Новый год и длительные праздники — это время, когда мы встречаемся с родными и близкими. Еда — важная часть нашей культуры, поэтому она становится неотъемлемой частью этих встреч.
В такие моменты люди часто делятся на два типа:
1. Те, кто не может устоять перед искушением и ест всё подряд, оправдываясь тем, что это же праздники и потом всё равно придётся сесть на диету.
2. Те, кто боится набрать лишний вес и не позволяет себе ничего, даже в праздники.
Эти истории не имеют отношения к здоровому питанию и формированию правильных привычек. И вот почему:
1. Вы не прислушиваетесь к себе и своим ощущениям. Мы можем выбирать и есть то, что нам нравится, но в умеренных количествах. Любимые салаты, торты и разнообразные закуски будут доступны и после праздников, поэтому не стоит есть их, словно в последний раз.
2. Желание наесться впрок. Из-за строгих ограничений, которые мы вводим в период похудения, появляется сильное желание порадовать себя в праздники, а затем снова вернуться к диете до следующих «отпусков».
3. Чувство вины. После того как мы «наедаемся впрок», нас одолевает чувство вины за якобы набранные килограммы. Из-за этого мы делаем своё питание ещё строже. Затем, по привычной схеме, происходят срывы, снова чувство вины и запреты. И вот мы попадаем в замкнутый круг бесконечных диет.
Как же избежать таких качелей и провести праздники без тревоги о лишних килограммах?
Помните, что праздники — это не только про еду, но и возможность пообщаться с близкими, поделиться радостными моментами. Если вам не хочется есть, вы всегда можете сказать «нет». Но если вы чувствуете желание побаловать себя чем-то вкусным, то нет ничего страшного в том, чтобы сделать это. Один день никак не сможет повлиять на ваш вес.
Вот ещё несколько советов, которые пригодятся вам не только в праздники:
✅ Не спешите. Общайтесь, откладывайте приборы в середине приёма пищи и пейте воду. Так вы почувствуете насыщение раньше и сможете его контролировать. Приятная компания и вкусная еда — это источник положительных эмоций, и важно уметь определять, когда вы уже наелись.
✅ Заберите еду с собой. Если вы любите десерты, то можете забрать один домой и съесть его на следующий день. Просто скажите, что всё было очень вкусно и вы сыты.
✅ Принесите еду с собой. Речь идёт не о контейнере с гречкой, а о проявлении инициативы и заботы. Вы можете приготовить что-то вкусное и принести с собой на вечеринку. Договоритесь с друзьями заранее, и пусть каждый из них приготовит что-то своё. Это будет возможность познакомиться с новыми блюдами и помочь в организации праздника. В будущем такие вечеринки могут стать хорошей традицией.
✅ Отвлекайтесь от еды. Если вы чувствуете, что наелись, выходите из-за стола и занимайтесь чем-то другим — играйте или общайтесь. Это поможет вам контролировать свой аппетит и наслаждаться праздником в полной мере.
✅ И, наконец, расслабьтесь. Не стоит слишком беспокоиться о том, сколько еды вы съедите. Если в один день вы съедите больше, чем обычно, ничего страшного не произойдёт. Мир не рухнет, лишних килограммов не прибавится.
Наша жизнь многогранна и не всегда бывает только чёрно-белой. Старайтесь прислушиваться к себе и своим желаниям. Нормально, когда в один день вам хочется съесть больше, а в другой — меньше. Важно найти баланс и не делать еду единственным источником удовольствия.