Вы когда-нибудь чувствовали, как негатив окружающих проникает в ваше сознание, подобно вирусу, заражая сомнениями и тревогой? Мы живём в мире, где каждый день сталкиваемся с новостями, полными страхов и неопределённости. Но знаете ли вы, что наш мозг запрограммирован не только на позитивное, но и на негативное «инфицирование»?
Как же защитить себя от этого невидимого воздействия? Психолог Шон Ачор, известный своими исследованиями в области позитивной психологии, разработал стратегии, которые помогут вам сохранить оптимизм и веру в лучшее даже в самые трудные времена.
В этой статье мы разберём каждую из них, чтобы вы могли вооружиться знаниями и противостоять негативному влиянию, подобно супергерою, защищающему мир от тёмных сил.
Но сначала давайте узнаем больше о самом негативе и о том, как он может повлиять на наше сознание. Ведь только понимая врага, мы можем разработать эффективную стратегию защиты.
Создайте защитную преграду
«Я часто представляю себе дом, окруженный глубоким рвом — это метафора, которую я использую, чтобы описать свою защиту от негативных воздействий в повседневной жизни» — Шон Ачор.
Научные исследования показывают, что негативная информация из средств массовой информации не только мгновенно повышает уровень стресса, но и значительно снижает нашу мотивацию и внутренние ресурсы. Даже кратковременное утреннее чтение плохих новостей может повлиять на наше эмоциональное состояние на весь день. Вероятность того, что через 6-8 часов мы оценим свой день как неудачный, увеличивается на 27%. Это похоже на ежедневное отравление, которое лишает нас энергии, лишает достижений и портит отношения с окружающими.
Мой совет: избегайте медиа перед завтраком и перед сном. Под «медиа» я подразумеваю все новости, письма и социальные сети — будь то на компьютере, телефоне, телевизоре или любом другом устройстве. Исследования показывают, что любое сообщение перед сном, даже позитивное, активизирует мозг и эквивалентно потере часа сна.
Кроме того, отключите уведомления и push-оповещения на телефоне и в браузере. Чем меньше отвлекающих сигналов вы получаете, тем больше энергии сохраняете для важных дел.
Создайте эмоциональный щит
Жизненные трудности неизбежны, но мы можем подготовиться к ним эмоционально и психологически.
Практика благодарности
Практика благодарности помогает сохранять спокойствие и собранность даже в условиях сильного стресса или неожиданных проблем. Попробуйте начинать или заканчивать день, выражая благодарность кому-то или чему-то. Такая привычка становится надежной опорой в сложных ситуациях.
Фокусируйтесь на оптимизме
В трудные дни, когда я чувствую себя подавленным, я вспоминаю три хороших события, произошедших за последние сутки. Это не только переключает внимание на позитив, но и дает силы справиться с трудностями. Настройка на оптимизм укрепляет психологическую устойчивость и повышает продуктивность.
Нейтрализация негатива
Исследования показывают, что первый комментарий в разговоре часто задает тон всему общению. Важно уметь нейтрализовать влияние человека, который создает напряженную или конфликтную атмосферу. Прежде чем собеседник начнет жаловаться на усталость или стресс, сделайте глубокий вдох и скажите: «Рад, что вы позвонили» или «Мне приятно с вами работать». Отвечая на вопрос «Как дела?», избегайте жалоб и говорите что-то позитивное, например: «Все отлично» или «Погода сегодня чудесная». Это сразу задаст положительный тон беседе.
Овладейте основами психологического айкидо
Когда мы воспринимаем стресс как врага, его воздействие на нас лишь усиливается. Исследования показывают, что когда стресс воспринимается как угроза, его негативное влияние на организм возрастает, а творческий потенциал, работоспособность и эффективность снижаются. Однако стресс может быть не только разрушительным, но и мотивирующим.
Ключ к преодолению стресса — изменить свое отношение к нему. Вместо того чтобы видеть в нем опасность, научитесь видеть в нем возможность для роста. Как этого достичь? Примените принцип айкидо: не избегайте стресса, а используйте его энергию в своих интересах.
Вы замечали, что люди, занимающиеся монотонной работой, редко испытывают стресс? Хотели бы вы оказаться на их месте? Вряд ли. Даже в самых сложных ситуациях стресс предпочтительнее, чем безразличие и апатия.
Мы переживаем о том, что действительно важно для нас. Например, если я беспокоюсь, успею ли завершить научную работу, это потому, что мне важно, чтобы книга нашла своего читателя. Когда вы чувствуете стресс, спросите себя: «Почему это так значимо для меня?» Поймите, что именно вызывает ваше беспокойство.
Воспринимайте ошибки и неудачи как ступеньки на пути к развитию
Психологическое айкидо — это способ направить энергию на то, что действительно имеет значение. Как отмечает психолог Келли Макгонигал: «Стремление к смыслу полезнее для здоровья, чем попытки избежать дискомфорта».
Обратите внимание на то, как вы описываете стрессовые ситуации. Говоря о трудностях, представляйте их не как нечто подавляющее, а как возможность для роста, новых знаний или укрепления связей. Даже если поначалу это кажется неестественным, ваши слова постепенно изменят ваше восприятие.
Еще один важный приём — изменить взгляд на неудачи. Научитесь видеть в них не поражения, а источник энергии и мотивации.
Дайте себе возможность отдохнуть
С детства нас учат не избегать проблем. Однако, как ученый, я считаю, что иногда стоит отложить их решение — это может стать вашим конкурентным преимуществом.
