Давайте разберёмся, что это за зверь такой — «тревога».
Благодаря мультфильму «Головоломка 2» многие познакомились с этой эмоцией поближе. Кто-то (например, я) сразу записала её в список «плохишей», даже не дав ей шанса, а кто-то увидел в ней себя.
Я не тревожный человек, поэтому мне в принципе тяжело понять тех, кто испытывает панические атаки и тяжёлое чувство тревоги на постоянной основе. Да, в моей жизни тоже были периоды, когда я испытывала панику и тревогу, но я не придавала этому большого значения, так как понимала причины этих состояний.
Когда я встречаю тревожного человека, я засыпаю его вопросами: «Почему? Как? Когда? Что стало причиной?» Это, конечно, поначалу вызывало у него тревогу на мой счёт😅. Простите, пожалуйста, просто я хочу разобраться и помочь вам.🙏
И вот что я для себя поняла.
Тревожные люди имеют суперспособности:
1. В стрессовой ситуации не поддаваться паники, а хладнокровно мыслить (восторг, респект!!!)
2. Умение просчитывать все ходы наперед (получается, их удивить непросто)
3. Чувствовать обстановку (они понимают с полуслова, с полузвука, с полудействия человека)
Вы словно Человек-паук, только паутину не выплёвываете (что хорошо, иначе весь мир давно оказался бы под вашим контролем).
Но есть и недостатки, которые очень мешают тревожникам жить:
1. Внезапно возникает тяжесть на груди, которая может длиться днями, месяцами, годами (мне даже страшно представить), и непонятно, почему она появилась;
2. Слабость сердца: обмороки, панические атаки, скачки давления — всё это мешает наслаждаться жизнью (это действительно грустно);
3. Они никому не доверяют (даже самим себе);
4. Тревожные люди крайне чувствительны к себе: они постоянно ищут подтверждения правильности своих поступков, стремятся контролировать себя и окружающих (эти перфекционисты могут довести до белого каления);
5. Они всегда находятся в состоянии готовности к чему-то плохому (не умеют расслабиться и отдохнуть).
Таких моментов может быть ещё больше, и каждый человек сталкивается с ними в разной степени. Поэтому не стоит торопиться с самодиагнозами — лучше обратиться к психотерапевту.
2 интересных факта:
1. Тревожниками не становятся, а рождаются (некоторые исследования это уже подтвердили);
2. Тревожным типом личности можно стать и перестать
И слава богу, господа!
Конечно, уверена, на просторах интернета можно найти кучу информации насчет тревожного типа личности. Но я не за этим начала эту статью.
Во-первых, я бы хотела выразить сочувствие. Во-вторых, поддержать, обнять и сказать вам, что вы — самые лучшие котятки в мире💖
А в-третьих — поделиться искусством «пофигизма», которое я освоила в период сильного стресса в своей жизни.
Для тех, кто еще со мной не знаком, коротко обрисую этот этап в моей жизни.
Я молодая(17-18 лет, извинити), активная и счастливая жила себе спокойно, пока не влюбилась в человека, который 1 — старше меня, 2 — находился в браке. Конечно, я била себя по рукам, не давала себе показывать чувства и пыталась всеми силами сжечь мосты. Но мне не дали...
Более того, мне дали надежду, веру в то, что мои воздушные и розовые замки скоро превратятся в реальность.
Всё сводилось к тому, что я целыми днями сидела у окна, ждала сообщений или звонков, искала встреч и думала над каждым словом, надеясь, что он захочет быть только со мной.
Да, это была созависимость. Контроль, безумие, бесконечная тревога и переживания.
Это продолжалось около пяти лет…
Думаете, после всего этого я попрощалась с таким состоянием и перестала тревожиться? Нет!
ВС решила проверить, насколько хорошо я усвоила уроки прошлых испытаний, и подбросила новую проверку, которую я с треском провалила. Ещё два года контрзависимости (уже Я начала убегать), тревоги, эмоционального выгорания и потери себя в другом человеке.
Снова проверка, снова провал и еще год потерь себя, эмоционального выгорания.
В итоге — 8 лет катания на эмоциональных (видимо американских) горках.
За эти годы, я смогла сформировать для себя несколько правил, которые помогают мне меньше переживать и отстать (мы не материмся, помним, да) от себя и других.
Надеюсь, они помогут облегчить жизнь тем, кто носит тяжёлый груз на сердце.
1. А как это поможет?
Этот короткий диалог навсегда врезался мне в память.
Когда я начинаю переживать из-за чувств или действий другого человека, я задаю себе вопрос: «То, что я сейчас рву на себе волосы и грызу локти, как-то поможет мне решить проблему?». Затем я делаю глубокий вдох, сажусь за заметки и обдумываю свои дальнейшие шаги.
