Как говорится, «как год встретишь, так его и проведёшь». И это особенно актуально для утренних часов!
Давайте рассмотрим два варианта начала дня:
- Вы просыпаетесь за полчаса до выхода на работу, и вам хочется ещё полежать минут пять, но нужно быстро собраться, чтобы не опоздать. Кто-то успевает за это время позавтракать, умыться и одеться. А кто-то, возможно, и не задумывался об этом, но всегда так начинал свой день.
- Вы просыпаетесь за два часа до выхода, выпиваете стакан воды, садитесь, расслабляетесь и настраиваетесь на позитивный лад. Затем умываетесь прохладной водой, уделяя внимание лицу и шее, и делаете зарядку. Если вы завтракаете утром, то можете позавтракать и выпить чай или кофе. А если до выхода ещё много времени, то можно заняться тем, что обычно откладываете на потом, например, почитать книгу.
Какой вариант вам ближе? Очевидно, что второй. Утренний размеренный «ритуал» позволяет осознанно прожить следующие часы нашего дня.
Что такое осознанность?
На сайте ru.wikipedia.org говорится:
Осознанность — понятие в современной психологии, которое определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором человек сосредоточен на настоящем моменте, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим человеком непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности.
Подробнее об осознанности в философии и психологии вы можете почитать на том же сайте. Мы же остановимся на осознанности проживаемого нами дня.
Если изо дня в день начинать утро на скорую руку, то и остальная часть дня проходит так же. Если у вас такое быстрое начало дня, то понаблюдайте за своими мыслями в течение дня: как вы планируете своё рабочее время? Как расставляете приоритеты? Я уверен, что в большинстве случаев планы и расстановка приоритетов не для вас. Вы живёте на автомате, не помните, как прошёл ваш вчерашний день, и каждый новый день кажется днём сурка.
Полезные привычки и детали
Важно помнить, что одни полезные привычки накладываются на другие, и детали играют ключевую роль в попытках наладить утреннюю рутину. Например, если вы уже месяц просыпаетесь в 5 утра и делаете зарядку, настраиваетесь на хорошее восприятие, но ваш подъём всё равно проходит очень тяжело, то есть много факторов, которые могут влиять на пробуждение и самочувствие в течение дня: не отлаженные циркадные ритмы, поздний ужин, нехватка или переизбыток макро- и микронутриентов, неправильный отход ко сну, вредные привычки, малоподвижность. Возможно, я что-то упустил, но суть понятна. Утренняя рутина — это только один пазл из общей картины, влияющей на вашу продуктивность в течение дня.
Соберись! Или что будет, если начать собирать эти пазлы?
Если постепенно собирать все эти пазлы воедино, то получается хорошая картина! По моим ощущениям: продуктивность стремится вверх, повышается обучаемость, внимательность, хорошее настроение, построение планов на будущее, непрерывный сон — один из важных индикаторов. Временами даже чувствуешь, как тебя разрывает от стремления что-то изучить! Мозг начинает работать как губка! В изучении языков это хорошее подспорье!
"Но я так загружен на работе и дома!" — скажете вы. Нет ничего невозможного. Начните хоть с чего-нибудь и постепенно внедряйте в свою жизнь. И может быть, через полгода или даже раньше вы уже сложите не один пазл, а три или четыре, а может быть, даже целую картину!
Историю становления своей продуктивной картины я опишу поподробней в одном из других постов. Интересно? Тогда подпишитесь! А пока до встречи! И прекрасного дня!