Тест с 1 повторением
Ваш прогресс в фитнесе зашел в тупик? Вот метод, которому мы научились у Арнольда, который может подтолкнуть вас стать лучше.
Независимо от того, что вы делаете на той или иной тренировке, цель следующей тренировки — сделать еще одно повторение.
В какой-то момент вы забываете о правилах, периодах отдыха и всех других деталях и сосредотачиваетесь на простой реальности: вы увидите результаты, когда будете переходить от тренировки к тренировке. И самое простое, с чего можно начать, - это сделать еще одно повторение.
Есть много способов применить принцип «на 1 повторение больше», но цель каждой тренировки - улучшение. Сначала вам нужно начать. Затем вам нужно совершенствоваться.
Вот и все.
Вам не нужно ставить личные рекорды. Вам не нужно пробовать новые упражнения. Вам даже не нужно чувствовать, что у вас была отличная тренировка. Но вам нужно прийти, знать, чего вы достигли в прошлый раз, а затем найти способ — любой способ — улучшить результат.
Независимо от тренировки, этот настрой сам по себе приведет ко многим небольшим улучшениям. Каждое небольшое улучшение приведет к большему, лучшему результату.
Не менее важно, что это формирует настрой, направленный на совершенствование.
Слишком часто мы зацикливаемся на том, какой вес мы можем поднять, или на разработке программы. Но путь к успеху проложен последовательностью и прогрессом. Одно повторение может показаться не таким уж большим достижением.
Но одно повторение, повторяемое в течение трех тренировок, — это три дополнительных повторения в неделю. А три дополнительных повторения каждую неделю в течение 52 недель — это 156 повторений.
Даже если вы поднимали всего 5 фунтов (и никогда не увеличивали вес), вы подняли почти 800 лишних фунтов.
И если вы не думаете, что поднятие такого количества тяжестей приведет к лучшим результатам, вы недооцениваете работу своего тела. Вам нужен подход, который направлен на улучшение результатов на 1 повторение с каждой тренировкой. Вы можете подумать о тактических деталях позже, когда будете совершенствовать свои навыки. Начните с еще одного повторения, а остальное приложится само собой.
Автор текста: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.