Военная техника сна направлена на расслабление каждой части тела, чтобы вы наконец получили качественный сон, которого заслуживаете.
Удивительно, но многие люди страдают от различных форм бессонницы. Согласно данным Кливлендской клиники, около одного из трех взрослых по всему миру сталкивается с ее симптомами. Если вам сложно заснуть, возможно, стоит обратить внимание на военный метод, который, как утверждается, помогает засыпать всего за две минуты.
Как сообщает Inc., эту технику впервые представили широкой публике в книге тренера по легкой атлетике Ллойда «Бада» Винтера "Расслабься и побеждай: чемпионская производительность". Изначально этот метод сна был создан для пилотов в Военно-морской школе подготовки во время Второй мировой войны, так как недостаток сна ухудшал их работоспособность. Через шесть недель использования метода 96 процентов пилотов могли заснуть за две минуты или даже быстрее, несмотря на выпитый кофе и звуки выстрелов.
Чтобы начать применять военный метод, лягте или сядьте, закройте глаза и сделайте глубокий, медленный вдох. Опустите руки вдоль тела и расположите ноги удобно. Когда почувствуете расслабление, сосредоточьтесь на снятии напряжения с лица. Начните с расслабления мышц лба и постепенно двигайтесь к щекам, челюсти и губам.
Далее, отпустите напряжение в плечах, затем расслабьте бицепсы, предплечья и кисти рук. Расслабить грудь можно, просто медленно дыша. После этого приступайте к успокоению ног. Позвольте одному бедру стать тяжелым, и дайте икре, щиколотке и ступне на той же ноге последовать за ним. Повторите то же самое с другой ногой.
Самая сложная часть — успокоить ум, особенно если что-то конкретное вас беспокоит. Попробуйте представить себе успокаивающую сцену, например, красивый осенний пейзаж или себя, сидящего на террасе и читающего книгу. Также можно повторять фразу «Не думай» в течение 10 секунд, чтобы помочь себе заснуть.
Военный метод может занять несколько ночей, чтобы начать работать, но вы не узнаете наверняка, пока не будете использовать его последовательно. Если метод сна не сработает, не переживайте. Всегда можно попробовать другие способы, чтобы заснуть быстрее. Оптимизация спальни, контроль за питанием и соблюдение режима сна — это еще несколько советов для улучшения качества сна.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на каналы Станислава Дмитриевича Кондрашова, чтобы быть в курсе последних новостей и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь если не проще, то интереснее:
- ВКонтакте: Клуб Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт Станиславка Конлрашова
- Pinterest: Профиль Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- LiveJournal: Блог Станислава Дмитриевича Кондрашова
О Станиславе Дмитриевиче Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.