Телесно-ориентированная психотерапия в домашних условиях или как помочь себе и своей психике, не вставая с дивана.
Давай я немного расскажу о телесном подходе в психологии, которым я часто пользуюсь в работе с клиентами.
Почему это вдруг я обращаюсь к телу, если проблема в голове?
Начнем с того, что чувства и эмоции «живут» именно в теле, а не в голове. Мозг сам по себе ничего не чувствует. Он только думает. И посылает сигналы в тело. А тело, в свою очередь, реагирует на эти сигналы. Либо напряжением, либо расслаблением. Часто тело подавляет какие-то импульсы, сдерживая ту или иную эмоцию, останавливая тот или иной порыв (например, вы разозлились или вам что-то активно не понравилось, но виду вы не подали, а, возможно, на автомате и сами этого не осознали) - в таком случае этот порыв, этот импульс сдерживают ваши мышцы. И так день за днем, год за годом эти подавленные чувства, эмоции, действия сидят там «взаперти», а ваш организм тратит силы на сдерживание. Напряжение копится. А там, где его больше всего, формируются так называемые телесные «блоки» - там всё буквально заблокированно (кровоток, лимфоотток, течение энергий, подвижность). К чему приводят телесные блоки? С годами они формируют «мышечный панцирь», который становится твоим вторым «я» во всех смыслах. Твоей «судьбой». Ты перестаешь быть самим собой и превращаешься в набор привычек, автоматизмов, своих «фирменных» мыслей, состояний, слов, действий. Как робот. И ходишь в замкнутом круге своих алгоритмов. День сурка. Блоки держат крепко, они гасят твою естественную природу, не дают выйти из сформированного травматичным опытом жизненного сценария.
Зажимы и блоки, а также «панцирь» начинают формироваться в детстве. Практически с самого рождения.
Например, новорожденного шлепают по попке, чтобы он задышал. Хлоп - попа напряглась, начал формироваться тазовый блок. И в следующий раз, когда ребёнку снова «дадут по жопе», мышцы мягкого места сожмутся еще сильнее, и еще и еще. И потом, в ожидании шлепка, попа так или иначе уже будет в постоянном фоновом, так сказать «дежурном» напряжении. Ведь существует так называемая «мышечная память» (на самом деле она фасциальная, но я не хочу тебя грузить почем зря, это долгий разговор).
Формируются блоки снизу вверх. За тазовым блоком последует диафрагмальный, за ним - грудной и так далее до самого верха. А вот снимаются и прорабатываются эти блоки наоборот - сверху вниз.
Давай поподробнее разберем, что же это за блоки такие, о чем они говорят, что с собой несут и как с ними работать.
Итак, начнем с самого верха. Разбираем «глазной блок».
«Глаза б мои тебя не видели!»
«На это невозможно спокойно смотреть!»
«Видеть его не могу больше!»
«Как это развидеть?»
«Как ты им в глаза теперь смотреть будешь?»
«Не вижу в этом ничего плохого»
Вот такая нейросемантика у глазного блока. С точки зрения психосоматики глазной блок будет нам «помогать» чего-то или кого-то не видеть, если мы сами будем безучастны к своим потребностям, если мы кого-то «вынужденно» терпим, наблюдаем нечто, вызывающее гнев, отвращение или страх, позволяя себе ничего не менять в своей жизни по ряду надуманных причин. И тогда наши глаза начнут нам подигрывать, реагируя на этот конфликт между нашими потребностями, инструкциями к жизни и обстоятельствами. Они сами заблокируют нежелательное, выдав нам глазные болезни и постоянное напряжение в этой области лица.
Практика показывает, что у большинства людей глазной блок формируется из за того, что человек «не хочет видеть правду». Да, это очень часто про самообман, отрицание. За глазным блоком часто кроется такая эмоция как страх. Однажды ты что-то увидел, возможно это было в детстве, это тебя напугало, ты зажмурил глаза. Чтобы чего-то пугающего не видеть. А потом всю жизнь на что-то «закрывал глаза». И игнорировал проблемы. Чуть что не так - в упор не вижу, не замечаю. И это удобно, согласись. Со временем это может проявляться в том, что человеку сложно устанавливать контакт глаза в глаза (а если этот контакт установлен, человек испытывает неловкость, необьяснимое чувство стыда). У человека с глазным блоком может также часто останавливаться и «стеклянеть» взгляд, словно он смотрит куда-то в пустоту. Или он будет часто прищуриваться, а, возможно, «прищур» станет его маской по жизни. Может просто падать зрение. От страха перед будущим, от неясных перспектив и старательных попыток об этом не думать, может развиться близорукость. «Не вижу будущего». В целом глазной блок мешает увидеть неприятную реальность, скажем так. И говорит о нарушении контакта с собой и окружающими.
