Как вы и выбрали, сегодня разберем тему тренировуи рук – по статистике, именно эту часть тела парни любят качать больше всего.
Не буду томить, расскажу суть в деталях:
1 Бицепс
Каждый парень мечтает накачать банки 40+ см.
И сделать это можно даже без препаратов, просто зная топовые упражнения:
– Молотки 3х8-12
– Подъем грифа 3х8-12
– Подтягивания обратным 2х8-12
2 Трицепс
Вся форма руки будет не такой без проработанного трицепса.
Все также, лови комплекс для проработки этих мышцы:
– Французский жим 3х8-12
– Разгибания с рукояткой 3х8-12
– Отжимания на брусьях 2х8-12
3 Предплечья
Лично по своему мнению, эта часть руки тренируется равномерно во всех упражнениях в виде хвата и тд, но допом могу посоветовать это:
– Упражнение "чемодан"
– Сгибание кистей со штангой
