Для упражнений лучше выделять отдельную тренировку. Но в наших залах распространена практика делать такие упражнения в конце основной части занятий.
Сила удара это навык который можно развивать, как и мозг. Бывает человек обладает нокаутирующим ударом от природы. Боксеры славятся плотным ударом и многие хотят так же бить сильно, конечно же нужна техника удара, в этой статье мы не будем вдаваться в разбор техники, только топ упражнений на силу удара.
1. Это отжимания от пола с хлопком. Это упражнение позволяет увеличить взрывную силу. Укрепляет мышцы груди, укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса и рук.
2. Выпрыгивание с глубокого присяда.
Для обывателя может показаться что это упражнение не относится к удару, но как известно удар идёт от . Это упражнение позволяет увеличить взрывную силу ног, так же это упражнение можно выполнять с отягощениями, с гантелями или штангой.
3. Укрепление кисти (кулака)
Не секрет для жёсткого удара нужен стальной кулак. Боксёры каждую тренировку укрепляют кисти во избежание травм в бою и каменного удара. Упражнение есть разной сложности. Возьмём в пример средней сложности. В упоре лёжа стоим на кулаках и по очереди становимся на кисть рук потом на кулаки можно добавить стойку на пальцах.
4. Броски набивного мяча.
Упражнение выполняется из боевой или учебной стойки. Важно при броске имитировать технику удара, и толкать мяч со всей силы, делая толчок от одноимённой ноги. Такие упражнение развивают взрывную силу удара, имитируют настоящий удар, тут задействованы все бьющие мышцы. Можно работать в паре с другом или толкать в стену.
5. Удары с гантелями или со жгутом.
Исходное положение учебная или боевая стойка, выбрасываем одиночные удары максимально технически приближеные к удару. Очень важно бить максимально сильно, перед ударом можно не много подсесть или сделать уклон что бы ноги помогали и тоже принимали участие в тренировке удара.
Вес гантель от 1-3 кг
Юношам не стоит брать 3 кг достаточно будет 1-2 кг
6. Работа на тяжёлом боксёрском мешке (груше)
Перед началом нужно забинтовать руки боксёра, одеть снарядные перчатки. На мешке нужно бить для начала одиночные силовые удары, следить за техникой удара. Не нужно бить часто, соблюдайте интервал между ударов около 5 секунд, и самое главное старайтесь ударить со всей силы.
Как говорил мой тренер, "что бы сильно бить, надо сильно бить"
Так же есть масса подобных упражнений, каждый тренер выполняет свои на свой вкус.