Глазной блок может проявиться в виде частых головных болей. В виде ощущения тяжести вокруг глаз или «всасывания» глаз внутрь. В виде невозможности заплакать даже когда хочется или, противоположного симптома - повышенной слезливости.
Существует множество техник работы с глазным блоком. Конечно, в основном это работа с психологом, и работа не одной сессии - ведь за блоком стоят психотравмы, какие-то воспоминания, ситуации, сформированные этим негативным опытом модели мышления и поведения, привычки, автоматические действия, которые человек совершает не задумываясь, изо дня в день. Менять все эти алгоритмы не так уж и просто.
Но есть простые упражнения, которые можно приспособить для самопомощи. И вот некоторые из них:
Внимание: все эти упражнения выполняются сидя на удобном стуле, с более-менее прямой спиной (позвоночник должен быть прямым!), а ноги должны быть без тапок и стоять плотно на полу (это важно!).
Дыхание во время этих упражнений происходит строго «вдох через нос, выдох через рот», оно должно быть спокойное, осознанное, глубокое, регулярное. Замирать и забывать дышать - бессмысленная трата времени, никакие психологические процессы без глубокого дыхания не происходят.
Эти два упражнения выполняются одно за другим, так как первое носит «предварительный» характер, оно как бы готовит тебя к основному упражнению. А второе при правильном выполнении позволит заглянуть в глубину твоего внутреннего мира, в память, телесную и эмоциональную, поможет что-то понять и отпустить, что-то поменять, прояснить.
Упражнение 1
На вдохе сморщиваем все лицо (глаза, щеки, нос, губы, подбородок) так, чтобы лицо напоминало "куриную жопку" (что бы это не означало). Задерживаем дыхание на несколько секунд, зажимаем на максимальном напряжении эту жопку на лице. На выдохе бросаем напряжение и резко растягиваем лицо в выражение максимального удивления с возгласом «баааа!». Пучим глаза, растягиваем рот и губы, нижняя челюсть полностью отпадает, брови вверх.
Повторяем это десять раз.
Упражнение 2
В этом упражнении не двигается ничего, кроме глаз. Ни шея, ни голова, никакая другая часть тела.
Находим взглядом впереди перед собой точку отсчета. Запоминаем эту точку. На выдохе двигаем взгляд на пару сантиметров влево от этой точки. На выдохе - взгляд останавливаем. На вдохе снова двигаем взгляд на 2-3 см влево, на выдохе снова останавливаем. Вдохи через нос, выдохи через рот. Челюсть расслаблена. Наблюдаем за своими эмоциями, мыслями, чувствами, состояниями, воспоминаниями. Что приходит в голову?
Медленно наш взгляд ползет влево. 10-15 или даже 20 минут. Доходим до крайнего левого положения, когда уже дискомфортно косить влево. Здесь нужно как следует продышать, пронаблюдать себя. И отправляемся обратно, «домой» в исходную точку нашего путешествия. Только теперь мы двигаем взгляд на пару-тройку сантиметров вправо на выдохе, а на вдохе - останавливаем его. Также наблюдаем свое состояние, эмоции мысли и воспоминания. Медленно, плавно дошли до исходной точки. Глубокий вдох, и на выдохе закрываем глаза и отдыхаем.
То же самое упражнение повторяем вправо.
В конце нужно расслабиться, потереть ладони одну о другую, накрыть ими глаза и погреть глазные яблоки. Можно сидя, а можно и лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться. И помедитировать с закрытыми глазами - ваша внутренняя территория покажет вам что-то очень важное, что-то личное, что вам надо увидеть, почувствовать, понять. Не забывайте и в этой фазе расслабления дышать, ощущать свое тело, позволять дыханию и вниманию улавливать то важное, ради чего вы старались делать эти упражнения.
Добавлю, что часто глазной блок сопряжен с челюстным блоком, вы это можете заметить, когда будете выполнять вышеназванные упражнения - челюсти будут сжиматься, а выдыхать через рот вы будете, вероятно, через напряженные губы. Это случается у одного из десяти человек по моим наблюдениям. И так работает челюстной блок. О нем я вам расскажу в своем следующем материале.
Больше информации о психологии вы можете найти в моем телеграм-канале, ссылка на него в моем профиле.
До встречи!