Согласно данным U.S. Travel, современные американцы берут отпуск реже, чем 40 лет назад. Двое из пяти сотрудников отказываются от отдыха из-за перегруженности работой. Между тем, одно из главных преимуществ отпуска — повышение продуктивности. Если вы не отдыхаете, вам все равно придется работать, но, восстановив силы, вы справитесь с задачами быстрее.
Важно помнить: отпуск принесет пользу только в том случае, если он правильно организован. Следуйте четырем правилам:
- Планируйте отпуск за месяц и предупредите коллег о своем отсутствии.
- Уезжайте из города — чем дальше, тем лучше.
- Найдите гида, который хорошо знает место вашего отдыха и покажет все самое интересное.
- Заранее подготовьте необходимые документы.
Определите приоритеты
Мы часто слышим о важности упорства и настойчивости, которые связывают с успехом и продуктивностью. Однако, хотя эти качества важны, они не всегда являются лучшей стратегией. Иногда мы слишком долго идем к цели, сталкиваясь с одними и теми же препятствиями, и упускаем другие возможности, теряя время.
Иногда лучше отступить. Некоторые ситуации невозможно изменить, независимо от того, какие инструменты мы используем. Если на работе вас недооценивают, не стоит учиться защищаться — найдите другую работу. Если вы находитесь в токсичных отношениях, вам не нужна защита от стресса — вам нужно их покинуть. Если вы понимаете, что ваша карьера не ведет к мечте, не нужен отпуск — ищите новый путь.
Не откладывайте. Чем глубже вы застреваете в ситуации, тем сложнее будет из нее выбраться. Будьте честны с собой. Лучше начать новое сражение и победить, чем продолжать безнадежную борьбу.
О нём
Шон Ачор, родившийся 9 марта 1978 года, — известный американский писатель и оратор, известный своими трудами о позитивной психологии. Он является автором книги «Преимущество счастья» и основателем компании GoodThink, Inc.
Шон получил образование в Гарвардском университете, где он окончил бакалавриат по гуманитарным наукам и магистратуру по христианской и буддийской этике в Гарвардской школе богословия. После окончания университета он работал куратором первокурсников и ассистентом преподавателя, участвуя в популярном курсе Таля Бен-Шахара «Счастье».
В 2007 году Шон совместно со своей сестрой Эми Бланксон основал GoodThink Inc. Позже, вместе со своей женой Мишель Гилан, он стал соучредителем Института прикладных позитивных исследований. В состав компании входят исследователи, спикеры и тренеры, предлагающие услуги, связанные с позитивной психологией, для повышения эффективности работы.
Выступление Шона Ахора на TEDx вошло в список 25 самых популярных на TED, его выступление посмотрели более 20 миллионов человек.
В книге «Преимущество счастья» Шон Ачор совместно с Али Крамом и профессором Питером Саловеем из Йельского университета провели исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Личность и социальная психология». Исследование показало, что изменение отношения человека к стрессу может изменить физические последствия стресса.
Последняя книга Ахора «Большой потенциал» была опубликована в 2018 году. В ней он продолжает свои исследования, рассматривая, как расширение возможностей других помогает нам полностью раскрыть свой потенциал.
Ачор часто пишет для Harvard Business Review, опубликовав более тридцати пяти статей как в онлайн-, так и в печатной версиях журнала.
В 2015 году Шон запустил двухэтапный онлайн-курс совместно с Опрой Уинфри после того, как в 2014 году дал интервью для двух выпусков телесериала Опры «Супер душа по воскресеньям». В 2016 году он был включён в список Опры SuperSoul100 провидцев и влиятельных лидеров.
Шон написал детскую книгу «Эффект ряби» в соавторстве с сестрой Эми Бланксон, чтобы донести до детей концепции позитивной психологии. Позже книга была куплена издательством Source Books и переименована в «Как заставить акулу улыбнуться».
В статье, опубликованной в Harvard Business Review, Элисон Бирд кратко описывает несколько недавних критических замечаний в адрес позитивного мышления. Он отмечает, что Мартин Селигман, отец позитивной психологии, сказал, что чувство счастья — это лишь один из элементов полноценной жизни.
Для некоторых оптимистов, которые видят стакан наполовину полным, это может быть правдой. Они могут «наткнуться на счастье», как предполагает самый выдающийся исследователь в этой области Дэн Гилберт; или получить «преимущество в счастье», о котором говорит профессор, ставший консультантом, Шон Ахор; или «транслировать счастье», как рекомендует Мишель Гилан, жена Ахора и партнёр в фирме GoodThink, в своей новой книге. Как я уже сказал, для этого, очевидно, достаточно нескольких простых приёмов.
Однако для остальных из нас такое воодушевление кажется наигранным, поэтому оно вряд ли поможет нам построить значимые отношения или создать идеальную карьеру.
В «Альманахе бедного Эша» говорится: «Моё главное несогласие с позицией Ахора, выступающего против защитного пессимизма: несмотря на всё хорошее, что «До счастья» сделало для меня (а поверьте, хорошего было много), отказ от защитного пессимизма был болезненной и эмоционально разрушительной ошибкой». Я довольно подробно объясняю свою противоположную точку зрения в заметках, но, если кратко, я считаю, что Ахор создаёт ложную дихотомию между установкой на рост и подходом к миру с «позитивным настроем» (как выразился бы Гонсалес) и использованием запаса прочности для преодоления неприятия потерь.