Доброго времени суток, уважаемые подписчики!
Сегодня продолжу тему здоровья, ведь это наша самая важная часть жизни. Всем нам хочется быть здоровыми, красивыми и выносливыми. И в этом нам помогут регулярные занятия в бассейне.
Мне бассейн в прошлом году помог решить большую проблему с организмом. Здесь об этом не буду писать, в телеграм-канале напишу более подробнее.
Ппоговорим о нескольких аспектах, плюсов плавания:
- Польза для мужчин
- Польза для женщин
- Помогает ли плавание похудеть?
- Какие мышцы развивает?
- Сколько нужно плавать?
B так поплыли:
Для мужчин
Регулярные занятия в бассейне способствуют значительному улучшению силовых показателей, выносливости и общего физического состояния.
Плавание не только помогает укрепить сердце и сосуды, но и снижает риск возникновения различных заболеваний, включая болезни репродуктивной системы и проблемы с половой функцией.
Кроме того, этот вид спорта способствует формированию красивого мышечного рельефа и улучшению общего самочувствия.
Для женщин
Во время плавания обмен веществ ускоряется на 50-75%, что делает его особенно привлекательным для многих девушек, стремящихся похудеть и улучшить тонус кожи.
И многие из них действительно достигают этих целей!
Плавание также оптимизирует кровоток в области таза, что способствует более регулярному менструальному циклу и облегчает симптомы предменструального синдрома.
Еще один положительный момент — активные занятия плаванием способствуют уменьшению целлюлита.
Конечно, полностью избавиться только с помощью плавания вряд ли удастся, но в сочетании с аппаратными процедурами и правильной системой питания эффект станет более заметным.
Можно ли похудеть благодаря плаванию?
Занятия в бассейне не только укрепляют сердце и сосуды, но и значительно повышают общую выносливость организма, активно влияя на тонус всех мышечных групп.
За час активного плавания в среднем можно избавиться от 500 калорий, что делает этот вид спорта особенно привлекательным для тех, кто стремится сбросить вес.
Плавание не только обеспечивает комплексную нагрузку на весь организм, но и способствует улучшению осанки и координации за счет работы с глубокими мышцами спины и живота.
Дополнительным преимуществом является стимуляция лимфотока, что помогает снизить риск отеков, делая регулярные водные процедуры не только полезными для физических показателей, но и для эстетики тела.
Какие группы мышц развивает плавание?
А это зависит от выбранного стиля плавания, которых несколько: два вида кроля (на груди и спине), брасс и баттерфляй.
Стиль «кроль на груди» задействует дельтовидные, спинные мышцы, трицепсы и бицепсы, большую ягодичную мышцу и икры.
При плавании «кролем» на спине работают предплечья, бицепсы и трицепсы, икры и большая ягодичная мышца.
Стиль «брасс» включает в работу квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры, приводящие мышцы бедер, косые и поперечные мышцы живота, дельтовидные и плечевые мышцы, широчайшую спинную мышцу, большую грудную мышцу и мышцы стоп.
Стиль «баттерфляй» включает спинные мышцы, мышцы пресса, большую грудную, квадрицепсы бедра и другие группы мышц.
Сколько нужно плавать?
Все зависит от ваших целей. Профессиональные спортсмены тренируются ежедневно. Если вы не стремитесь к завоеванию медалей, то достаточно посещать бассейн два-три раза в неделю, что составляет 80-120 занятий в год.
Плавать долго не обязательно — достаточно одного часа в день. Если у вас мало времени, вы можете уделить тренировкам хотя бы полчаса. Не следует проводить в воде слишком много времени.
Начинающим пловцам рекомендуется начинать с коротких тренировок продолжительностью 10-15 минут.
Ежедневный контент в моем канале Telegram. Подписывайтесь)
Подпишитесь на телеграмм-канал, чтобы не пропустить мои новые видео и обновления. Спасибо за лайк и комментарий! Теперь видео и короткие посты ежедневные в телеграмме, в дзене только статьи.
А сегодня утром в Петербурге зафиксировали самые сильные морозы этой зимы. В центре температура была −23,5°, в других районах — ниже −25°. Таких морозов раньше не было.
Все фотографии в статье автора.