Данная статья несет в себе ознакомительную информацию
Всех приветствую дорогие спортсмены! Сегодня хочу вам рассказать, как же все таки правильно нужно принимать креатин (моногидрат), расскажу о двух наиболее эффективных методах.
Но для начала, немного информации для тех, кто считает что креатин это вредно и что это химия. Что же такое креатин? Он есть в организме каждого человека, а именно в наших с вами мышцах. Этот самый креатин играет роль защитника от кислоты, которая синтезируется во время физических нагрузок и способствует снижению мышечной усталости. Но на этом еще не все, креатин повышает уровень жидкости в организме, а именно задерживает и сохраняет в саркоплазме (Саркоплазма (лат. sarcoplasm) — цитоплазма гладко-мышечных клеток, поперечнополосатых и сердечных мышечных волокон. В общем, проще говоря, сохраняет жидкость в наших мышцах, что придает им объем, силу, выносливость. Это все, что нужно знать про креатин в нашем организме. А вот употребляют его, как раз для того, чтобы увеличить свои силовые показатели и прирост мышечной массы.
Тот же самый креатин содержится и в натуральных продуктах, например таких как: говядина, свинина, баранина, лосось, тунец, куриное и индюшачье мясо. А теперь представьте, что вам получить хотя бы 5 грамм креатина, вам нужно съесть примерно 1кг красного мяса или лосося, что уже является проблемой. А) Мясо это удовольствие не дешевое и съедать его по килограмму в день может быть проблемой Б) Большая нагрузка на пищеварительную систему. А вот креатин достаточно лишь набрать черпак в 5гр. и запить водой или соком.
И так, теперь мы с вами разобрались что такое креатин, для чего он нужен и из каких продуктов его стоит брать. А теперь, давайте поймем с вами раз и навсегда, как же стоит пить креатин.
Метод приема креатина
В интернете существует огромное множество методов, но я бы разделил их всего на 2, загрузочный метод и метод стандартный без загрузки. Сейчас объясню.
Загрузочный метод нацелен на быстрый эффект и результат от креатина, в первые 5-6 дней делается 4-5 приемов в перерыве между приемами пищи. А дальше на 7й день пьется один раз в день утром или же после тренировки, если в этот день у вас физические нагрузки. Данный метод помогает увидеть результат к концу первой недели, но есть риск побочных эффектов.
А второй метод более стандартный, не такой резкий, последовательный. Принимается по одному разу в день, натощак, можете запивать водой или соками, как многие говорят для лучшего усвоения. В дни тренировок принимать лучше сразу после физических нагрузок. Этот метод более щадящий, но результат будет лишь виден к концу месяца.
Наверняка многим интересен еще один момент, сколько по продолжительности пить креатин и насколько хватит эффекта выносливости и силы от него. Отвечая на первое, то креатин лучше пить не более 2х месяцев, после чего делать перерыв на месяц-полтора. Эффект объемности и силы сохранится плюс минус еще недели 2, в лучше случае 3. Вся вода, когда задерживалась в мышцах уйдет, но это не означает, что вы снова откатите в результатах на 100%. Во время тренировок с приемом этой добавки, вы улучшили физические показатели, а также смогли лучше прорабатывать мышечные волокна, что говорит о том, вам удалось нарастить и сухой мышечной массы. Поэтому, если продолжать также эффективно тренироваться, то сможете на 60-70% сохранить свои результаты.
Всем большого здоровья, результатов в тренировках и следите за следующими статьями и оценивайте данный материал в виде лайка или дизлайка, как вам угодно. С вами был познавательный канал о мире спорта "Мышечный проект"!