1.
Когда сбивается режим, то изменяется и питание. Старайтесь, чтобы приемы пищи были регулярными, примерно каждые четыре часа: три основных и полезный перекус, если между приемами пищи у вас большой промежуток.
2.
Ешьте медленно: вы почувствуете насыщение раньше и сможете уменьшить объем порции.
3.
70% людей не доедает норму овощей. Посмотрите, сколько места на вашей тарелке занимают овощи. Если меньше половины тарелки – вам точно стоит увеличить их количество.
4.
Откажитесь от сладких напитков. Чаще всего люди не замечают, сколько калорий они выпивают вместе с едой.
5.
Не забывайте про физическую активность. В неделю необходимо не менее 150 минут уделять физической активности. Важно, чтобы это были не только кардионагрузки, но и силовые тренировки.
6.
Не начинайте делать все и сразу. Часто у нас не получается изменить свой рацион потому, что мы себя сильно перегружаем. Лучше начать тренировать одну привычку, как только она закрепилась – переходить к следующей.