2. Меньше думай — запиши
Когда у меня в голове возникают слишком длинные и запутанные мысли, я начинаю ещё больше волноваться. Чтобы избежать этого, я включаю камеру или диктофон и проговариваю всё, что приходит в голову.
Во-первых, это помогает мне разрядиться и выплеснуть энергию здоровым способом.
Во-вторых, я настолько устаю говорить, плакать и размышлять, что потом со спокойной душой ложусь спать, оставляя мысли в телефоне.
В-третьих, в процессе монолога ко мне приходят светлые мысли и идеи, которые помогают справиться со стрессовой ситуацией.
3. Игра: «Что вижу»
К этой технике я прибегаю редко, хотя психологи её рекомендуют.
Когда голова полностью погружается в тревогу или панику, и вы не можете успокоиться, попробуйте сосредоточиться на каком-то конкретном предмете, цвете или действии.
Когда у меня случилась паническая атака, я начала следить за своим дыханием и считала от десяти до нуля. Это действительно помогло.
Предупреждение!
"НЕ МЕДИТИРУЙТЕ! В этом состоянии медитация только усугубит тревогу"
Слова принадлежат очень мудрому тревожнику, который учится работать со своим состоянием и неустанно делится своим опытом и наблюдениями со мной (спасибо, ему за это ОГРОМНЕЙШЕЕ) если он захочет, его здесь отмечу...
4. "И почему-то это хорошо"
Сразу скажу, попахивает идиотизмом, но техника рабочая.
Т.к. тревожники могут сильно негативить, недоверять и быть душными пессимистами, то техника может научить их быть оптимистами.
Опоздал на работу, наорал начальник, разлил на себя кофе, потерял печать, в кассе не хватает 3.456 рублей: "И почему-то это хорошо...".
В такой ситуации важно найти плюсы, чтобы не уйти в самобичевание и выгорание. Что бы я подумала, если бы это произошло со мной:
«Опоздала на работу — зато выспалась.»
«Начальник накричал — выпустил пар, перепсиховал, к вечеру станет спокойнее.»
«Пролила на себя кофе — повод купить новую футболку.»
«Потеряла печать — купят новую и будет всегда у начальства, а значит, на своём месте.»
«Большой недочёт в кассе — буду внимательнее давать сдачу, в этом месяце меньше потрачу на сладости, больше буду ходить пешком. Это неплохо для здоровья.»
Понимаю, в такой момент, хочется кинуть в меня тапком,
но правда заключается в том, что если мы все время будем переживать из-за обстоятельств, которые в любом случае должны были произойти - то когда жизнью-то наслаждаться? Так было нужно — и этим все сказано.
5. Мудрая черепаха
«Прошедшее — забыто, будущее — закрыто, настоящее — даровано».
Здесь всё просто. Прошлый опыт существует для того, чтобы извлечь из него уроки и двигаться вперёд. Размышления вроде «а что, если бы я тогда поступила иначе» — пустая трата времени, сил и энергии.
Будущее неизвестно, и попытки просчитать каждый шаг всех окружающих нас людей приведут лишь к тому, что мы начнём рвать на себе волосы.
Настоящий момент — вот где нам следует находиться постоянно. Здесь и сейчас, пока всё разворачивается, нужно ловить момент, учиться, познавать новое и наслаждаться жизнью. Если вдруг возникает мысль «а что, если бы», сразу же отвечайте себе: «хуеслибы» (простите, но замену этому слову подобрать сложно).
6. Заранее сделай плохо
Иногда мы вообще ничего не делаем, потому что боимся, что ничего не получится. Я таких людей вижу так: (сидит на муравейнике)
Сама тоже там сидела — не понравилось.
Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Сделать как умеешь, чтобы понять, как лучше сделать в следующий раз.
Спойлер: предсказать как лучше, не попробовав — не получится, ведь всё равно выяснится, что следовало поступить иначе.
7. Вы — зеркало
Правда есть правда. Всем всё равно, НЕ на ваши чувства или эмоции, а на ваши поступки.
Давайте смотреть на вещи объективно.
Короткая стрижка — фу, лучше с длинными волосами.
Длинные волосы — ну ты и Рапунцель, растрепала свои патлы.
Занимаетесь спортом — фитоняшка, выпендрёжница.
Не занимаетесь спортом — жирная, запустила себя.
Никому не угодить. Всегда найдётся тот, кому понравится, и тот, кому нет.
Спойлер: людям нравятся или не нравятся черты в самих себе, поэтому вы для них словно зеркало, вот они и реагируют. Те же, кто не видит в вас себя, даже не взглянут в вашу сторону. Им совершенно неважно, как вы выглядите, что делаете, как это делаете или почему.
Пробуйте, и надеюсь, ваша жизнь станет спокойнее и лучше.