Что можно сделать, чтобы сохранить вес и не набрать лишнего в новогодние праздники?
Статья заряжена на решение всех проблем с едой и новогодними праздниками!
Для активации достаточно поставить 👍 Магия - рабочая и очень сильная) 😁
Новый год наступил. Правда, до того самого понедельника ещё есть время. Но начинать будем уже сегодня
С чем у вас ассоциируется новый год?
Елка, подарки, праздничный стол, салаты, алкоголь.
📍Оказывается, что за период с конца ноября по март у человека больше вероятность набрать лишние килограммы. С одной стороны, это - не удивительно. Зима предполагает увеличение жировой ткани, т. к. организму надо дожить до весны. Желательно, в полном здравии. Однако сейчас, когда в наших норках достаточно тепло и не нужно поддерживать огонь. А одежда позволяет путешествовать в самые холодные места нашей планеты, количество еды, что мы употребляем, по калоражу превышают наши энергетические затраты. И мы набираем действительно лишние килограммы
Будем бороться с этим или сдадимся? Выбор у каждого свой)
Что можно сделать, чтобы сохранить вес в новогодние праздники?
✅Привычный режим питания
Сложно не есть ночью, если вы ложитесь спать в 3-4 часа утра. Новогодняя ночь- исключение. Однако, уже с 1 января надо стараться вернуться в прежний ритм.
В праздники еда становится ещё более доступной: в холодильнике запас оливье на роту солдат, количеством холодца можно накормить всех соседей по подьезду, а уж сладостей и выпечки- вообще не сосчитать. Это способствует тому, что количество перекусов без надобности возрастает.
Не стоит есть без ощущения физического голода. Для перекусов выбирайте продукты, которые не содержат добавленный сахар.
✅ Движение.
Именно в эти дни матушка - лень настойчиво шепчит на ушко:" Полежи-ка лучше на диванчике."
Малоподвижность в сочетании с обильной едой- прямой путь к набору веса. Диван- не единственное место для отдыха. Прогулки зимой так же могут поднять настроение. Особенно, если в хорошей компании.
Старайтесь делать не менее 10.000 шагов ежедневно. А если не получается, пытайтесь каждый час разминаться в течение 5-10 минут.
✅Размер порции имеет значение
Используйте тарелки меньшего диаметра. Большую тарелку всегда хочется наполнить до краев. Это всё проклятая жадность! Даже если есть не сильно хочется.
Подумайте хорошенько- вам действительно нужна добавка и вы голодны? Возможно, вы едите за компанию или по привычке. И тогда, уловив это, можно остановиться и просто наслаждаться вечером)
✅Полезные перекусы
Переедание- импульсивное действие. Зачастую мы даже не замечаем, как тянется к еде наша рука.
Свежие фрукты, овощи будут менее калорийны, чем булочки и сладости. Постарайтесь носить их с собой, тогда не будет соблазна скупить всё в магазине, чтобы перекусить.
Предупреждён - значит вооружён.
✅ Следите за тем, что вы пьете
Алкоголь, сладкие напитки, соки- всё это содержит большое количество калорий. Которые мы не видим и часто даже не задумываемся. Т. К. нашему мозгу привычнее думать о калориях в формате еды, но не жидкости.
Старайтесь, чтобы в вашем рационе преобладала вода. И еще одним пунктом для набора лишних калорий станет меньше😉
✅Осознанность в питании
Те кто ест и отвлекается - переедает чаще.
Чем больше внимания вы уделяете телевизору, телефону во время еды, тем более вероятно, что вы:
-будете глотать еду вместо того, чтобы жевать ее.
-есть большее количество, т. к. можете пропустить чувство насыщения.
- будете испытывать сложности с дифференцировкой эмоционального голода и физического.
Праздники не должны ассоциироваться только с едой!
Старайтесь выбирать новые места для встреч, например, на свежем воздухе. Где можно и поговорить, и на коньках покататься, и погулять.
Новые традиции, новые возможности, новые ощущения- это то, что поможет выйти из круга праздник - еда- удовольствие.
Тогда и проблема переедания в праздники не будет вас волновать)