Наступила зима, а значит, световой день уменьшился, и мы всё меньше и меньше стали получать солнечных лучей.
Как известно, в нашем организме, а именно в коже, под влиянием УФ лучей образуется витамин Д.
Что же представляет из себя витамин Д?
Витамин Д - жирорастворимый витамин, он существует в двух формах:
1) холекальциферол (Д3)
2) эргокальциферол (Д2)
Обе формы функционируют одинаково, но Д2 работает медленнее, поэтому в лекарственных препаратах, как и у нас на слуху, форма Д3.
Как можно получить витамин?
Существуют 2 способа:
1) находиться на открытом солнце, только не закутанным в одежду, а чтобы был контакт кожа - солнце
2) получить витамин Д3 с пищей:
- жирные сорта рыб (лосось, скумбрия)
- печень
- молочные продукты
Какие функции у витамина Д?
1. Способствует тому, чтобы кальций, который мы получили с пищей, всасывался в кровь и затем проникал в кости
2. Противомикробная (способствует выработке веществ, которые уничтожают микробы внутри организма)
3. Повышение иммунитета
4. Снижение развития аллергических реакций на молочные продукты, арахис, яйца
Интересные факты про витамин Д:
1. Согласно исследованиям США, дефицит витамина Д во 2 триместре беременности приводит к увеличенному риску развития гестационного сахарного диабета
2. При большом количестве жира в организме, витамин Д просто растворяется в нем и не может выполнять свои функции.
Как понять, дефицит или норма витамина Д?
Нужно сдать анализ на 25 ОН в венозной крови
Результаты:
меньше 21 - дефицит
21-30 - недостаточность
Выше 30 - норма
В магазинах много препаратов. Но есть только два, официально зарегистрированных :
Вигантол (масляный раствор)
Аквадетрим (водный раствор)
Дозировка каждого 1 капля =500МЕ
Капли можно нанести на сосок, соску, бутылочку
Остальное БАДы
Слышала, что некоторые люди принимают витамин Д разово, но в больших объёмах. В последних рекомендациях говорится, что лучше принимать профилактические дозы, но в меньшем объёме.
Обязательно учитывайте важность круглогодичной профилактики