В предыдущей статье мы выяснили, что быстрый дофамин приводит к резистентности рецепторов к этому важному для поддержания мотивации веществу. Но как быть, если вы не любитель глубокой литературы и интеллектуальных бесед? Может и работа не приносит радость..
Где взять долгий дофамин?
ДВИЖЕНИЕ
Повышение концентрации дофамина, а также адреналина и норадреналина в крови наблюдают во время тренировок, требующих повышенной физической выносливости или с применением дополнительной физической нагрузки при этом длительность нагрузок может варьировать в широких пределах!
Благодаря выбросу катехоламинов и, в том числе дофамина, организм способен быстро повысить скорость энергетического обмена и быстро восполнить энергетические затраты на мышечную активность.
СПОРТ
Содержание катехоламинов повышается за несколько минут до старта, что отражает:
Особый эмоциональный настрой спортсмена-психологический стресс,
Подготовку организма к быстрой мобилизации внутренних резервов организма-физиологический стресс.
Таким образом, катехоламины обеспечивают
физиологические изменения организма спортсмена, необходимые для достижения максимальных результатов, а также его психологическую готовность к преодолению.
ИССЛЕДОВАНИЕ
Достоверные данные о взаимосвязи между уровнем дофамина спортсменов и их физическим состоянием были получены во время мирового чемпионата по лыжным гонкам кросс-кантри. Авторы исследовали концентрацию адреналина и дофамина в утренних пробах мочи у 9 спортсменов национальной команды Швейцарии с помощью жидкостной хроматографии.
Судьи национальной команды оценивали спортивные достижения участников лыжных гонок в конкурентной борьбе, используя 11 бальную шкалу. Была обнаружена значимая положительная корреляция между судейскими оценками спортсменов и концентрацией катехоламинов: дофамина и норадреналина. Максимальный уровень катехоламинов был обнаружен у лидера команды!
Это позволило предположить, что высокий уровень дофамина является индикатором отличного физического состояния спортсмена, а повышенный уровень адреналина вызван ситуацией острой конкурентной борьбы во время соревнований. Дофамин играет важную роль в поддержании спортивной формы спортсмена в условиях повышенной физической нагрузки, и способствует мобилизации энергетических ресурсов организма.
Концентрация катехоламинов в крови резко возрастает, примерно в 5-10 раз, и быстро снижается в течение примерно десяти минут, а физиологический эффект такого выброса может продолжаться часами. Обмен катехоламинов значительно различается у спортсменов в разных спортивных дисциплинах.
L-DOPA
Предшественники дофамина L-dopa, преодолевая гематоэнцефалический барьер головного мозга, способны повысить активность структур, участвующих в формировании стремления к достижению рекордных результатов. Одной из таких структур является лимбическая система.
Таким образом, дофамин оказывает двойное действие: за счет периферического действия дофамин модулирует физическую активность спортсмена, а его центральное действие обеспечивает необходимый психологический настрой спортсмена на победу.
Известно, что добавки L-DOPA в терапевтических дозах НЕ нарушают синтез эндогенного дофамина, а наоборот, усиливают его выработку, что очень важно. Кроме того, L-DOPA способствует высвобождению гормона роста человека - соматотропина, который регулирует энергетический обмен. Повышенный уровень соматотропина сохраняется в течение 120 минут после приема добавки.
Биологическая доступность L - DOPA выше, чем у её предшественников — аминокислот фенилаланина и тирозина, кроме того, эффективность L - DOPA в отношении выработки дофамина намного выше по сравнению с предшественниками.
Далее расскажем о самом неожиданном бустере дофамина!
Медицинские знания о дофамине и дофаминовых рецепторах выросли в геометрической прогрессии с тех пор, как существование рецепторов было впервые доказано в 1972 году. Современные тесты крови помогут выяснить ваш актуальный уровень дофамина. Также можно подтвердить проблемы с недостаточно активными дофаминовыми рецепторами.
