Пауэрлифтинг — это один из самых популярных видов силового спорта, включающий три базовых упражнения: приседания, жим лёжа и тяга. Нормативы разрядов и спортивных званий в пауэрлифтинге позволяют атлетам оценить свою подготовленность и достижения в каждом упражнении. Разряды, такие как III, II, I, а также спортивные звания Кандидат в мастера спорта (КМС) и Мастер спорта (МС), присваиваются в зависимости от веса, который спортсмен может поднять в каждом из упражнений.
Основные разряды и звания в пауэрлифтинге
- III разряд — для атлетов, достигших определённого уровня, но ещё не готовых к высококлассным достижениям.
- II разряд — более высокий уровень, где спортсмен демонстрирует хорошие результаты.
- I разряд — очень высокие достижения, требующие отличной физической подготовки.
- Кандидат в мастера спорта (КМС) — присваивается спортсменам, которые значительно превышают нормы I разряда и готовы к серьёзным соревнованиям.
- Мастер спорта (МС) — это звание присваивается самым сильным спортсменам, которые показывают выдающиеся результаты на уровне национальных чемпионатов и международных турниров.
Теперь давайте рассмотрим нормативы для получения этих разрядов и званий в пауэрлифтинге, с подробным описанием веса, который должен быть поднят в каждом из трёх упражнений для мужчин и женщин.
Таблица нормативов по разрядам для мужчин
Таблица нормативов по разрядам для женщин
Основные упражнения
1. Приседания
Приседания — это одно из самых сложных и важных упражнений в пауэрлифтинге. Спортсмен должен приседать с весом, который соответствует установленным нормам для каждого разряда или звания. Приседания развивают основные группы мышц ног — квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора. Нормативы по приседаниям для мужчин и женщин варьируются в зависимости от их веса и разряда.
2. Жим лёжа
Жим лёжа — это упражнение, в котором спортсмен поднимает штангу лёжа на скамье. Это упражнение активно развивает грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. Нормативы по жиму отличаются в зависимости от категории веса спортсмена.
3. Становая тяга
Становая тяга является ключевым упражнением, развивающим мышцы спины, бёдер, ягодиц и заднюю поверхность бедра. В этом упражнении важно не только поднять вес, но и правильно контролировать технику.
Разряды и звания для юниоров и ветеранов
Для юниоров (спортсменов до 18 лет) и ветеранов (старше 35 лет) нормативы могут быть снижены. Это связано с физиологическими особенностями организма и восстановлением после тренировок. Например, для юниоров в категории 59 кг нормой для разряда III будет вес около 120-130 кг в приседаниях, а для ветеранов в той же категории нормативы могут быть ниже.
Заключение
Нормативы по разрядам и званиям в пауэрлифтинге дают чёткое представление о силовом уровне атлетов. Для каждого разряда и звания существуют чёткие требования, которые помогают оценить, на каком уровне находится спортсмен, а также послужить мотивацией для дальнейших тренировок и достижений.