Регулярные физические нагрузки позволяют улучшить самочувствие и сохранить форму. Если у вас нет возможности регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал, можно обустроить спортивную комнату дома. Как это сделать и какие условия необходимы для занятия фитнесом в квартире, расскажем далее.
Шаг 1: Распределяем место с пользой и экономией
Минимальная площадь, которую потребуется выделить под тренажеры – 2 м2. Если вы планируете выполнять растяжку или заниматься аэробикой, понадобится не менее 9 м2. На таком участке вы сможете безопасно тренироваться, не задевая окружающие предметы. По технике безопасности тренажеры нужно расположить минимум в 1 м друг от друга.
Вот что нужно учесть, продумывая размещение зон для разных активностей:
- Большая часть кардиотренажеров подключается к сети, поэтому их размещают у стен с розетками.
- Компактные односторонние станции для силовых упражнений сэкономят место, если их также расположить у стены.
- Силовые станции на несколько человек с 3 или 4 сторонами лучше разместить по центру комнаты.
- Шведские стенки для детей и взрослых с распорной установкой можно разместить в любом месте, а конструкции на болтовых креплениях устанавливают у стены.
Устроить фитнес-зону можно в свободной спальне или в кабинете. В условиях ограниченного пространства под обустройство спортивного уголка подойдет небольшой участок гостиной.
Шаг 2: Обустройте пространство для фитнеса с максимальным комфортом
Тренировки будут более комфортными, если вы сможете сделать пространство легким и воздушным. Если в комнате недостаточно окон, и она плохо освещается естественным светом, добавьте больше искусственных источников. Отличным вариантом станет имитация встроенного освещения – просто добавьте мягкие белые лампочки или лампы с подсветкой. Вот что еще стоит сделать, чтобы тренировки проходили с наибольшим комфортом и приносили максимальную пользу:
- Расставить в комнате цветы. Растения повышают уровень кислорода. Некоторые, например, папоротник и бамбуковая пальма, даже наделены способностью очищать воздух.
- Позаботиться о качественной вентиляции. Если нет возможности переоборудовать уже имеющуюся в квартире вентиляционную систему, во время тренировок нужно открыть окно или включить кондиционер.
- Задуматься о поддержании оптимальной влажности. В отведенном для тренировок помещении относительная влажность должна находиться в пределах от 40 до 60%. При соблюдении этой нормы пот с тела будет хорошо испаряться, а слизистые оболочки не станут пересушиваться. Достичь нужной влажности в комнате и поддержать ее на заданном уровне поможет, например, увлажнитель Eva от Stadler Form. Ультразвуковая мембрана превращает воду в мелкодисперсный пар, который при распылении достигает даже труднодоступных уголков. Легкое дыхание и насыщение организма кислородом также обеспечит традиционный увлажнитель Oskar от Stadler Form. Он отличается высокой производительностью, а также оснащается экологичными фильтрами, эффективно очищающими воздух от крупных загрязнений.
Если вам трудно переключиться с одной деятельности на другую или нужно взбодриться перед тренировкой, можно использовать ароматерапию. Для этого можно приобрести современную аромалампу. Такие устройства безопасны и могут работать без подзарядки до 11 часов. Например, аромалампа Sophie от Stadler Form работает за счет ультразвуковой мембраны и насыщает комнату приятным ароматом в виде мелкодисперсного тумана. Взбодрит и настроит на позитивный лад эфирное масло REFRESH (Свежесть). Ведущие нотки здесь освежающие лимонные, а шлейф составляет розмарин.
Шаг 3: Подберите оптимальный для ваших целей комплект оборудования
Подумайте, для чего вы хотите тренироваться. Вот несколько наиболее распространенных целей:
- Снижение веса и повышение выносливости. Потребуются кардионагрузки на велотренажерах, беговых дорожках, степперах и другом оборудовании. Используя его стоит позаботиться о снижении уровня шума, постелив на пол специальные коврики.
- Набор мышечной массы. Нужны фитнес-резинки, гири, гантели и прочий инвентарь. Важно также приобрести скамью и силовую стойку.
- Улучшение гибкости и растяжки. Понадобятся фоам роллеры, блоки для йоги, фитбол. Разнообразие инвентаря позволит расширить набор упражнений для получения хорошего результата и применять на тренировках самомассаж.
Итак, для обустройства фитнес-зала нужно выделить под тренировки достаточную площадь, создать подходящий микроклимат в помещении и подобрать тренажеры, которые позволят достигнуть ваших целей. Если вам нужно создать комфортную для тренировок атмосферу, мы всегда готовы помочь. Наши увлажнители воздуха и аромалампы смогут простимулировать вас к достижению новых успехов.