В этом году я выступила в качестве эксперта для 25+ статей в СМИ, посвященных вопросам психологии. Последние публикации в преддверии нового года были посвящены целеполаганию и тому, как правильно формулировать цели для их достижения без лишнего стресса.
Собрала ниже ключевые пункты, которые помогут вам уверенно начать 2025 год.
Freepic. Free licence
Что важно учитывать, формулируя цель?
- Реалистичность и конкретность поставленной цели
Цели должны быть сформулированы по SMART (то есть быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени). Формулируя цель в "общих словах", мы рискуем получить результат, который не ожидаем. Например, вместо "стать лучше" можно поставить цель "прочитать 5 книг по саморазвитию за год".
- Формулировать цели в позитивном формате
Цель формулировать важно без частицы "не" и только о том, чего хочется, а о не том, от чего хочется отказаться.
"Не курить" - неудачная формулировка. А вот формулировка "Обходиться без сигарет, чтобы без отдышки подниматься на 5 этаж!" мотивирует на достижение.
- Цель должна быть в зоне вашей ответственности
И находиться в зоне нашего непосредственного контроля. Формулировка "Хочу, чтобы мой сын закончил школу без троек" касается другого человека, а вот цель "Я помогаю сыну освоить школьную программу на отлично" более достижима!
- Определить критерии достижимости
Важно определить для критерии, по которым можно будет понять, что цель достигнута. Как понять, что достаточно богат? Формулируйте цель в кг, штуках, рублях. Кому-то супчик жидкий, а кому-то жемчуг мелкий!
- Установить сроки
Цель без сроков не будет реализована, потому что её место заместят более насущные и рутинные дела. Когда вы хотите стать стройным? Сейчас или к пенсии?
Какие лайфхаки помогут следовать плану?
- Двигайтесь маленькими шагами, ведь даже 5 минут на задачу поддерживают движение вперед. Если задачи копятся, разбейте их на микрозадачи.
- Ведите записи, используя приложение в смартфоне или блокнот. Объемную цель разбейте на несколько маленьких и разделите все цели на долгосрочные (год), среднесрочные (месяц) и краткосрочные (день/неделя).
- Пересматривайте свои цели периодически, вдруг, они утратили свою актуальность?
- Расставляйте приоритеты, делегируйте. Сосредоточьтесь на 20% задач, которые дают 80% результата и делегируйте то, что можно.
- Визуализируйте цели. Основная идея – создать, а потом поддерживать яркий образ цели. Важно представить цель в мельчайших подробностях, как будто она уже реализована. Так, мечта становится намерением и высвобождается энергия на её воплощение. Как это делать, рассказываю в своей статье: Карта желаний: визуализация целей или как работают марафоны?
- Регулярно фиксируйте свои достижения и поощряйте себя. Это укрепит уверенность и мотивацию.
Какое количество целей оптимальное?
Оптимально выбрать 3-5 целей на год, которые охватывают основные сферы: работу, личное развитие, здоровье, отношения и отдых. И помните, что всё может быть неидеально на пути к вашей цели, и относитесь к этому как к ценному опыту.
[p]Примеры целей на год
[p]Прочитать 5 художественных книг.
Купить абонемент в бассейн и посещать его 2 раза в неделю.
Накопить X тысяч рублей к концу года.
Ежегодно проходить медицинский чекап.
Спать не менее 8 часов ежедневно.
Сократить потребление простых углеводов до N граммов в день.
Помочь приюту для животных.
Ежедневно проходить не менее 10 000 шагов.
Пройти повышение квалификации по своей специальности.
Пользоваться гаджетами на выходных не более 2х часов в день.
Разделять мусор.
Пишите в комментариях, какие цели заберёте себе или напишите новые!
Автор: Елена Стебакова
Психолог, Арт-терапия-Краткосрочная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru