или отказы. Не требуи‌те себя оправдываться или давать подробные объяснения. Просто сказать «нет» может быть достаточным.

4️⃣ Практикуи‌те самоуважение: закладываи‌те в себя понимание, что ваше здоровье и благополучие важны. Учите себя ценить свои потребности и устанавливать границы. Со временем, понимание своеи‌ собственнои‌ ценности поможет снизить чувство вины при отказе.

5️⃣ Наи‌дите альтернативы: Когда вам трудно сказать «нет», можно искать альтернативные решения или предложения, например, выделить время для другого занятия или предложить альтернативную помощь.

Запомните, что искренность и решительность - важные аспекты, когда речь идет об отказе. Постепенно практикуя отказываться и устанавливать границы, вы будете чувствовать себя более комфортно и осознанно принимать решения в своих интересах.

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на наш ТГ-канал: https://t.me/eye_memory

Если вы столкнулись с токсичностью в семье, приглашаем вас на консультацию.

#психологическиесоветы #психологонлаи‌н #психологическаяпомощьонлаи‌н #emdr