Воздействие солнечного света играет важную роль в активации дофаминовых рецепторов, хотя природа этого процесса не совсем ясна для ученых. Для позитивных изменений может быть достаточно 5-10 минут пребывания на солнце каждый день. Быстрая прогулка под открытым небом во время обеденного перерыва - в зачет!
БУСТЕРЫ
В случаях, когда необходимо стимулировать синтез собственного дофамина, используют следующие вещества:
Аминокислота L-тирозин служит структурным предшественником дофамина. В обилие тирозин содержат:
- Авокадо
- Бананы
- Жирная рыба
- Арахис
- Куриные яйца
- Морепродукты
- Морские водоросли
- Берберин - алкалоид, извлеченный из индийского барбариса Berberis aristata.
Берберин содержится и в других растениях:
- древесной куркуме
- золототысячнике
- желтокорне
- красном пробковом дереве
Берберин классифицируется как пищевая добавка, которая по определению служит дополнением к рациону, но прием любых добавок требует согласования со специалистом!
Важно знать, что чистый берберин, как самостоятельный ингредиент, обладает низкой биодоступностью. Это означает низкую абсорбцию и слабое воздействие в организме человека. По-настоящему эффективны только добавки, содержащие экстракт в виде концентрата или дигидроберберин, проявляющие повышенную биодоступность.
Ноотропы, которые повышают чувствительность нейронов к дофамину
Повышенные дозы витамина B6.
СИНТЕТИЧЕСКИЙ ДОФАМИН
Молекулы синтетического дофамина не проходят через гематоэнцефалический барьер и в мозг проникнуть неспособны. Ни после перорального приёма, ни после инъекций!
ДОЛГИЙ ДОФАМИН
Если вы созрели для того, чтобы обеспечить себе действительно «дорогой» долгий дофамин, то имеет смысл присмотреться к тренировкам фридайверов, а именно к задержкам дыхания.
Почему может быть полезным не дышать?
Это связано с физиологическими изменениями, которые запускаются в организме в ответ на фрагментарную гипоксию, а именно:
Перестройка микроциркуляторного русла при адаптации к гипоксии происходит раскрытие ранее не активных капилляров!
Активация фибринолитической системы крови под действием адаптации к гипоксии это лучшая профилактика тромбоза! ⠀
Синтез ферментов субстратного участка дыхательной цепи и стимуляция образования АТФ увеличение массы митохондрий и выработка дополнительной энергии!
Выброс дофамина и эндорфинов в ответ на дозированное стрессовое воздействие ясность ума, бодрость и желание жить!
ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
При задержке дыхания через какое то время мозг посылает сигнал мышцам диафрагмы на вдох, хотя количество кислорода в крови еще абсолютно оптимальное. Этот рефлекс связан с ритмом дыхания и важно понять, что осознанное удлинение периода недыхания это не столько про технику, сколько про работу с сознательным контролем.
Если страх отсутствует и сознательный контроль развит, то вы получите опыт наблюдения так называемых контракций. Так фридайверы обозначают рефлекторное импульсное сокращение диафрагмы в порыве сделать вдох.. Но вы его не делаете и что же? Контракции утихают и тело продолжает оставаться в недыхании.
Реальный физиологический предел будет ощутим, но иначе, — в таком случае вы аккуратно, не резко, вдыхаете или выдыхаете и вдыхаете, в зависимости от того какой тип задержки выполняли — на вдохе или на выдохе. Далее следует период расслабления и наблюдения состояния..
Фридайверы используют различные варианты пранаям, в том числе и динамические, связанные с гипервентиляцией легких, например “аджагари”, похожая на раздувание огня мехами.. Все это обеспечивает удлинение периода недыхания при погружении на одном вдохе.
Все перечисленные упражнения следует выполнять под руководством инструктора, так как дыхательные практики влияют на кровяное давление, частоту сердечных сокращений и состояние сознания!