Противники силовых тренировок, бодибилдинга и пауэрлифтинга часто просто кричат о том, что такой тренинг – это путь к болезням и, в конечном итоге, в могилу. Обещают и грыжи, и геморой, и болезни сосудов. Также занимающиеся с тяжестями должны, якобы, непременно потерять зрение, слух, когнитивные способности и вообще все, что можно потерять.
Но в особенности должны пострадать суставы и сухожилия, – в общем качкам обещано привлекательное будущее в инвалидном кресле. Как пример приводят пожилых бодибилдеров на костылях, например Флекса Уиллера, который вообще пострадал в автокатастрофе, или Рони Коулмана, который устал повторять, что его травмы получены еще в американском футболе, во время учебы в колледже.
На самом же деле множество исследований говорят о том, что мышечная масса это главное и лучшее лекарство в борьбе за наше здоровье, и что, только занимаясь с тяжестями, мы можем жить долго, сохраняя высокое качество жизни.
Гантели и тренажеры помогут тебе замедлить старение кожи
Как это работает? Силовые тренировки омолаживают стареющую кожу за счет снижения циркулирующих воспалительных факторов и улучшения внеклеточного матрикса дермы. В этом исследовании участвовали 56 женщин, и они улучшили качество кожи с помощью силовых тренировок. Также в статье упомянут тот факт, что на качество и омоложение кожи положительно влияют и аэробные и силовые нагрузки.
Как силовые тренировки с тяжестями влияют на здоровье и долголетие
Неактивные взрослые теряют от 3% до 8% мышечной массы за десять лет жизни, что сопровождается снижением скорости метаболизма в состоянии покоя и накоплением жира. Согласно этому исследованию десять недель силовых тренировок могут увеличить мышечную массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить жировую массу на 1,8 кг.
Мизерные цифры в исследовании объясняются тем, что большинство тренировочных программ сегодня контрпродуктивны, а тренеры-профессионалы – большая редкость. Но уверяю, что мои ученики показывают большие результаты, чем указано в этом исследовании, это скорее минимальные результаты для новичка за 10 недель!
Занятия с тяжестями помогают в профилактике диабета второго типа
Помощь в профилактике и лечении диабета 2 типа происходят за счет снижения висцерального жира, снижения HbA1c, увеличения плотности переносчика глюкозы 4 типа и улучшения чувствительности к инсулину.
Это не пустые слова, а данные из этого же исследования. Также улучшается физическая работоспособность, контроль движений, скорость ходьбы, функциональная независимость, когнитивные способности и самооценка!
Силовые тренировки могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления в состоянии покоя, снижения холестерина липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, и повышения холестерина липопротеинов высокой плотности. Разумеется это происходит только при грамотных тренировках без применения анаболических стероидов, иначе все может произойти наоборот!
Силовые тренировки могут способствовать развитию костей, при этом исследования показывают увеличение минеральной плотности костей на 1%–3%. Занятия с отягощениями эффективны для уменьшения боли в пояснице и облегчения дискомфорта, связанного с артритом и фибромиалгией, и, как было показано, обращают вспять определенные факторы старения в скелетных мышцах.
Силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину
Это явление назвали: "посредническая роль состава тела". Основной целью настоящего исследования была оценка связи между участием в силовых тренировках и резистентностью к инсулину.
Было оценено влияние окружности талии, безжировой массы (кг), процента жира в организме и индекса безжировой массы на связь между силовыми тренировками и резистентностью к инсулину. Это поперечное исследование включало 6561 случайно выбранных мужчин и женщин в США.
Люди, не занимающиеся силовыми тренировками, имели в 2,5 раза больше шансов иметь инсулинорезистентность по сравнению с мужчинами, сообщающими об высоком уровне силовых тренировок. Интересно, что данная связь лучше прослеживается у мужчин, чем у женщин. Возможно это потому, что большинство девушек избегают силовых тренировок, и просто не с чем сравнивать?
Интересно также, что смертность тяжело больных и лежачих пациентов напрямую зависит от их мышечной массы
Ученые выяснили, что люди с большей мышечной массой в 9 раз чаще выздоравливают, а точнее в 9 раз реже умирают, чем лежачие пациенты с низким уровнем данной массы.
Больше мышц – меньше депрессии
Также оказалось, что, чем грубо говоря у вас больше мышц, тем меньше становится депрессивных настроений в вашей жизни. Влияние мышечной силы на симптомы депрессии у взрослых, так называется следующий систематический обзор и метаанализ.
Бесконечные примеры пользы тренировок с тяжелыми весами для здоровья
Изучая данный вопрос, я нашел множество исследований о разностороннем полезном действии силовых тренировок на здоровье человека. Здесь и улучшение когнитивных функций, и борьба с саркопенией, борьба с остеопорозом, повышение иммунитета и многое другое.
Вред силовых тренировок
Было бы нечестно не упомянуть о вреде. Безусловно, такое тоже возможно, но риски тут ниже, чем при занятиях другими видами спорта. В основном вред возникает при профессиональном спорте, экстремальных тренировках и подъеме рекордных тяжестей. Также причина травм может быть в резком увеличении рабочих весов и неграмотном подходе.
Но, если сравнить с теми же игровыми видами спорта или горными лыжами, то риски в сотни раз ниже. Заниматься с умеренными нагрузками безопаснее, чем не заниматься, ведь польза для здоровья огромна, а вред при потере мышечной массы не менее велик.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.