Несмотря на то, что новогодние праздники ассоциируются с веселым времяпрепровождением, теплыми семейными посиделками, встречами с друзьями и феерическими вечеринками, на самом деле для множества людей это время наполнено грустью, тревогой, ощущением одиночества, недовольством собой и бесконечным самокопанием. Для этого состояния даже существует выражение Christmas blues — «рождественская хандра», рассказывает в своей колонке клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт платформы Alter и автор книги «Рефлексия: как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки» Екатерина Антюфьева.
Часто выделяют три вида депрессивных состояний, связанных с новогодними каникулами: предпраздничная, праздничная и постпраздничная депрессии. Однако возникают они по большому счету в силу одних и тех же факторов. Просто кто-то больше подвержен унынию именно перед праздниками, кто-то — во время, а кому-то становится тяжелее, когда каникулы заканчиваются. Но чаще всего депрессивное состояние преследует человека весь новогодний период.
Как бороться с праздничным депрессивным состоянием?
1. Примите свои чувства и переживания. Не забывайте о том, что чем активнее мы пытаемся избавиться от каких-то нежелательных чувств, тем сильнее рискуем в них застрять. Невозможно взять и заставить себя радоваться. Принятие переживаний позволяет справиться с ними легче и быстрее. Если вы грустите, позвольте себе погрустить. Но обязательно подумайте о том, как вам действительно хочется провести это время: какие небольшие действия позволят вам чувствовать себя немного лучше, с кем вам хотелось бы увидеться.
2. Уберите из планов необязательные пункты. Мы всегда хотим так много успеть именно в декабре — завершить, поднажать и доделать все то, до чего за год не дошли руки. Но это самый обычный месяц (он не резиновый) — безжалостно вычеркивайте все лишнее из своих планов, чтобы не прийти к праздникам в измученном и обессиленном состоянии.
3. Наберитесь терпения. Иногда праздничное настроение постепенно приходит само, когда мы очень понемногу, без насилия над собой включаемся в предпраздничные дела (при условии, что они нам не навязаны и не в тягость). Украшаем дом, выбираем и упаковываем подарки, экспериментируем с праздничными рецептами, идем с племянниками на елку или строим снежные крепости, отправляемся с друзьями на каток или любуемся городом во время прогулки. Также можно попробовать стать для кого-то, кто в этом очень нуждается, Дедом Морозом или Снегурочкой: исследования подтверждают, что подобная деятельность улучшает наше самочувствие. Например, благотворительные проекты будут рады вашей помощи.
4. Станьте настоящим мастером борьбы с обесцениванием себя, своих успехов и своей жизни в целом. Если ни на какие «итоги-планы-цели» сейчас нет сил и настроения, не вымучивайте их, это вполне можно сделать и в январе. Но одну практику рекомендую попробовать: возьмите телефон (если ведете ежедневник или дневник, их тоже) и месяц за месяцем пересмотрите все, чем была наполнена ваша жизнь. Вспомните все лучшие моменты года — теплые, смешные, трогательные, красивые. Они точно были, но, к сожалению, наш мозг в целом склонен больше фиксироваться на негативе, и иногда мы как будто слишком быстро забываем или не придаем ценности тому хорошему, что с нами происходило.
5. Не замыкайтесь в себе. Депрессивные настроения часто подталкивают нас к изоляции, но она как раз усиливает симптомы депрессии. Не стоит винить себя, если вы как будто не на волне всеобщей радости — вы и не обязаны. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или близкими. Если верить статистике, среди них вы, вероятно, встретите кого-то, кто испытывает похожие чувства. Если же с переживаниями совсем трудно справиться, не игнорируйте свое состояние и постарайтесь вовремя обратиться за помощью к специалистам.
6. Соблюдайте режим. На наше настроение также сильно влияет физическое состояние организма, которому не идут на пользу сбитый в праздники режим сна и отдыха, многодневное переедание и — особенно — злоупотребление алкогольными напитками. Алкоголь сам по себе является депрессантом: на некоторый период он дает нам расслабление и иллюзию радости, а затем отправляет в эмоциональную яму. Конечно, всем нам в праздники хочется позволить себе и поспать подольше, и побаловать себя чем-то вкусным, и отдохнуть от тренировок, но постарайтесь не переусердствовать и не слишком отклоняться от привычных для вас режима дня, питания и физической активности, чтобы не создавать организму лишний стресс.
#психология #newyear_FY @forbes_young