🔱 Программа тренировок на турниках (с картинками) на целую неделю.

Тренировки на турниках – это идеальный способ развить мышечную силу, выносливость и общую физическую форму без необходимости в специальном оборудовании. Они доступны каждому, независимо от уровня подготовки и опыта. В этой статье мы разберем ключевые преимущества занятий на турниках, эффективные упражнения и советы для начинающих. Откройте для себя мир, где ваше тело становится мощным инструментом, и получите максимум от каждой тренировки!

План тренировок:

Всё по 3 подхода, +1 повторение каждую следующую неделю тренировок. Так же не забываем про разминку перед тренировками

Понедельник:

Подтягивания широким хватом 

Подтягивания широкими хватом

Выход силой (если не получается, то очень высокие подтягивания)

Выход силой

Подтягивания параллельным хватом

Подтягивания параллельным хватом

Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания

Среда:

Прогибы спиной, именно спиной, не отводя локти вперед

Прогибы спиной

Отжимания на турнике

Отжимания на турнике

Диагональные подтягивания

Диагональные подтягивания

Вис на одной руке, на обеих до отказа

Пятница:

Подтягивания узким и обратным хватом

Подтягивания узким обратным хватом

Французский жим на турнике

Французский жим на турнике

Поднятие ног к перекладине

Поднятие ног к перекладине

Подъем коленей и скручивание

Подъем коленей и скручивание

🔱 Так же не забывайте про минимум 10 минутную разминку перед началом тренировки. Все упражнения делаем по 3 подхода каждый, и каждую следующую неделю тренировки добавляем по одному повторению к упражнению.

🦍 Не забудь поставить лайк и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи.