Все мы слышали: «Меньше ешь — дольше проживёшь». Но правда ли это работает после 50 лет? И стоит ли продолжать держать себя в постоянном дефиците калорий, если уже нет сил радоваться жизни?
Почему постоянный дефицит калорий может вредить
Когда мы регулярно недоедаем, организм включает режим экономии. Метаболизм замедляется, мышцы начинают «таять», а гормональный фон — сбиваться. Особенно после 50 лет, когда и так снижается уровень половых гормонов и уменьшается плотность костной ткани.
К тому же дефицит калорий — это:
- хронический стресс для организма;
- ухудшение настроения и сна;
- замедленное восстановление после нагрузок;
- снижение иммунитета.
Именно поэтому люди в возрасте, особенно женщины, часто жалуются: «Сижу на диете, а вес стоит», «волосы лезут», «сил нет совсем». Всё потому, что телу просто не хватает ресурсов.
Признаки, что вы слишком мало едите:
- постоянная усталость;
- слабость в мышцах;
- головокружения;
- сухость кожи;
- проблемы с пищеварением;
- тревожность или раздражительность;
- медленное восстановление после болезни или тренировок.
Что делать вместо диет?
Вместо того чтобы есть меньше — начните есть умнее. Увеличьте количество полезных продуктов, которые дают телу энергию, поддерживают работу органов, защищают от воспаления и помогают клеткам обновляться.
5 продуктов, которые стоит добавить, если хотите стареть медленно
Яйца
Натуральный белок, витамины группы B, холин — всё это важно для работы мозга, гормонов и мышц. К тому же яйца отлично насыщают и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Как включить в рацион: варите, запекайте, готовьте омлет с зеленью.
Авокадо
Богат полезными жирами и калием, помогает работе сердца и нервной системы, снижает уровень «плохого» холестерина.
Совет: добавляйте в тосты, салаты или делайте пюре с лимонным соком.
Брокколи (и другая капуста)
Содержит сульфорафан — мощный антиоксидант. Поддерживает печень, защищает от возрастных воспалений.
Как готовить: тушите с оливковым маслом и специями, запекайте в духовке.
Ягоды (особенно черника и малина)
Природные антиоксиданты, защищают сосуды, улучшают работу мозга и помогают контролировать уровень сахара.
Употребляйте: с творогом, йогуртом, добавляйте в кашу.
Батат
Содержит сложные углеводы, клетчатку, витамины A и C. В отличие от обычного картофеля — не вызывает резких скачков сахара.
Готовьте: запекайте, добавляйте в супы, делайте пюре.
Итоги: не голодать, а питать организм
После 50 особенно важно не сидеть на «голодных» диетах, а наполнять рацион качественной едой. Тело нуждается не в «меньше еды», а в лучшей еде. Больше белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов. Тогда и старение замедляется, и энергии становится больше.
Важно
Материал носит информационный характер. Он не заменяет консультацию врача. Перед изменением рациона проконсультируйтесь с врачом или диетологом. берегите здоровье!
Подписывайтесь на канал, если вам близки простые и разумные советы без фанатизма и крайностей.
Приглашаю почитать другие мои статьи про здоровое питание: