Конец декабря. Время итогов, обещаний, планов — и лёгкого ощущения вины, что год снова пролетел, как поезд мимо платформы. Но вместо того чтобы упрекать себя за упущенное, давайте подведём итоги мягко, с заботой о себе. Ведь главная цель — не идеальный список достижений, а честный взгляд на то, что делает вас сильнее и счастливее.
Шаг 1. Принять, что вы человек
Далай Лама однажды сказал:
"Помните, что иногда не получить желаемое — это настоящая удача."
Прежде чем нырнуть в размышления, сделайте паузу. Напомните себе: вы не робот, у вас есть пределы. Где-то вы, возможно, не справились, и это нормально. Признайте это с заботой, как будто говорите с лучшим другом.
Итак, начнём подводить итоги не с укоров, а с принятия.
Шаг 2. G.L.A.D.: практика осознанных итогов года
Попробуйте подвести итоги года через практику G.L.A.D. — она помогает увидеть то, что действительно важно:
G (Gratitude) — Благодарность.
За что вы благодарны этому году? Это могут быть люди, события, даже простые моменты счастья вроде тёплого чая или уютного пледа в холодный вечер.
L (Learning) — Уроки.
Чему вы научились? Какие выводы сделали из ошибок или сложных ситуаций? Уроки, которые дают рост, не всегда приятны, но они важны.
A (Accomplishment) — Достижения.
Что вам удалось? Это могут быть и большие успехи, и маленькие победы — даже такие, как выбрать себя вместо того, чтобы угождать другим.
D (Delight) — Радость.
Какие моменты принесли вам радость? Что заставило улыбнуться, рассмеяться или почувствовать лёгкость?
Запишите ответы. Это не просто итоги, а напоминание, что даже в непростые годы есть место благодарности, росту, успеху и радости.
Шаг 3. Окейность и разгильдяйство
Цокньи Ринпоче говорил об "окейности" — ощущении, что с вами всё в порядке прямо сейчас, каким бы ни был список ваших "достижений".
Часто к концу года нас накрывает тревога: "Не сделал то, не успел это!" Вместо этого попробуйте остановиться и напомнить себе: "Со мной всё в порядке. Я уже достаточно."
Попробуйте простую практику:
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов.
Скажите себе: "Сейчас всё нормально. Я достоин любви и уважения таким, какой я есть."
Побудьте с этим чувством 2–3 минуты.
И, пожалуйста, устройте себе немного разгильдяйства. Лёгкое, тёплое. Не кнутом, а пряником. Посмотрите любимый фильм, отложите задачи и просто побудьте. Потому что отдых — это не слабость, а база для новых свершений.
Шаг 4. Размышляем о наполнении и истощении
Ещё одна практика из курса MBSR — осознать, что в жизни вас наполняет энергией, а что её забирает.
Возьмите лист бумаги и разделите на две колонки:
Наполняет.
Вспомните всё, что в этом году давало вам силы. Люди, привычки, хобби, события. Может быть, это вечерняя тишина или бег по утрам.
Забирает.
Теперь подумайте, что истощало вас. Это могли быть не только внешние обстоятельства, но и внутренние привычки: перфекционизм, желание всем угодить, прокрастинация.
Посмотрите на свой список и спросите себя:
Что из "наполняющего" я могу добавить в свою жизнь в следующем году?
Как я могу уменьшить влияние "забирающего"?
Не нужно всё менять разом. Добавьте хотя бы чуть-чуть больше того, что приносит вам радость и силы.
Шаг 5. Благодарность и мечты
Итоги года — это не только размышления, но и благодарность. Напишите себе письмо, в котором поблагодарите себя за всё, что получилось, и поддержите там, где было трудно.
А мечты на следующий год строите с позиции "хочу", а не "должен". Пусть они будут про радость, а не про галочки в блокноте.
——
Пусть ваш итог года будет лёгким, как теплый шарф. Потому что с вами уже всё в порядке. Всё остальное — штрихи.
Обнимаю сердцем каждого читающего мой канал, Ирина Югай❤️☃️