Как я борюсь с бессонницей: мои личные лайфхаки для быстрого сна
Когда я не могу уснуть, а завтра рано вставать, я стараюсь избегать стресса и паники, которые, наоборот, только усложняют процесс. Вот что я делаю, чтобы расслабиться и быстро погрузиться в сон:
1. Не смотри на часы
Это может вызвать беспокойство и сделать засыпание сложнее.
2. Встань и сделай что-то спокойное
Пройди по комнате, почитай книгу или послушай тихую музыку.
3. Открывай глаза через каждые 5 секунд
Если чувствуешь, что засыпаешь, но не можешь погрузиться в сон, попробуй открывать глаза через каждые 5 секунд. Это поможет уменьшить напряжение и успокоить ум.
4. Представь расслабляющие образы
Мысленно перенесись в спокойное место, например, на пляж или в лес.
5. Используй ароматерапию
Лаванда или ромашка помогут расслабиться, попробуй эфирные масла или спрей для подушки.
6. Расслабь тело по частям
Напрягай и расслабляй мышцы, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая головой, чтобы снять напряжение.
7.Примени технику визуализации.
Я стараюсь представить, что мои мысли превращаются в облака, которые просто плывут по небу. Это помогает освободиться от навязчивых мыслей и успокоиться.
8.Включи медитацию
Каждую ночь я использую медитацию для сна. Несколько минут глубоких дыхательных упражнений или прослушивание успокаивающей музыки помогает мне снять напряжение и успокоить ум.