Тренировки на турниках – это идеальный способ развить мышечную силу, выносливость и общую физическую форму без необходимости в специальном оборудовании. Они доступны каждому, независимо от уровня подготовки и опыта. В этой статье мы разберем ключевые преимущества занятий на турниках, эффективные упражнения и советы для начинающих. Откройте для себя мир, где ваше тело становится мощным инструментом, и получите максимум от каждой тренировки!
План тренировок:
Всё по 3 подхода, +1 повторение каждую следующую неделю тренировок. Так же не забываем про разминку перед тренировками
Понедельник:
Подтягивания широким хватом
Выход силой (если не получается, то очень высокие подтягивания)
Подтягивания параллельным хватом
Австралийские подтягивания
Среда:
Прогибы спиной, именно спиной, не отводя локти вперед
Отжимания на турнике
Диагональные подтягивания
Вис на одной руке, на обеих до отказа
Пятница:
Подтягивания узким и обратным хватом
Французский жим на турнике
Поднятие ног к перекладине
Подъем коленей и скручивание
🔱 Так же не забывайте про минимум 10 минутную разминку перед началом тренировки. Все упражнения делаем по 3 подхода каждый, и каждую следующую неделю тренировки добавляем по одному повторению к упражнению.