В предновогодней суете мы меньше всего думаем о своем теле, все наши мысли заняты подготовкой Новогоднего меню, выбору наряда, подарков и т.д. Фитнес-тренер Лидия Босько из г. Снежинск Челябинской области подготовила замечательную программу для тех, кто заботиться о себе и на праздниках.
Очень важно регулярно заниматься физической нагрузкой, даря постоянное вытяжение и тонус мышцам, укрепляя суставы, продлевая себе тем самым молодость и жизнь!!!
Для поддержания тела в тонусе в Новогодние каникулы ежедневно выполняйте комплекс на растяжку всех основных групп мышц, которые можно выполнять в любом месте, в комфортное для Вас время, занимая при этом не более 30 минут в день.
1. Растяжка шеи
Наклоны головы вперед, назад, вправо и влево. Снимает напряжение, оказывает положительное влияние на верхнюю часть тела от плеч до позвоночника.
2. Растяжка ног
Это упражнение можно делать лежа или сидя. Согните ноги в коленях и закиньте лодыжку одной ноги на колено другой. Для углубления позы и усиления растяжки нужно надавливать нижней ногой вверх на свободную. Упражнение помогает повысить эластичность мышц задней поверхности бедра.
3. Растяжка ягодиц
Мышцам ягодиц также нужно расслабление, особенно когда Вы очень долго сидите за Новогодним столом.
Лягте на спину и притяните колени к груди обеими руками. Не отрывайте нижнюю часть спины от пола. Это положение помогает хорошо растянуть ягодицы и поясницу.
4. Растяжка спины(позвоночника)
Вариацию популярной позы собаки, которая наилучшим образом вытягивает мышцы спины, можно выполнять как стоя, так и с колен. Потяните руки вперед, а бедра толкайте вверх и в сторону пяток. Постепенно двигайтесь ладонями в одну сторону, а бедрами в другую, чтобы чувствовать приятное растяжение, но избегать защемлений в позвоночнике.
5. Растяжка рук и плеч.
Растяжка на трицепсы необходима, даже если вы не отжимаетесь и не поднимаете тяжести.
Это упражнение помогает укрепить мышцы задней поверхности руки, чтобы сохранить ее рельеф.
Его можно выполнять стоя или опустившись на колени.
Держите ноги на ширине бедер, а руки вытяните над головой.
Согните локоть и коснитесь верхней части спины. Свободной рукой потяните согнутую за локоть вниз и к голове.
Плечи ежедневно выдерживают высокую нагрузку, особенно при сидячем образе жизни. От здоровья этих мышц в том числе зависят осанка, походка, правильное кровообращение и здоровье спины.
Упражнения на плечевой пояс можно выполнять стоя, сидя или лежа в зависимости от желаемой интенсивности и обстоятельств.
Регулярно выполняя эти несложные упражнения, Вы очень скоро захотите добавить с свой рацион функциональные упражнения, усилить растяжку, получая взамен подтянутое и здоровое тело, уверенность, великолепное самочувствие и желание расти дальше в области заботы о себе любимой!!!
Начните уже сегодня, чтобы зайти в Новый Год с новыми мечтами, целями, планами и действиями!!!
Всех с Наступающим Новым 2025 Годом!!! Новых чудес!!!
Самых смелых свершений!!!
Берегите себя наслаждайтесь каждым мгновением!!!
Подписываемся на наш Дзен Пушка дел, следим за новостями в ВК и на сайте.