Зима — не только время чудес, мандаринов и новогодней елки, но еще это и время для активного спорта. Например, катания на коньках. Это классный способ зимнего отдыха для всей семьи.
Для новичков первый визит на каток часто сопряжен с волнением и неуверенностью. Мы расскажем, как без страха выйти на лед впервые с помощью советов опытного тренера по фигурному катанию и хоккею.
Подготовка к первому выходу на лёд
Осваивать коньки лучше всего на крытом катке под руководством тренера. Там лед ровнее и качественнее, чем на открытых катках, к тому же кататься можно в любое время года. Но если индивидуальная тренировка пока откладывается, можно заниматься самостоятельно. Перед этим нужно основательно подготовиться:
- Выбор коньков. Правильный размер и тип коньков крайне важны. Фигурные коньки подходят для фигурного катания, хоккейные — для динамичной игры и профессионалов, а прогулочные — оптимальный вариант для новичков. Важно, чтобы коньки плотно прилегали к ноге, не вызывая дискомфорта. При аренде или покупке коньков обратитесь к специалисту за помощью в подборе правильного размера.
При зашнуровывании коньков нужно обеспечить комфортную и надежную фиксацию ноги, не перетягивая шнурки. Это значит, что голеностоп должен быть надежно зафиксирован, а пальцы — свободно двигаться.
- Необходимая одежда. Одежда должна быть теплой, не стесняющей движения и водонепроницаемой. Многослойность — оптимальное решение для регулирования температуры.
- Защита. Шлем, налокотники и наколенники — важные элементы безопасности особенно для детей, чтобы избежать травмы при падениях.
Техника безопасности на катке
Для безопасного катания соблюдайте следующие правила:
- Двигайтесь по кругу против часовой стрелки.
- Первое время держитесь ближе к бортику для собственного спокойствия.
- Не смотрите под ноги — это мешает равновесию.
- При движении назад регулярно оглядывайтесь.
Учимся стоять и скользить
Перед тем, как начать скользить, потренируйтесь ходить по льду, как по земле. Это поможет вам привыкнуть к поверхности и лучше чувствовать равновесие. Переступайте с ноги на ногу, потом попробуйте сделать небольшие шаги вперед, придерживаясь за бортик или за руку помощника. Повторите упражнение, двигаясь вперёд и назад уже без помощи.
Начните занятия на льду с простых упражнений, постепенно усложняя их. Для начала, примите устойчивую позицию: ноги на ширине плеч, носки и колени направлены вперед. Расправьте грудь, опустите плечи, втяните живот, избегая прогиба в пояснице. Руки слегка согнуты в локтях, расположены по бокам на уровне талии для удержания равновесия, а колени чуть согнуты.
Попрактикуйтесь в удержании этой позы, прежде чем начать двигаться. Затем нужно научиться следующим шагам:
- Развитие равновесия. Попробуйте походить на месте, потом медленно передвигайтесь по льду. Скользите на прямых ногах, аккуратно перенося вес с одной ноги на другую.
- Освоение скольжения. Отталкивайтесь от льда одной ногой, скользите на другой. Постепенно увеличивайте расстояние скольжения и скорость. Повторяйте упражнение, меняя ноги. Обращайте внимание на плавность движений.
Отталкиваясь от льда, направляйте ногу не строго назад, а немного в сторону, упираясь внутренним ребром конька для более мощного толчка. Сначала можно сразу же после отталкивания ставить вторую ногу, скользя на двух коньках. Но постепенно увеличивайте время балансирования на одной ноге перед тем, как поставить вторую, развивая чувство равновесия.
Торможение
Для начинающих наиболее безопасный способ торможения — это «снежный плуг». Подобно торможению плугу на лыжах, он достигается разведением носков коньков внутрь, а пяток наружу, создавая форму перевернутой буквы «V». Давление на внутренние края коньков постепенно снижает скорость. Этот метод — основа обучения торможению.
Более сложный метод – Т-образное торможение (Т-стоп). Одна нога движется вперед, а другая устанавливается сзади перпендикулярно направлению движения, образуя букву «Т». Замедление происходит за счет давления внутреннего края заднего конька на лед. Этот способ требует лучшего баланса и подходит для тех, кто уже немного освоил основы катания на коньках.
Безопасное падение
Будьте готовы к падениям на льду. Важно научиться падать с минимальным ущербом для себя. Для этого есть несколько приемов. При падении важно перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад опасны из-за риска травмы затылка и копчика. Потренируйтесь падать на месте, группируясь и выставляя руки вперед для смягчения удара. Держите руки рядом с телом, чтобы не повредить их и не создать опасность для других катающихся.
Не вставайте из положения сидя. Чтобы встать, сначала примите положение на четвереньках, потом поставьте один конек на лед и, опираясь руками о колено, поднимитесь, подставляя вторую ногу.
Советы профессионала
Мы побеседовали с опытным тренером ледовой арены «Южный Город» — , который дал ценные рекомендации для новичков:
— Игорь Константинович: «Конечно, начну с самого главного: страха падения. Это абсолютно естественно! Каждый, кто встал на коньки, падал. Падать нужно учиться — это часть процесса. Лучше всего начинать на естественном льду. Важно понимать, что падать нужно правильно — вперед, на бок, на снег. Старайтесь не упасть назад, но если чувствуете, что это неизбежно — старайтесь сгруппироваться.
На первых тренировках мы концентрируемся на базовых вещах: равновесии и чувстве льда. Иногда ребенок просто стоит на льду, привыкает к ощущениям. Это как малыш, который учится ходить. Некоторые дети начинают уверенно скользить уже на первой тренировке! За несколько месяцев усердной работы, ученики мастерят первые движения на коньках.
В начале вам поможет специальное оборудование — опора для катания. Если человек уже чувствует равновесие, то ему требуется всего неделя, чтобы освоить простейшие движения. После этого тренер научит более сложным техникам. За короткий срок вы сможете многому научиться. Главное — желание и регулярные тренировки!»
Все желающие могут сделать свои первые шаги на льду уже в новогодние каникулы со 2 января на Ледовой арене в «Южном Городе». Это спортивный комплекс с крытым катком с искусственным льдом и универсальным игровым залом. Здесь вы можете начать обучаться хоккею или фигурному катанию. А еще смотреть матчи на просторных трибунах с участием ваших маленьких чемпионов.
В «Южном городе» есть как крытая ледовая арена, так и открытые катки на свежем воздухе. Идем в сквер-парк, берем коньки и катаемся на ровном льду. Здесь вас ждут музыка, светящиеся огоньки и отличное настроение