С наступлением Нового года после праздников все тренажёрные залы наполнятся новыми людьми, которые захотели начать новую жизнь в следующем году. Как показывает практика, многие люди берут абонемент в зал, возможно даже на занятия с тренером на весь год, так как он выходит самый выгодный, чем, например, платить каждый месяц или разовое занятие. Только занимаются они не весь свой абонемент, а, в лучшем случае, пару месяцев и бросают данную идею (кстати, из-за этого менеджеры в фитнес залах не переживают из-за перегруженности, ну и нам не повышают сильно цены).
Не подумайте, я вовсе не отговариваю заниматься, а совсем наоборот, хочу рассказать, как начать и не забросить, чтобы вы потратили свои кровные с пользой для вашего тела и здоровья.
Начните с активного отдыха
Вовсе не обязательно идти в зал и платить за абонемент сразу, как только он откроется после праздников. Я даже скажу, что это вообще не надо делать.
Для начала, войдите в спортивную колею: возьмите с собой семью или друзей и сходите на ближайший каток или выйдете в парк покатайтесь на лыжах пару кругов. Для тех, у кого позволяет бюджет и география, можете поехать на ближайший к вам горнолыжный курорт. Для жителей южных регионов, возьмите велосипед и покатайтесь по городу или соберитесь в какой-нибудь однодневный поход. Активное времяпровождение поможет вам подготовить организм к нагрузкам и позволит психологически разгрузиться и настроиться к рабочим будням.
Начните заниматься вне зала
Если вы только решились начать работать на своё тело, не стоит сразу идти в зал. Попробуйте позаниматься в домашних условиях. Сейчас в интернете полно комплексов для занятий с собственным весом в домашних условиях. Позанимайтесь так неделю или две и, если у вас ещё не отпало желание продолжать занятия, то смело идите в зал, благо, во многих фитнес-залах существует пробное занятие (если вы пришли в этот зал первый раз).
Постепенно нагружайте свой организм
- Все спортсмены, после продолжительного перерыва в занятиях начинают, можно сказать, с самого начала, с повышения своего физического состояния. Не лезьте сразу под тренажёры или под самые тяжёлые штанги. Укрепите, для начала свою сердечно-сосудистую систему, разомните и растяните свои суставы и мышцы.
- На первую неделю тренировок уделите время на кардио (побегайте или походите). Это можно отнести к пункту выше, то есть для бега и ходьбы абонемент в зал брать необязательно. Только потом можете приступать к силовым тренировкам.
- Разделите свою тренировочную неделю на 3-4 тренировки, не больше. В каждой тренируйте определённую группу мышц, например, понедельник: спина, трицепс; среда: грудь, бицепс; пятница: ноги, плечи; суббота: бег или плавание.
- Используйте, на первое время, не более двух упражнений на одну группу мышц. В дальнейшем, можете увеличить количество упражнений до трёх. И не переусердствуйте с весами, иначе с болью в мышцах пропадёт желание заниматься на следующую тренировку.
- Помните, что восстановление после тренировки — это самое главное. Без отдыха, у вас пропадёт желание заниматься дальше и результат от ежедневных тренировок будет, практически, нулевым (без допинга, конечно).
Найдите единомышленников
Все понимают, что в компании заниматься гораздо интереснее, чем одному. Однако в перерывах между подходами с разговорами, не забывайте, что вы ещё тренируетесь. Иначе ваш поход в тренажёрный зал превратиться просто в обычную встречу с друзьями.
Новый год создаёт впечатление, что он даст нам новые возможности и исполнит все желания. Если в это не только верить, но и что-то для этого делать, то все поставленные цели и задачи будут выполнены. Читайте развивающие статьи, смотрите документальные видео, изучайте новое, занимайтесь своим телом, следите за своим здоровьем и всё у вас получится.
С вами был Биософт, всем удачи и спасибо за внимание!